Ni kognitive forvrengninger ved depresjon
Kognitive forvrengninger ved depresjon er som mentale filtre som betyr at du ser, tolker og opplever verden på en negativ måte. Faktisk ser du den som fylt med tristhet og uten håp. Noen sier at det ikke er klart hva som kommer først. Enten det er selve den depressive lidelsen eller de negative tankene som forsterker denne skadelige tilnærmingen til velvære.
Selv om flere og flere nå snakker om stemningslidelser, vet vi fremdeles ikke alt om dem. Imidlertid kan depresjon absolutt ta deg til noen ekstremt ubehagelige steder. Faktisk er det hva du tenker og hvordan du tenker som vanligvis ender opp med å bli arkitektene i ditt mentale fengsel.
Depresjon er et resultat av et helt multifaktorielt nettverk der påvirkning av forskjellige variabler er integrert. Disse spenner fra din genetiske disposisjon til miljømessige og sosiale faktorer som er utenfor din kontroll.
Det er ekstremt nyttig å bli kjent med depresjon og noen av de psykiske aspektene. I denne artikkelen tar vi en titt på kognitive forvrengninger, også kjent som tankefeller.
Unge mennesker håndterer mer enn noen gang tilstander med høy mental utmattelse. Dette må adresseres.
Typer kognitive forvrengninger ved depresjon
Vi må virkelig ha flere samtaler om depresjon, angst, tristhet og irritasjon som ikke forsvinner. Kort sagt om psykisk helse. Det er ikke lett å finne ut hvorfor disse lidelsene oppstår. Imidlertid er det viktig å vite hvordan man oppdager mekanismene som bygger strukturen til en depressiv lidelse.
University of Western Ontario (Canada) gjennomførte forskning som antyder at kognitive forvrengninger, forstått som negative skjevheter i tankegangen, har en tendens til å gjøre mennesker mer utsatt for depresjon. Imidlertid bør de ikke tas som de eneste variablene som fremmer utviklingen av denne lidelsen.
I virkeligheten er det stemninger og følelser som fungerer som drivstoff for å antenne disse negative og utmattende tankene. De resulterer i den typen irritabilitet som fanger deg uten at du vet hvorfor. Den typen irritabilitet som gir opphav til tanker som ” Jeg er verdiløs”, “Ingen stoler på meg” eller “Hvorfor skal jeg engang bry meg?” etc.
Å forstå disse tankefiltrene, for eksempel kognitive forvrengninger, gir en bedre forståelse av depresjonen selv.
1. Emosjonelt resonnement
Emosjonelt resonnement er en psykisk prosess der du tolker alt som skjer med deg i samsvar med måten du føler deg på. Si for eksempel at du føler deg spesielt nedfor og at du skal møte noen. De er sent ute. Du vil sannsynligvis tolke dette som: “De er forsinket fordi de egentlig ikke vil møte meg.”
Ved å ikke være i stand til eller ikke vite hvordan du skal håndtere følelsene dine, skaper hjernen din feller. Faktisk begrenser du deg selv til å behandle ting på en emosjonell og ikke-objektiv måte.
2. Alt eller ingenting
En annen av de kognitive forvrengningene ved depresjon er dikotom eller alt-eller-ingenting-tenkning. Dette får din virkelighet og alle dens hendelser til å filtrere seg inn i en form for ekstrem tenkning. For eksempel tenker du på at alt alltid går veldig bra for deg eller at det ender ekstremt dårlig. Og hvis det ender dårlig, føler du at det er verdens ende. Å se ting kategorisk og i slike absolutte termer definerer et ekstremt rigid tankemønster som fører til lidelse.
3. Diskvalifikasjon av det positive
Hvis du lider av depresjon, kan du ofte ikke verdsette noe som positivt eller håpefullt. Du er heller ikke i stand til å være klar over dine egne dyder eller ferdigheter. Faktisk, hvis noe hyggelig skjer med deg, har du en tendens til å undervurdere det og nedtone det.
