Når du ikke vet hvordan du føler deg

Hvordan føler du deg? Det finnes tilfeller der du kan bli veldig forvirret om følelsesverdenen din. Hvis du vil vite hvordan du kan tyde den, les videre!
Når du ikke vet hvordan du føler deg
Ebiezer López

Skrevet og verifisert av psykologen Ebiezer López.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Problemer med å identifisere følelsene våre skjer hyppig. Hovedårsaken er at ingen har lært oss å gjøre det. Den lave betydningen som ofte legges på vår mentale helse er en medvirkende årsak til at folk ignorerer hvordan de har det. “Jeg vet ikke hvordan jeg føler meg” er en setning som psykologer ofte hører i psykoterapiøkter.

Å ikke vite hvordan du føler deg kan bli et reelt problem. Det er fordi følelsene dine tjener forskjellige funksjoner. Derfor forhindrer problemer med å gjenkjenne dem deg i å behandle og lære av dem. Videre er det å ikke kunne gjenkjenne og uttrykke følelser også forbundet med visse psykiske komplikasjoner.

Hvorfor vet du ikke hvordan du føler deg?

Ofte når du blir spurt “Hvordan har du det?”, svarer du automatisk med “Bra. Men går det egentlig bra med deg, eller er det bare et automatisk svar du har gitt?

Dette leder til et annet viktig spørsmål. Hvor mange ganger om dagen stopper du opp og tenker på hvordan du egentlig har det? Hvis vi tar hensyn til forskningen i denne forbindelse, er det sannsynlig at du ikke gjør det ofte.

Men hvis du ikke vet hvordan du føler deg, selv når du prøver å fokusere på det, er det annerledes. I dette tilfellet er det forskjellige hindringer som hindrer deg i å gjenkjenne og uttrykke følelsene dine. Du vil si at du ikke vet hvordan du føler deg på spørsmål som involverer følelsene dine.

I dette tilfellet må du identifisere roten til problemet. Ellers kan det bli mer alvorlig, kronisk og til og med invalidiserende. Videre skal vi se på de hyppigste årsakene til denne typen emosjonelt sjokk.

Trist og apatisk kvinne

1. Mangel på emosjonell utdanning

I motsetning til matematikk, språk eller historie, utgjør ikke emosjonell utdanning en del av læreplanen. Fra du var barn lærte du å skille mellom følelser takket være dine sosialiseringsopplevelser. Med andre ord, hvor lite eller mye du lærer gjøres vanligvis implisitt. Videre har du en tendens til å bruke mer tid på å snakke årsakene til og konsekvensene av din emosjonelle tilstand enn å beskrive den.

I dag vet vi at språk er ekstremt viktig når det gjelder deling, overføring, differensiering eller identifikasjon. Av denne grunn må du i stor grad berike din emosjonelle semantikk for din emosjonelle læring, både i samtalene du har med andre og i din indre dialog.

2. Aleksitymi

Aleksitymi er knyttet til problemer med å identifisere og uttrykke egne følelser. Det er ikke klassifisert i noen offisiell manual, men mange spesialister anser det for å være en spesifikk tilstand.

En studie nevner at det er nok bevis til å bekrefte at aleksitymi er knyttet til hemming av visse hjerneområder, som amygdala og insula. Likeledes er fremre Cortex cingularis og den prefrontale cortex også relatert til denne endringen (Goerlich, 2018). På samme måte kan mangel på emosjonell utdanning være en faktor som bidrar til deres utvikling.

3. Depresjon

Depressive episoder kan forårsake affektiv utflating. Den deprimerte pasienten kan ha problemer med å identifisere selve depresjonen. Det er visse forskningsarbeider som tyder på at aleksitymi er assosiert med depresjon. Bevisene er imidlertid usikre (Hemming et al. 2019).

Hvordan fremme emosjonell intelligens

Selv om det er et problem som kan påvirke deg på flere måter, kan du jobbe med det. Som vi nevnte før, er læring en faktor som bestemmer din evne til å gjenkjenne følelser. Av den grunn er det mulig å utvikle større emosjonell intelligens ved å bruke visse strategier:

1. Godta følelsene dine

En av hovedgrunnene til at du sier “jeg vet ikke hvordan jeg føler meg” er fordi du ikke aksepterer følelsene dine. Kanskje du undertrykker det du føler fordi du ikke føler deg i stand til å håndtere dem. Eller du kan være redd for å “eksplodere” hvis du slipper dem ut.

