Diagnostisert med depresjon – Hva skjer etterpå?

18 januar, 2020
Personer som har blitt diagnostisert med depresjon kan føle seg både ødelagte og maktesløse over fremtiden sin. I dagens artikkel skal vi fokusere på hvordan man kan bruke lidelsen i seg selv for å oppnå personlig styrke og vekst.

Ifølge Verdens Helseorganisasjon (WHO) blir flere og flere diagnostisert med depresjon hver dag. Dermed er det ikke overraskende at du kjenner minst én person som er nødt til å håndtere denne tilstanden. Når en person begynner å føle seg deprimert, er det ikke bare de depressive symptomene deres som er relevante, men også bekymringen de føler etter å ha lært at tristheten de føler har et navn.

Videre er mennesker med eller uten en offisiell diagnose som begynner å oppleve symptomer på depresjon ofte redde for atferden sin, kognisjonen sin og reaksjonene sine. I dagens artikkel skal vi gi deg noen tips som vil hjelpe deg med å bekjempe depresjonen din.

Diagnostisert med depresjon

Depresjon er verken en sykdom eller uhelbredelig

Kvinne med depresjon

Det viktigste å huske på når du må håndtere en depressiv lidelse, er å vite at du har lyst til å komme over den. Dermed må disiplinen din være større enn å bare ta én pille etter en annen og håpe på at depresjonen forsvinner av seg selv.

I visse tilfeller kan psykofarmaka være svært nyttig sammen med psykologisk terapi. Terapi er imidlertid nøkkelen her. Det vil være det kraftigste verktøyet du har for å begynne å føle deg bedre og komme deg unna fortvilelse, tristhet og apati. Terapi fungerer fordi det er en slags melding som bringer håp til de som er rammet av depresjon.

Det finnes mange foreslåtte alternativer som har vitenskapelig gyldighet etter å ha blitt testet og eksperimentert med. På grunn av dette, postulerer forskere dem som effektive i behandling av depresjon:

  • Atferdsaktiveringen foreslått av aksept- og forpliktelsesterapi.
  • Albert Ellis’ Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) av kognitiv-atferdsmessige verktøy.

Dermed, selv om du føler at du ikke er i stand til det, er det viktig å vite at du kan komme deg ut av den onde sirkelen av depresjon. Dette er i hovedsak fordi du ikke trenger å håndtere det hele selv, fordi terapeuten din vet hva som må gjøres og vil være på laget ditt.

Lyst dukker ikke opp fra ingensteds

Et av de mest bemerkelsesverdige symptomene på depresjon er oppgivelsen av egenmotiverte aktiviteter. De som du pleide å like tidligere, men du satte dem til sides uten å bytte dem ut med noe annet. Det er nettopp på denne måten en person med depresjon gradvis mister alle sine kilder til positive følelser.

Mangelen på motivasjon og lyst er viktig: de bedøver ethvert initiativ fra din side og setter viljestyrken din på prøve. En person med depresjon føler seg svak, og prøver derfor å spare så mye energi og styrke som mulig. Dette er imidlertid bare tankesettet de fleste av oss vokste opp med, og sannheten er at vi alle kan skape våre egne lyster. De dukker faktisk ikke opp fra ingensteds. Bare fordi noe ikke har blitt gjort, betyr det ikke at du ikke kan eller bør gjøre det.

Et eksempel kan være at en person ikke lenger føler glede av å gå tur med hunden sin hver morgen. Dermed er det viktig at de vet at de bør fortsette med sine mange aktiviteter selv om de ikke føler for det. Det er nettopp slik de vil få tilbake “gleden” sin. Det er ingen tvil om at de vil føle seg bedre etter den gåturen, og denne sinnstilstanden vil strekke seg inn i deres neste aktivitet. Det vil bli enklere ettersom de fortsetter på denne måten.

Ikke tro på alt du tenker

Mennesker med depresjon kan legge merke til hvordan tenkemåten deres forandrer seg. Tanker blir stivere, tristere eller rett og slett håpløse. Det er ingen tvil om at vi mennesker kan være slemme og sårende mot oss selv.

