Nyttige aktiviteter for personer som lider av depresjon

En av de store tristhetsforsterkerne er å gi opp aktiviteter som gir oss glede. I denne artikkelen skal vi nevne tre aktiviteter som nesten alltid forbedrer humøret vårt.

Vurdert og godkjent av psykologen Sergio De Dios González.

Skrevet av Edith Sánchez

Siste oppdatering: 19 februar, 2023

De som lider av depresjon har en tendens til å gi opp hobbyene sine. Dette er et alvorlig problem, siden det resulterer i et direkte tap av forsterkere: stimuli som aktiverer belønningssystemet deres, hjelper dem med å frigjøre dopamin og får dem til å føle seg bra.

Personer med depresjon mister i utgangspunktet interessen for de fleste aktivitetene de tidligere likte. Det er ikke nødvendigvis det at de har sluttet å nyte dem, det er rett og slett at de ikke lenger har nok energi til å gjøre dem.

I andre tilfeller kan folk miste hobbyer på grunn av den umiddelbare konsekvensen av personlig tap. For eksempel døden til en person som de tidligere gikk en tur med. Når dette tas i betraktning, er det lett å forstå at en av de hyppigste terapiene for stemningslidelser er atferdsaktivering.

Fordommer angående hobbyer

Noen tror at hobbyer er aktiviteter utelukkende for de som har mye fritid, eller som ikke vet hva de skal gjøre med tiden sin. De blir også ofte sett på som dyre aktiviteter som egentlig ikke har noen fordeler.

Men i virkeligheten er det å ha en hobby et tegn på god mental helse. Å åpne opp et rom i livet ditt for å utføre en aktivitet, for den enkle gleden ved å gjøre det, hjelper til å klarne tankene dine og balansere følelsene dine. Det bidrar også til å styrke dine sosiale ferdigheter og øker din selvsikkerhet og selvfølelse. I tillegg, for de som lider av depresjon, gir hobbyer en sårt tiltrengt dose dopamin.

Det finnes ikke noe slikt som en person som ikke har fritid i det hele tatt. Det er bare det at noen velger å dedikere den til å bla gjennom sosiale medier, se på TV eller bare tenke på bekymringene sine. På den annen side er det de som bruker fritiden til å unne seg en hobby. Det er fordi de mener at bare fordi de ikke har noe spesifikt å gjøre betyr ikke det at de bare skal sitte i sofaen.

På den annen side flker depresjonslidende ikke at de har nok energi, vitalitet eller ressurser til å vie noe av tiden sin til en hobby. De vurderer det ikke fordi de tror at det i deres alvorlige tilstand ville være nytteløst. Men det finnes fleksible hobbyer som bare krever den tiden vi ønsker å dedikere til dem, og som også er gratis. De kan være et flott alternativ for noen som går gjennom depresjon, siden de fungerer som forsterkere til belønningssystemet.

DIY: en tilfredsstillende hobby

Å utføre manuelle oppgaver betyr å innta en ideell posisjon: hendene dine er opptatt, men tankene dine er ledige. DIY er en av de hobbyene som tillater dette. Du trenger ikke gå noe sted, og produktet av aktiviteten din forbedrer også hjemmet ditt.

Du kan starte med reparasjon eller restaurering av enkle gjenstander. Å gjøre det vil få deg til å innse hvor tilfredsstillende manuelt arbeid kan være. For personer som lider av depresjon, kan reparasjon av noe som er skadet fungere som en metafor for endring og for å bevege seg fremover.

Å være kreativ på kjøkkenet

Matlaging er en annen transformativ aktivitet. Den stimulerer sansene du vanligvis ikke bruker og gir deg et sett med uendelige muligheter til å eksperimentere med. Dessuten er kostnadene ved eventuelle feil ikke for store.

På kjøkkenet samler du både tradisjoner og minner. Til slutt blir ditt lille kunstverk integrert som en del av deg. Mens produktet er flyktig, er prosessen varig. Det har også mors konnotasjoner og er assosiert med omsorg for deg selv og andre. For en som lider av depresjon, er det et godt alternativ siden det involverer sublimerte evokasjoner.

Skriv og bygg historier

Å skrive brev er ikke bare et godt tidsfordriv, men det er også potensielt terapeutisk. I et brev kan du helle ut følelsene dine til adressaten. Det spiller ingen rolle hvem de er, siden du aldri trenger å sende brevet.

Bare det faktum at adressaten er en betydelig person for deg, bidrar til å skape et klima av intimitet, og til slutt samhold. De kan være noen nær deg eller, alternativt, en filmstjerne eller offentlig person fra et hvilket som helst felt. Poenget er å kommunisere fritt hva du føler, inkludert tegninger eller andre elementer du anser som nødvendige.

Til slutt, hobbyer løser kanskje ikke problemer av seg selv, men de er en veldig nyttig måte å endre de onde sirklene på som ofte oppstår på grunn av depresjon. De som lider trenger ikke å være superentusiastiske for å prøve dem ut, det kan være nyttig å bare starte med en enkel aktivitet og ta et steg om gangen.