Jordingsteknikker for å redusere angst

Det beste med jording er enkelheten. Du kan gjøre det nesten når som helst, hvor som helst, og det er et flott verktøy for å redusere angst.

Jordingsteknikker er veldig enkle avslapningsøvelser. De er spesielt gode hvis du har mye stress eller angst. Som navnet antyder, innebærer øvelsen å koble seg til jorden på en bokstavelig og billedlig måte.

Denne metoden bidrar til å redusere anspenthet, men det kan også være aktuelt i tider når du opplever forvirring, frykt eller tristhet, og det er ingen åpenbar hendelse, for eksempel fare eller tap, for å forklare følelsene.

En studie utført av forskere ved University of California støtter fordelene med jording. Fra et fysisk perspektiv reduserer jording betennelse, øker immunforsvaret og forbedrer en følelse av vitalitet og velvære. Høres ganske bra ut, ikke sant? La oss nå ta en titt på hva det handler om.

Den klassiske jordingsøvelsen

Det er viktig å nevne at det finnes forskjellige versjoner av jordingsteknikker, men den “originale” innebærer et direkte møte med naturen. Hvis du føler deg mer i ro når du går langs stranden eller gjennom skogen, jordes du spontant. Jording er ikke et mystisk ritual med kompliserte regler. Det handler om å fordype deg i naturlige omgivelser.

For å gjøre denne enkle øvelsen, start med å ta av deg sokkene og skoene. Gå deretter til et sted som har gress, sand eller steiner. Det er åpenbart viktig å sørge for at du ikke går et sted der du kan skade føttene.

Alt du trenger å gjøre er å gå uten å stoppe i ti minutter. Fokuser på følelsene du opplever i fotsålene. Prøv å puste sakte. Ideelt sett gjør du denne øvelsen utendørs, da det gir størst fordeler.

Hva er fordelene med denne enkle praksisen? Ifølge studier om emnet er den direkte kontakten av huden din på jorden avslappende. I tillegg er det å gå langs en ujevn overflate en slags naturlig massasje. Talsmenn mener at denne øvelsen hjelper deg å komme tilbake til ditt sentrum.

Alternative jordingsteknikker

Som vi nevnte ovenfor, finnes det mer enn én versjon av denne øvelsen. En annen populær er en slags “mindfulness-version”. Den innebærer også å være barbeint, men her begynner du med å sitte i en stol på et sted hvor du kan ha føttene godt plantet på bakken. Begynn med å puste normalt. Dyp innånding og utånding litt etter litt.

Etter noen minutter i denne posisjonen, når du føler at pusten din er dyp og jevn, må du fokusere all oppmerksomheten din på fotsålene. Prøv å legge merke til alle følelsene: gulvets struktur, føttens temperatur osv.

Tre minutter med å være oppmerksom på føttene og pusten er nok. Når du bringer alt dette fokuset og konsentrasjonen til føttene, planter du deg godt i her og nå. Det er som om du satte inn en parentes i angsten og ga deg selv muligheten til å ta en pause et øyeblikk. Denne øvelsen kan være kort, men du vil føle deg mye bedre etterpå.

En tredje variant av jordingsteknikker

Det finnes en annen versjon av jording som også innebærer oppmerksomhet. Mange kaller det 5-4-3-2-1-jordingsteknikken. Det er en enkel øvelse som er perfekt for når du føler deg overveldet eller ute av kontroll.

Start med å trekke pusten dypt. Nevn deretter fem ting du kan se rundt deg. Det kan være hva som helst, det finnes ingen feil svar. Deretter lukker du øynene og bekrefter fire ting du kan ta på rundt deg. Så bekrefter du tre ting du kan høre, to ting du kan lukte, og en ting du kan smake. Ta deg tid med hver enkelt. Det er det!

Denne miniterapiøkten er perfekt for å bringe deg tilbake til jorden og det nåværende øyeblikket. Angst skjer når tankene dine projiserer inn i en fremtid som den oppfatter som truende. Denne øvelsen, og andre som den, bringer deg tilbake til øyeblikket og fjerner uro og et løpsk sinn.

Som du kan se, er alle tre jordingsteknikkene veldig enkle. Derfor kan du gjøre dem hvor som helst, når du trenger å slappe av. Ingen av dem tar veldig lang tid, men de kan gjøre en stor forskjell for humøret ditt. Prøv en i dag!