Uten behandling – som for eksempel kognitiv restrukturering – er det vanskelig å identifisere disse tankene. Det vanskeligste er imidlertid å rive dem ned og krysse dem ut. Dermed ville dette være noe å oppnå gjennom terapi, noe som er sterkt anbefalt helt fra starten av. Som du kan se, er det ingen som forventer at en person med depresjon skal vite hvordan de skal komme seg ut av den på egen hånd. Faktisk er de ikke nødt til det.

Mens du kommer deg dit, er det viktig å holde dårlige tanker på avstand. Du må ikke tro på alt du tenker, selv om du tror at det er sant. Tanker som “ingen bryr seg”, “jeg er verdiløs”, og “jeg er ikke i stand til å fortsette” er ganske irrasjonelle og vil bare undergrave egenverdien din.

Det er forståelig at det er vanskelig å unngå disse tankene til tider. Nettopp på grunn av dette er det grunnleggende at du utvikler noen strategier og bruker dem når du trenger hjelp til å ignorere disse tankene. I denne forstand, er de beste distraherende strategiene de som involverer en aktivitet.

Å hjelpe uten å vite hvordan man kan hjelpe

En av de viktigste faktorene når det gjelder behandling av depresjon, er at man har et vidt og verdifullt sosialt nettverk som man kan stole på for støtte. Det eneste som er dårlig, er imidlertid at depresjon ofte er det som sliter på båndene man har med andre mennesker. Derfor er det dessverre slik at jo mer deprimert noen er, jo færre venner har de.

Generelt sett, har folk som mener godt lyst til å hjelpe til. De prøver virkelig i en stund, men så gir de opp ettersom de ikke ser positive resultater. På dette tidspunktet tar de ikke lenger kontakt med den deprimerte personen. Folk trekker seg hovedsakelig unna fordi de føler seg for hjelpeløse og inkompetente til å hjelpe noen.

Dette er grunnen til at det er så viktig at du holder deg i nærheten hvis du er en del av en deprimert persons liv. Hvis du ønsker å hjelpe dem, ha i tankene at din intervensjon, samt evalueringen din, må rettes mot en terapeut.

Diagnostisert med depresjon: Psykologisk terapi som det første og viktigste alternativet

Mann med depresjon

Selv om du har blitt diagnostisert med depresjon, vil det i noen tilfeller være en mangel på lyst eller at man “ikke tror på psykologi”, og kanskje dette er grunnet latskap eller frykt. Uansett tilfelle, vit at depresjon er et generelt og vedvarende humør som alle kan komme seg ut av.

Selv om den trekker seg tilbake til tider, forblir mange i en tilstand av depresjon i mange år. For noen, varer det for alltid. Dette betyr imidlertid ikke at det ikke er mulig å komme seg ut av en depresjon. Kanskje de rett og slett aldri har konfrontert den via målrettet, tilpasset og spesialisert intervensjon.

Du kan ikke forvente å kurere kreft ved å ikke dra til legen. Du vet at du må dra til hudlegen når den mystiske føflekken fortsetter å vokse. Det du imidlertid gjør, er å kaste bort verdifull tid, og dette kommer til å komme tilbake å “bite deg i rumpa”. Det samme gjelder med psykologiske lidelser.

Dermed, selv om du kanskje tror at du kan klare deg uten terapi, vil det verken være verdt det eller bidra til at du kan helbredes fullstendig. Det er alltid bedre å forebygge det til riktig tid enn å kurere det når det er for sent.

Hvis de personlige ressursene dine tillater det, vil terapi være det første trinnet til å overvinne depresjonen din. Du kan begynne helbredelsesprosessen ved hjelp av trente mennesker som vet hvordan de skal håndtere disse sakene. Det handler rett og slett om å dirigere strategiene du fremdeles skal ta. Har du blitt diagnostisert med depresjon? Ikke bekymre deg! Du kan få full kontroll over deg selv og velværet ditt igjen.

  • Ayuso Mateos JL. [Depression: a priority in public health]. Med Clin (Barc) 2004; 123, 5:181-6.