Lær hvordan du kan kontrollere stressende situasjoner
Å lære å kontrollere stressende situasjoner er nesten en overlevelsesstrategi. Matematiker John Lubbock pleide å si at en dag med bekymring er mer utmattende enn en uke med jobb, og det er sant. Den mentale energien som du bruker i løpet av de situasjonene invaderer deg med et enormt press, angst og kval.
På den annen side bør du huske på noe veldig viktig. Evnen til å møte en situasjon og takle stressende episoder varierer veldig fra person til person. Noen mennesker behandler virkeligheten positivt. De ser på livet fra et realistisk perspektiv. Derfor er de mer motstandsdyktige overfor hver utfordring. De kan til og med finne muligheter for vekst i disse utfordringene.
Andre, derimot, bekymrer seg for alt. Dermed kan det som forårsaker mye stress for noen være en enkel situasjon for noen andre, og de føler absolutt ikke noe stress eller kval. Det avhenger av dine tidligere erfaringer og noen psykologiske ressurser. Selv om du ikke allerede har dem “fabrikkinstallert”, kan du lære dem og gjøre dem dine.
Albert Ellis viste i sin kjente bok How to Control Anxiety Before It Controls You at stress og angst ikke er fritatt for å ha en positiv side til en viss grad. De gir deg beskjed om at du må endre visse ting. Dermed vil det å tørre å gjøre det forbedre din trivsel.
Nøklene til å kontrollere stressende situasjoner
Du vet at det ikke er lett å kontrollere en stressende situasjon. Hva betyr det egentlig å si at noe er “stressende”?
Selv om stress ligger i øyet som ser, så er det noen situasjoner som er stressende for alle. Å måtte gå gjennom kirurgi, håndtere juridiske problemer eller til og med møte nye prosjekter er nok til å få folk til å føle at de er under press.
Som et eksempel er det to viktige faktorer når du kjenner til pasientens mestringsressurser:
- Hvordan de oppfatter en kompleks situasjon (førsteinntrykk).
- Tolkningen de gir angående deres evne til å håndtere en stressende situasjon (sekundærevaluering).
De bør helst justeres på en sunn måte. Hvis du kan se en løsning på utfordringen innen rekkevidde, så har du ressursene til å håndtere den. La oss se på noen ressurser som du bør dra nytte av for å kontrollere stressende situasjoner.
Det handler ikke om å få stress til å forsvinne, det handler om å håndtere det
Du kan ikke leve uten angst og stress. Disse mekanismene har garantert menneskelig overlevelse, generert fremskritt og handlet i forbindelse med følelser og atferd på en måte som tillater store endringer. Som et resultat er det noen ting som du må vite om stressende situasjoner:
- Stress er i din favør. Det hjelper deg med å lære ny adaptiv atferd.
- Du trenger ikke å få stress til å forsvinne; du må bare kontrollere og regulere det.
- Du må finne de strategiene som passer best til dine behov og personlighet for å regulere stress. Denne prosessen tar tid og krever engasjement.
Det er tre konkrete dimensjoner for å møte stress.
Evalueringssentrerte strategier: en nøkkel til å kontrollere stressende situasjoner
Hvordan ser du den utfordringen, problemet eller kompliserte situasjonen foran deg? Fra det øyeblikket du merker disse situasjonene, så bestemmer tankene, følelsene og atferden din resultatet. Så utsagn som “dette er for mye”, “dette er forferdelig” eller “dette er en katastrofe” vil ende opp med å gjøre stresset og angsten enda mer intenst.
Du må følge med på hvordan du ser på situasjonen som ligger foran deg. Dette betyr ikke at du må være tankeløst positiv eller at du må bli dramatisk over det. Prøv å tenke på disse utsagnene i stedet:
- Jeg forstår at det er normalt å være stresset. Jeg skal takle det.
- Jeg vet at denne situasjonen er vanskelig. Det går kanskje ikke som jeg vil, men jeg kommer til å lære om det steg for steg.
Emosjonelt sentrerte strategier
Som du vet, så er det emosjonelle nivået veldig viktig når det gjelder å kontrollere stressende situasjoner. Følelsene dine kan gi deg vinger til å fly midt i en stressende situasjon, eller så kan de trenge deg inn i et hjørne med frykt og fornektelse. Dermed er det viktig å ta kontroll over det indre universet ditt så mye du kan slik at ting fungerer til din fordel.
Hvordan? Dette er nøklene:
- Identifiser følelsene som du føler.
- Rasjonaliser. Finn ut hvilke irrasjonelle tanker som mater disse følelsene.
- Øv deg på puste- og avslapningsøvelser. Praksis som mindfulness kan hjelpe deg.
Problemsentrerte strategier
Du har lært om viktigheten av å evaluere et problem på en realistisk måte og å unngå ideer som ugyldiggjør deg eller får deg til å føle kval. Du vet også at du må kontrollere følelsene dine for at ting skal gå som du vil. Så hva gjenstår å lære om å kontrollere stressende situasjoner?
Å ha en plan kan godt være den mest relevante strategien:
- Utvikle strategier som lar deg møte problemet på best mulig måte.
- Lag ditt eget “overlevelsessett” slik at du er forberedt på alt som kan skje.
- Hvis du er stresset over et jobbintervju, så forbered deg. Hvis det er en legetime, kan du øve deg på avslapning og visualisere enhver situasjon som kan skje. Hvis du imidlertid er stresset over en forretningsavtale, kan du trene deg opp til å lære kommunikasjonsteknikker.
Vi kan konkludere med at det kommer til å være mange stressende situasjoner i livet ditt. Det er vanlig å være redd, men nøkkelen til å overvinne disse situasjonene er å gjøre noe selv om du er redd. Dette vil hjelpe deg med å komme deg gjennom hva som helst.