4. Forventningen til fatalistiske konklusjoner
Sinnet ditt fungerer annerledes når det er dominert av motløshet, kvaler og ubehag. Faktisk tolker det alt fra et følelsesmessig og negativt verdisynspunkt. Videre mangler du tålmodighet og forventer uønskede konklusjoner.
For eksempel, hvis du venter på svar på en eksamen, jobbintervju eller medisinsk diagnose, vil du alltid frykte det verste. Dette filteret av negativitet gir ikke rom for tvil og enda mindre for håp. I morgen blir det alltid storm.
5. Overgeneralisering
Si at du har blitt bedratt i ditt siste forhold. Nå tror du at alle kommer til å skuffe deg på samme måte. Eller du mistet jobben din for en måned siden, men du føler ikke at du kan begynne å lete etter en ny. Du tenker at alt er tapt, at du ikke lenger er en egnet ansatt for noen organisasjon.
Faktisk er overgeneralisering en av de vanligste kognitive forvrengningene ved depresjon. Det som skjer er at du ekstrapolerer én negativ opplevelse til alle dine fremtidige omstendigheter. Med den typen tilnærming forsvinner alt håpet ditt.
6. “Bør”
I 1976 satt den kognitive psykologen Aaron Beck sammen en hel teoretisk arkitektur rundt kognitive forvrengninger. Senere, på 80-tallet, beskrev David Burns dem og gjorde dem mer folkelige i forskjellige publikasjoner, for eksempel i boken hans, Feeling Good: The New Mood Therapy.
En av de vanligste kognitive forvrengningene ved depresjon er når “bør” dukker opp. For eksempel, “Broren min har ikke kommet for å besøke meg ennå. Etter alt jeg har gjort for ham, bør han virkelig være mer takknemlig” eller “jeg bør prøve å være mer effektiv, ellers begynner de å tenke dårlig om meg.”
Disse kognitive forvrengningene innebærer rigide oppfatninger om hvordan andre eller du skal være. Videre undergraver de selvfølelsen og velværet.
7. Rettferdighetens feilslutning
Rettferdighetens feilslutning er konsekvent integrert i det depressive fokuset. Den beskriver det skjulte behovet for at ting skal være akkurat som du vil at de skal være. Siden dette ikke alltid skjer, opplever du skuffelse etter skuffelse. Etter hvert fører dette til stemningslidelser.
8. Personalisering
Hvis partneren din hadde en dårlig dag på jobben, er det din feil fordi du snakket med ham om problemene dine i går. Hvis sønnen din har falt da han spilte fotball, er det din skyld for at du ikke var der. Få ting er mer skadelige enn å bære realiteter som ikke tilhører deg på dine egne skuldre.
9. Besettelsen av merkelapper og devaluering
Dette er et annet eksempel på hvordan tanker kan fungere som feller der du faller og blir skadet fortløpende. For eksempel gjør du en feil og sier til deg selv at “jeg er helt verdiløs”. Du ser deg i speilet og forakter det du ser. Du devaluerer deg selv. Dette gjør deg til en som er ekstremt farlig for ditt eget velvære. Det er aldri det riktige å gjøre.
Vi må huske på at alle disse kognitive forvrengningene ved depresjon intensiverer lidelsen ved lidelsen selv. Faktisk, nesten uten å innse det, havner du fanget i et psykisk fengsel der følelser, tanker og atferd konspirerer mot deg. Hvis du føler dette, kan du be om hjelp så snart du kan.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Bathina, K.C., ten Thij, M., Lorenzo-Luaces, L. et al. Individuals with depression express more distorted thinking on social media. Nat Hum Behav 5, 458–466 (2021). https://doi.org/10.1038/s41562-021-01050-7
- Rnic, K., Dozois, DJ y Martin, RA (2016). Distorsiones cognitivas, estilos de humor y depresión. Revista europea de psicología , 12 (3), 348–362. https://doi.org/10.5964/ejop.v12i3.1118
- Spinhoven P, van Hemert AM, Penninx BW. Repetitive negative thinking as a predictor of depression and anxiety: A longitudinal cohort study. J Affect Disord. 2018 Dec 1;241:216-225. doi: 10.1016/j.jad.2018.08.037. Epub 2018 Aug 10. PMID: 30138805.
