Jordingsteknikken for å håndtere traumer

Det finnes øyeblikk hvor sinnet ditt, fanget av smertefulle minner, trenger å ha kontakt med nåtiden, med her og nå. For dette finnes det svært effektive teknikker for å gjenvinne kontrollen og føle seg roligere. Vi viser deg noen som er spesielt nyttige.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 13 februar, 2023

Menneskesinnet er som en ball som aldri slutter å sprette fra ett sted til et annet. Det stopper aldri. Dessuten har det en spesiell forkjærlighet for å sprette opp mot vinduet til fortiden din, spesielt når det er smertefullt. Det er da smerten, tilbakeblikk og lidelse lammer deg. Det er faktisk få opplevelser som er mer kompliserte enn å stadig vekke frem gårsdagens kvaler.

Folk som lider av posttraumatisk stresslidelse er altfor klar over dette faktum. Det er fordi traumer er som sår som ikke har grodd og som sinnet ofte spretter frem og tilbake til. Selv om det er sant at det finnes noen ekstremt effektive terapeutiske tilnærminger for å håndtere denne typen tilstand, finnes det også noen nyttige daglige strategier.

Mindfulness gir noen ressurser som virkelig er gyldige verktøy for å roe ned indre forstyrrelser og fokusere sinnet på her og nå. Det er et rom der fortiden ikke har noen plass og fremtiden ennå ikke har skjedd. Faktisk er nåtiden et mer solfylt sted der du har en større følelse av kontroll over deg selv.

Jordingsteknikken

Jordingsteknikken er en mestringsstrategi som tar sikte på å la deg jorde eller forankre deg selv og fokusere på det nåværende øyeblikket. Det er en tilnærming basert på mindfulness som lar deg redusere tvangstanker eller engstelige tanker og smerten ved traumatiske minner. Det kan det til og med forhindre et panikkanfall.

Dette terapeutiske konseptet ble først utviklet av Alexander Lowen, den anerkjente kroppsterapeuten. Hans intensjon var å utvikle en fysisk teknikk for å roe sinnet og oppnå emosjonell harmoni. I dag er ressursen hans allment akseptert og sett på som et pålitelig verktøy.

En undersøkelse utført av University of Haifa (Israel) slår fast at jording er en enkel, gyldig og effektiv strategi for mennesker som går gjennom perioder med stor angst eller som lider av posttraumatisk stresslidelse.

Hvordan fungerer jording

En måte å roe sinnet på er ved å aktivere sansene. Det er som å forlate ditt indre for å kjærtegne ditt ytre gjennom berøring, hørsel, syn og lukt. Å være her og nå betyr å omfavne det som omgir deg og unnslippe lidelsens mentale fengsel.

Jordingsteknikken fungerer gjennom kroppslig og sensorisk aktivering. Målet er at du skal oppleve behagelige opplevelser som får deg til å føle deg levende, avslappet og forbundet med betydelige stimuli for å roe sinnet.

Hvordan det kan hjelpe med traumer

Traumeoverlevende lever med et bredt spekter av symptomer assosiert med opplevelsene sine. Den nevrologiske påvirkningen er enorm. Det er også vanlig at de får tilbakeblikk ledsaget av ubehagelige opplevelser. For eksempel kan de lide av lammende frykt, panikkanfall og til og med dissosiasjonsopplevelser (sinnet kobler fra det nåværende øyeblikket).

Måten jordingsteknikken kan hjelpe på er både variert og interessant.

• Det lar den lidende blokkere ideer ladet med negativitet og katastrofer.
• Det er effektivt for å blokkere selvskadeorienterte tanker.
• Det avleder den lidendes oppmerksomhet fra deres traumatiske minner.
• Det reduserer intensiteten av angst som truer med å overvelde dem.
• Hvis de føler seg overveldet og verden ser ut til å ha kollapset, er jordingsteknikken nyttig.
• Hvis de kommer i kontakt med en trigger for angst eller traumatiske minner, lar det dem avlede oppmerksomheten.

Jordingsteknikker for å redusere emosjonell lidelse

Som vi nevnte tidligere, krever jordingsteknikken at du utvikler aktiviteter som aktiverer sansene dine. Derfor kan du enten utføre aktiviteter du liker eller de som definerer denne terapeutiske tilnærmingen. Uansett er målet alltid det samme: å fokusere sinnet ditt på nåtiden gjennom dine fem sanser.

Her er noen eksempler:

1. Synet: et vindu til skjønnhet

Synet er ditt vindu mot verden og en måte å sette pris på den på, noe du ofte glemmer. Derfor, ikke nøl med å praktisere noen av disse aktivitetene:

• Spaser gjennom naturlige omgivelser. For eksempel en skog eller en strand.
• Se filmer eller serier som gjør deg glad eller stimulerer deg.
• Les. Flykt fra tankene dine ved å ta det til andre litterære verdener.
• Besøk museer. La deg selv bli stimulert av kunstens enorme verden.
• Se på menneskene du elsker eller de kjæledyrene som gjør deg så glad.

2. Lytting: stimulering for hjernen

En måte å sette føttene på jorden og unngå vonde minner på er å lytte til noe oppløftende. I dag er det mange interessante podcaster tilgjengelig som kan underholde og lære deg.

• Lytt til lydene fra naturen.
• Snakk med en du er glad i, en venn, et familiemedlem eller partneren din.
• Les eller resiter et dikt høyt. Eller, hvis du foretrekker det, syng.

3. Lukt: et kjærtegn for hjernen

Har du noen gang prøvd en diffusor for essensielle oljer? Finn din favorittduft og la deg omslutte av luktens verden. Eller tenn et duftlys. Mynte og lavendel er kraftige og stimulerende dufter som hjelper deg med å fokusere på nåtiden.

4. Smak: den mest intense nytelsen

Noen smaker plasserer deg her og nå og gir deg et stort rush av endorfiner. Ta en kaffe, en avslappende infusjon eller til og med et stykke sjokoladekake. Men hvis du umiddelbart vil unnslippe smertefulle minner, vær vågal og bit i en sitron.

5. Berøring: verden i dine hender

Hva kan være mer kraftfullt enn en klem for å hjelpe deg å holde på det som virkelig betyr noe? Så ikke nøl med å klemme dine kjære eller omfavne kjæledyrene dine.

Prøv også å massere tinningene dine, eller ta en isbit og før den over huden din. Berøringsstimulerende teksturer. Det er faktisk mange måter å fokusere på berøringssansen din på som vil få deg til å skjelve av glede.

Et siste poeng. Jordingsteknikken kan ikke erstatte psykologisk terapi. Det er et komplementært verktøy for daglig bruk. Derfor, hvis du lider av byrden av et smertefullt minne, en situasjon med stress eller vedvarende angst, ikke nøl med å søke profesjonell hjelp.