Hvordan holde fokus i en verden full av distraksjoner?
Vi lever i en globalisert og svært krevende verden hvor rask ytelse er nødvendig. Med kortere tidsfrister hver dag, er det ofte umulig å holde fokus.
Derfor, for å spare tid, prøver vårt sinn å gjøre mange ting samtidig. Denne praksisen gir ofte katastrofale resultater. Dette skjer fordi antallet relevante stimuli øker, og dette gjør at vi mister fokus og konsentrasjon.
I denne artikkelen diskuterer vi de vanligste distraksjonene vi må møte hver dag og hvordan vi skal kontrollere dem.
Ikke bare eksterne stimuli kan distrahere oss, men også påtrengende tanker. Disse tankene trenger ikke engang å være relatert til oppgaven vi gjør.
Hvorfor vi blir distrahert
Vi mister fokus og konsentrasjon fordi vi på en måte er programmert til å gjøre det. Hjernen vår er en verktøykasse og den har mange forsvarsmekanismer som kan påvirke konsentrasjonen.
En av de viktigste er direkte relatert til smerte. Vi har en tendens til å avlede oppmerksomheten fra de tingene som gjorde oss vondt for å unngå å lide. Vanligvis skyver folk unna de tingene som forårsaker dem smerte som en måte å unnslippe den følelsen på.
Distraksjoner kan være positive i denne forstand, eller i det minste kan vi bruke dem til vår fordel. Imidlertid ser vi nesten alltid distraksjoner på en negativ måte. Dette skyldes at mangel på fokus bremser oss og påvirker produktiviteten vår. Ofte er problemet at vi mister vårt fokus og våre tanker begynner å ta over.
Hva distraherer oss fra å holde fokus?
Noen distraksjoner er like gamle som mennesker og andre er bare en konsekvens av vår moderne livsstil. Vi kan bli distrahert av en flue, eller når vår mobiltelefon vibrerer. Det er også visse patologier som påvirker oppmerksomheten direkte.
Ikke alle er like utsatt for distraksjoner. Vi kan imidlertid alle være enige om at ny teknologi har forandret måten vi samhandler med miljøet på. I dag håndterer vi livet vårt i to forskjellige planer: den fysiske og den virtuelle.
Ifølge en studie utført av Udemy, bruker 36% av generasjonen Z og millenniumsgenerasjonen 2 timer eller mer på sine telefoner. For 100 år siden ble de samme 2 timene brukt til å hvile, lese eller ta en tur i parken. Når vi forstår dette, blir det lettere for oss å øve på noen konsentrasjonsøvelser.
Hva kan jeg gjøre for å holde fokus?
Dette er noen praksiser du kan implementere i ditt daglige liv for å hjelpe deg med å holde fokus:
- Etablere prioriteringer: Velg hva som er viktigst for deg og hva som ikke er det (din jobb, din familie, osv.).
- Forstå at forstyrrelser er nødvendige: Vi er ikke maskiner. Dermed må vi hvile, spise og sosialisere. Skriv ned de tingene du gjør for underholdning i kalenderen din. Noen av disse tingene kan være å gå ut med venner, lese en bok eller se på TV. Hvis du anser disse tingene som viktige, hvorfor er de ikke del av din agenda?
- Koble fra deg selv: Som vi nevnte ovenfor, utfordrer vårt virtuelle liv vårt fysiske. Dermed bør du sette av kun en begrenset tid for bruk av sosiale medier.
- Gjør en oppgave om gangen: Multitasking er ikke for alle. Hvis du ikke kan holde fokus når du prøver å gjøre to ting samtidig, er multitasking kanskje ikke din ting. I stedet bør du prøve å fullføre oppgaver en etter en.
- Ha realistiske utfordringer: Ikke prøv å være noen du ikke er. Hvis du vet at du ikke klarer å fullføre en oppgave på to timer, gi deg den tiden du virkelig trenger for å fullføre den. Ikke lyv for deg selv.
Distraksjoner er en nødvendig del av livet
Vi bør ikke bekymre oss for mye om distraksjoner siden de er uunngåelige. Det er viktig å kontrollere dem, men også å akseptere dem som en nødvendig del av livet.
Hjernen vår er ikke programmert til å arbeide med 100% kapasitet hele tiden. Dermed bør vi lære å identifisere kroppens behov og sørge for å tilfredsstille dem. Ta en pause, spis og tren. Alle disse tingene vil hjelpe deg å holde fokus i hverdagens oppgaver.