Nei til restriktiv slanking, ja til sunne vaner
Ja eller nei til restriktiv slanking? Det er spørsmålet. Er du den personen som begynner på diett bare for å føle deg skyldig og frustrert? Føler du at du bare koser deg sånn halvveis?
Her er noen verktøy som hjelper deg med å forstå hva som ligger bak kostholdskulturen. De lærer deg h vordan du kan skille populære mirakeldietter fra sunne livsstilsvaner. Ta farvel med restriktiv slanking og ta vare på deg selv. Dette er nøkkelen til å bryte denne dårlige syklusen.
Hva ligger bak slankekulturen?
Betydningen av ordet “diett” kommer fra gresk. De definerte det som “typen mat en person spiser regelmessig”.
Gjennom årene har dette ordet betydd mange flere ting. Det har blitt et konsept som ikke bare er knyttet til diett, men også til en livsstil. Et som av og til forviller seg fra et sunt liv, og et som har en negativ innvirkning både på fysisk og mental helse.
Det er lett å se hvordan ordet “diett” kan påvirke din emosjonelle tilstand. På et tidspunkt ble betydningen polarisert, og hvis du er på en diett begrenser du deg selv. Hvis du imidlertid ikke er det, kan du spise hva du vil.
Denne polariteten, pålagt av media og kostholdskulturen, kan ha en negativ innvirkning på følelsene dine og livskvaliteten. Det kan forhindre deg i å endre og opprettholde gode spisevaner og en sunn livsstil. Hvorfor er det sånn?
Å ta vare på deg selv betyr mye mer enn sunne spisevaner
Å ta vare på deg selv handler ikke bare om å spise sunn mat. Det innebærer også integritet og harmoni, samt umuligheten av å skille fysiske og emosjonelle aspekter som uavhengige elementer. Både på et generelt nivå og når du endrer spisevanene dine.
Ta for eksempel en overvektig person som vil miste noen kilo. De vet instinktivt at de bør begrense matinntaket. Dette fordi de tror at jo mindre de spiser, jo raskere vil de nå målet. Restriktiv slanking er imidlertid skadelig for helsen. Det tar ikke hensyn til viktige sider ved en person, som for eksempel følelsene.
Ifølge studier har folk det bedre når de integrerer psykologiske elementer. De det er mye viktigere at de går hånd i hånd med et kostholdsprogram enn at man fokuserer på å følge et restriktivt kosthold.
Dermed er det mye forbedring i blandede programmer. Ikke bare i grad av selvtillit, men også i oppfatningen av kroppsbilde og egeneffektivitet. Disse programmene forbedrer også nivået av motivasjon og overholdelsen av en endringsprosess.
Kjennetegn på restriktiv slanking
Den feilaktige troen på at du må følge et restriktivt kosthold for å gå ned i vekt må ta slutt. Det første du må vite er hvordan diettkulturen fungerer, samt hvilke negative tanker og følelser den medbringer. Hva er kjennetegnene på diettmentaliteten? Dette er de mest generelle:
- Det er begynnelses- og sluttdatoer.
- Det handler om begrensning og eliminering av forbruket av visse matvarer. Dermed fører det til angst og negative følelser som skyld og frustrasjon.
- Uforenlighet med sosiale hendelser. Mennesket er et sosialt dyr. Enhver matplan som ikke er kompatibel med ditt sosiale liv er noe du ikke kan opprettholde på lang sikt.
- Det fremmer raskt vekttap, ikke av kroppsfett, men av muskelmasse.
- Det er effektivt på kort sikt.
- Ved mange anledninger har denne typen dietter en rebound-effekt.
- Kroppsvekt er den eneste indikatoren på fremgang.
- De fører til negative følelser og lav selvtillit. Dette fordi målet, som generelt er å nå en gitt vekt på kort tid, er umulig å oppnå.
Si nei til restriktiv slanking og ja til sunne vaner
Begrepet “helse” er ikke lenger fravær av sykdom, men har i stedet blitt en global velvære-tilstand, både fysisk og psykisk. Dermed har det blitt en annen definisjon for “sunne vaner”. Det er atferdsmønstre du antar som dine egne, som gjentar seg over tid og gir en positiv effekt på helsen din.
De viktigste kjennetegnene som definerer sunne spisevaner er:
- De blir guidet av virkelige mål som hjelper oss å sette pris på små prestasjoner.
- Sunne spisevaner innebærer gradvis endring i mat og livsstil.
- De involverer progressivt vekttap. Dette er en konsekvens, ikke målet.
- De er ikke begrenset og pålagt. Det er gjennom å lære hvordan man øker kriteriene for valg av mat.
- Sunne spisevaner er med på å oppnå helsemål som opprettholdes over tid.
- De er også på et passende nivå fysisk og psykisk, slik at trivselen øker.
- De gir ikke skyldfølelse og frustrasjon.
- De er kompatible med det sosiale livet.
Avsluttende notater om restriktiv slanking
Du vet nå de viktigste forskjellene mellom diettkulturen og en endring i spisevaner. Likevel er det vanlig at det oppstår tvil om tid og aktualitet. Du må også huske på at å endre vaner tar tid. Før du føler at du må begynne å følge en restriktiv diett, bør du reflektere over hvor mange år du har investert i denne dårlige syklusen.
Er det mulig å ta vare på deg selv ved å bare fokusere på det du ser? Vil du straffe deg selv med restriktive dietter som ikke kan vare evig og påvirke selvtilliten din? Svaret er klart: nei, i alle fall ikke på en sunn måte. Men hva med å endre fokus? Hva om du investerer i noe annet? Noe som å lærer deg å ta vare på deg selv uten dietter?
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Villalba, F. (2016). Estudio comparativo de la eficacia de dos programas dietéticos con apoyo psicológico y un programa dietético sin apoyo psicológico para el tratamiento del sobrepeso y la obesidad en la infancia y la adolescencia. Implicaciones de la ansiedad, la depresión y la satisfacción con la imagen corporal. Tesis Doctoral. Universidad de Murcia. Recuperado de: https://dialnet.unirioja.es/servlet/tesis?codigo=126989
