Miljøets innflytelse på en god natts søvn

Hvilke endringer kan du gjøre på soverommet ditt for å få en god natts søvn? Oppdag dem her!
Miljøets innflytelse på en god natts søvn

Siste oppdatering: 13 januar, 2021

Fargenes psykologi forklarer hvordan estetikk kan påvirke hvile og psyke. Ja, det er sant at du kan bruke dekorative strategier for å tilpasse lys og mørke til dine behov. Å la fantasien og kreativiteten flyte i disse tilfellene kan faktisk bidra til å løse søvnproblemer. Når det er sagt, er det viktig å vurdere miljøets innflytelse på en god natts søvn for å skape det perfekte rommet for å kunne få god hvile.

Tidligere studier viser at i underkant av 10 prosent av den voksne befolkningen i Norge lider av søvnproblemer. I disse tilfellene anbefales det å ta i bruk avslapnings- og søvninduksjonsstrategier.

Videre påvirker psykologiske, atferdsmessige og til og med miljømessige faktorer søvnen. Derfor vil vi i denne artikkelen snakke om hvordan miljøet påvirker cellene som har ansvaret for å indusere en god natts søvn. I tillegg vil vi veilede deg om hvilke endringer du kan gjøre på rommet ditt for å legge til rette for god søvn.

Miljøets innflytelse på en god natts søvn

En av de vanligste søvnforstyrrelsene er søvnløshet, som endrer kroppens homeostase og gjør det vanskelig å hvile. Stress, dårlige vaner og å se på skjermer før sengetid er noen av årsakene.

Kvinne som får en god natts søvn.

Farger som induserer søvn

Tro det eller ei, farger har innflytelse på den emosjonelle hjernen. Psykolog Eva Heller snakket i sitt arbeid Psychology of Color om fargene som gir større harmoni og fordeler for hvile.

Blant dem er rene farger som hvitt, som gir lunimositet og skaper et nøytralt og rensende miljø. I tillegg har vi farger som minner om de vi kan finne i naturen, som grønt, brunt, blått, lavendel eller grått. Når de kombineres med nøytrale farger, for eksempel hvitt, skaper de en hyggelig atmosfære.

Lys, en god venn av hvile og en god natts søvn

Cellene i hjernen fanger lys. Disse cellene har ansvaret for å fortelle hjernen at en ny syklus begynner og at den må holde seg våken og aktiv. Av den grunn er det viktig å begrense eksponeringen for sterke farger før sengetid.

Intenst blått lys stimulerer fotoreseptorene, noe som påvirker utskillelsen av melatonin negativt, hormonet som er ansvarlig for å fremkalle søvn. Det motsatte skjer med svakt gult lys, noe som kan være veldig nyttig.

En avslappende og behagelig temperatur

Når vi snakker om miljøets innflytelse på en god natts søvn, refererer vi ikke bare til fargene rundt deg. Egentlig spiller temperatur en viktig rolle i denne aktiviteten. Romtemperaturen må være lavere enn kroppstemperaturen. Ifølge forskning har kroppstemperaturen en tendens til å synke et par grader i løpet av natten.

Av denne grunn må romtemperaturen være ca. 20º C.

Fyll rommet med feng shui

Selv om du kanskje ikke er klar over det, hjelper feng shui med å redusere stress betydelig. Dermed kan du dekorere rommet ditt med denne teknikken som er veldig gunstig for deg hvis det endelige målet ditt er å få god søvn.

Feng shui fremhever viktigheten av optimalt naturlig lys og et romslig og ryddig rom. Samtidig bruker den materialer som gir ro, for eksempel tre eller metall. Når det gjelder fargen på miljøet er lyse farger er best.

Kvinne som sover.

Ideer for en god natts søvn

Nå som du vet om miljøets innflytelse på en god natts søvn, lurer du sannsynligvis på hva du kan gjøre.

Vi delte allerede tips om fargens psykologi, belysning, temperatur og feng shui. Hvis du følger dem, er vi sikre på at søvnen din vil bli bedre. Vi har imidlertid andre anbefalinger til deg:

  • Bruk farger inspirert av naturen.
  • Påfør en varm type belysning på rommet. Unngå intense blåfargede lys og dra nytte av naturlig belysning så mye du kan.
  • Du kan bruke blendingsgardiner for å forhindre at utvendig lys kommer inn i rommet ditt.
  • Senk lysstyrken på mobilskjermen.
  • Unngå høyt klimaanlegg om sommeren.
  • Unngå tykke dyner om vinteren og for høy oppvarming.
  • Husk at for at positiv energi skal strømme i rommet, må du holde det organisert og rent.
  • Tre, vann og metall er de tre naturlige komponentene i feng shui som gir god energi. Bruk dem hvis du vil.

Kort sagt, søvnproblemer kan ha forskjellige årsaker, og noen av dem kan være ute av din kontroll. Det er imidlertid viktig å huske at du kan gjøre en rekke tiltak som kan veie opp og favorisere hvile. Tør å ommøblere rommet, vi er sikre på at du merker forskjellen!

Det kan interessere deg ...
Farmakologisk behandling for søvnløshet
Utforsk SinnetRead it in Utforsk Sinnet
Farmakologisk behandling for søvnløshet

Søvnløshet er en av de vanligste søvnforstyrrelsene. Her vil du lære om farmakologisk behandling for søvnløshet, så vel som andre alternativer.