Derfor er det første trinnet å akseptere følelsene dine, både behagelige og ubehagelige. Husk at du kan bruke følelsene dine til å lære om deg selv og omgivelsene dine.

For eksempel, når du føler deg trist, kan du oppleve at noe som har skjedd har påvirket deg på en bestemt måte. En god idé er å praktisere mindfulness. Denne terapeutiske teknikken inviterer deg til å fokusere på nåtiden og akseptere dine følelser og tanker uten å dømme dem. Derfor kan det være nyttig for å øke din emosjonelle intelligens.

2. Vær oppmerksom på de kroppslige følelsene dine

Følelser har en ekstremt viktig fysiologisk komponent. Et eksempel kan være “sommerfuglene” som du kjenner i magen når du er tiltrukket av noen. Disse typene kroppslige reaksjoner er viktige indikatorer som hjelper deg å identifisere hvordan du føler deg. En nyttig teknikk er målretting.

Se for deg en hypotetisk situasjon der en pasient føler sinne, men ikke kan identifisere den følelsen. Kanskje de uten å legge merke til det knytter nevene når de snakker om hva som får dem sinte. I så fall kan terapeuten be dem fokusere på nevene og tenke på hvordan de har det. Det kan også være nyttig å be dem om å forestille seg hva nevene deres ville sagt hvis de kunne snakke.

3. Utvikle sammenheng mellom sinnet ditt og oppførselen din

Du oppfører deg noen ganger i disharmoni med din emosjonelle tilstand ved å måtte passe inn i den sosiale konteksten. For eksempel når du må være i en sosial begivenhet med et smil om munnen, av respekt for personen som blir hedret når du i virkeligheten føler deg veldig trist. På samme måte kan du oppføre deg slik ved å være i en situasjon som overvelder deg.

Denne mangelen på sammenheng mellom følelser og handlinger kan føre til at du tar avstand fra dem. Da ender du opp med å ignorere dem. Det er fordi du føler deg mer komfortabel med å unngå problemer eller tilfredsstille sosialt press.

4. Før en følelsesdagbok

Å skrive ned tankene dine i en dagbok kan være en god idé for å bedre forstå din indre verden fra et bredere perspektiv.

Hvis du loggfører følelsene dine over en periode, vil du ende opp med et virkelig verdifullt verktøy for å hjelpe deg. En dagbok lar deg se hva slags situasjoner som påvirker deg og hvordan de gjør det.

Å skrive dagbok kan hjelpe når du ikke vet hvordan du har det.

5. Vurder psykologisk hjelp

Tenk til slutt på muligheten for å få hjelp fra en profesjonell for å løse dine konflikter. Spesielt hvis du opplever andre symptomer, som tretthet, sløvhet, håpløshet, selvmordstanker eller andre mulige tegn på depresjon. For, som du nå vet, kan uttrykket “Jeg vet ikke hvordan jeg føler meg” inneholde en hel rekke konflikter som er skadelig for helsen din.

Det kan interessere deg ...
Fem følelser som skader kroppen din
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Fem følelser som skader kroppen din

De vanligste årsakene til sykdom er negative følelser. Å finne deres følelsesmessige betydning vil gi oss nøkkelen til en rask bedring.



  • Hemming, L., Haddock, G., Shaw, J., & Pratt, D. (2019). Alexithymia and its associations with depression, suicidality, and aggression: an overview of the literature. Frontiers in psychiatry, 10, 203.
  • Goerlich, K. S. (2018). The multifaceted nature of alexithymia–a neuroscientific perspective. Frontiers in psychology, 9, 1614.

Innholdet på Utforsk Sinnet er utelukkende til for informasjons- og læringsformål. Det erstatter ikke diagnostisering, råd eller behandling fra en fagperson. Ved tvil er det best å konsultere en spesialist.