Mennesker som lider av forventningsangst

august 20, 2019
Mennesker som lider av forventningsangst vet hvor vanskelig det er å konstant tenke på at ille ting kan finnes rett rundt hjørnet. Les videre for å lære mer om det!

Mennesker som lider av forventningsangst står overfor uvisshet og bekymring som gjør det vanskelig å få puste. De er ofre for sine forstyrrede sinn, og forestiller seg alltid det verste. Det finnes få opplevelser som er verre enn å føle seg fanget av permanent angst, der kroppen og hodet ditt blir grepet av frykt.

Enkelt sagt er forventningsangst når hjernen prøver å spå fremtiden og skaper en negativ projeksjon av noe som ikke har skjedd ennå. De fleste av oss har opplevd dette på et eller annet tidspunkt. Så hvorfor gjør vi det? Hvorfor har denne typen angst blitt mer og mer vanlig i samfunnet vårt?

For å besvare dette spørsmålet, må du forstå to enkle ting om menneskelig natur. Det første er at mennesker instinktivt vil ha alt under kontroll. Det andre er at mennesker er fullstendig livredde for uvisshet. Kanskje vi ikke kan tolerere det, eller så vet vi ikke hvordan vi kan takle det på en god måte. Det er mer utmattende og frustrerende enn du kanskje innser.

Mennesker som lider av forventningsangst har vanskelighet på jobbintervjuer, prøver, legeundersøkelser, osv. Selv å bare spørre seg selv om de har nok penger neste måned til å betale regningene, kan sende dem på en farlig sti. De forventer det verste, noe som forhindrer ethvert forsøk de kan ha for å takle og overkomme hindringen. 

«Bekymringer tømmer ikke morgendagens sorger, de tømmer dagens styrke.»

– Corrie Ten Boom –

Mann som lider av forventningsangst.

De som lider av forventningsangst lar frykten ta kontroll

I disse dager tilbringer mennesker mye tid på å bekymre seg. Det er ikke et problem i seg selv, så lenge man vet hvordan man takler bekymringer riktig. Tro det eller ei, men man kan finne balanse og riktige angstnivåer som virker til ens fordel. Dette lar deg dra nytte av den opphøyde bevisstheten som angsten bringer med seg, og kombineres med et fleksibelt og positivt syn for å takle hverdagens utfordringer.

Alt dette er imidlertid enklere sagt enn gjort, ettersom hjernen følger instinkter mer enn fornuft. Derfor kan fantasien din lede deg til å forestille deg det verste når du står ovenfor uvisshet. Denne engstelige følelsen stimulerer amygdala umiddelbart, som er området i hjernen som jobber med frykt. Det er ansvarlig for å sette i gang kroppens fysiologiske responser. Det trigger frigjørelse av hormoner som kortisol for å hjelpe deg med å handle raskt.

Grunnen til at noen mennesker lider av forventningsangst, og andre ikke, kan finnes i amygdalaen. En studie utført av Universitetet i Wisconsin-Madison publisert i den vitenskapelige avisen Nature, viste at noen personers hjerner er mer «reaktive» på uvisshet og trusler. Med andre ord, er noen mennesker neurologisk mindre tolerante for denne typen situasjoner, så de reagerer med forhøyet angstnivå.

Hvem som lider av forventningsangst, kan komme av en forskjell i hjernen.

Symptomer og karakteristikker som de som lider av forventningsangst kan oppleve

Hvis du lever med angst, lever du ikke egentlig. I stedet befinner du deg i en slags skjærsild, og ser på alle de forferdelige mulighetene til fremtiden spille seg ut foran deg. Det gjør ingen forskjell om du har planlagt hva du skal gjøre i dag, i morgen og om fem år. På et tidspunkt kommer alt til å gå galt. Her er noen av symptomene:

  • En følelse av konstant årvåkenhet og usikkerhet. Følelser av tristhet og hjelpeløshet, men også sinne, ettersom man ikke vet hva man skal gjøre.
  • Besettende tanker og kognitive forstyrrelser. Ditt syn på virkeligheten er tåkete, du kan ikke se nåtiden fordi du alltid ser mot en negativ fremtid.
  • Å leve med konstant frykt. Å alltid føle seg redd betyr at du også konstant opplever symptomer som går sammen med frykt, som skjelving, svette, mageknip og hjerteklapp. Denne psykiske lidelsen leder ofte til panikkanfall.

Hvordan redusere forventningsangst og leve bedre?

Horats, den store romerske poeten, sa at motgang var en gave til vekkede talenter der blomstrende omstendigheter ville ligget i hi. Din verden og ditt liv vil alltid være dynamisk. Du vil alltid måtte takle uforutsette endringer. Det vil alltid være et press, og ting vil ofte være utenfor din kontroll. Å takle motgang er en del av livet.

Likevel er ikke de fleste av oss opplært i hvordan vi takler denne realiteten riktig. Man er ikke selv «koblet» til å takle uvisshet. Det er normalt å være redd. Feilen er å la den frykten ta over livet ditt. Nøkkelen til å overkomme å lide av forventningsangst og få et godt liv, er å reflektere rundt disse punktene:

  • Emosjonene du føler behøver ikke å definere atferden din. Det er normalt å føle seg redd og engstelig. Aksepter følelsene dine og normaliser dem, men ikke la dem diktere oppførselen din.
  • Den enste som kan kontrollere tankene dine, er deg. Ikke la hodet ditt tilbringe for mye tid på mørke steder. Ikke bli lammet av frykten din. Luft ut ting, fokuser på omgivelsene dine, og finn balansen i nåtiden. Det viktigste er å være her og nå. Tross alt har ikke morgendagen kommet ennå.
  • Øv deg på spontanitet. Si adjø til dine gamle mønstre. Frykt og negative tanker smyger seg inn på deg når du holder deg i ro. Rutine kan gjøre deg rusten, noe som kan gjøre at hjernen din mister motivasjonen til å omdirigere de besettende tankene. Kom deg opp og beveg deg. Ikke tenk, bare føl. Tren, utfør mindfulness, og oppmuntre hjertet ditt til å knytte seg til verden rundt deg. Møt nye mennesker og se nye steder.
Mindfullness kan hjelpe med et rotete sinn.

Å lide av forventningsangst behøver ikke å bestemme over livet ditt

For å konkludere, har alle opplevd forventningsangst på et eller annet tidspunkt. Dagens verden gjør det enkelt å gi etter for disse negative tankene. Men ikke tenk at angst gjør deg svakere. Se heller på det som en mulighet til å bli en sterkere person. Bruk erfaringen som en mulighet for å prøve ut de nye ferdighetene dine, og leve et lykkeligere liv.

  • Chua, P., Krams, M., Toni, I., Passingham, R., & Dolan, R. (1999). A functional anatomy of anticipatory anxiety. NeuroImage9(6 I), 563–571. https://doi.org/10.1006/nimg.1999.0407
  • Grupe, D. W., & Nitschke, J. B. (2013, July). Uncertainty and anticipation in anxiety: An integrated neurobiological and psychological perspective. Nature Reviews Neuroscience. https://doi.org/10.1038/nrn3524