Jordingsteknikken for å håndtere stress

Når du lider av et alvorlig følelsesmessig sjokk, kan du bli forvirret og lammet. Jordingsteknikken kan hjelpe deg med å stabilisere og gå tilbake til nåtiden.

Skrevet og verifisert av psykologen Elena Sanz.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Har du noen gang opplevd et så sterkt stress at du følte du koblet deg fra virkeligheten? Følelsen av å bli trukket av dine indre opplevelser i en slik grad at du følte deg ute av stand til å bli i nåtiden? Jordingsteknikken kan hjelpe i disse tilfellene.

Når du opplever alvorlig følelsesmessig sjokk, setter tankene i gang ulike forsvarsmekanismer for å hindre deg i å lide. Imidlertid kan disse også forhindre deg i å fungere normalt. Det er da jordingsteknikken kan være nyttig.

Mange mennesker opplever depersonalisering og derealisering på et tidspunkt i livet. Dette er endringer i oppfatningen. De fører deg til å distansere deg selv eller miljøet når omstendighetene overvelder deg.

Vanligvis varer denne typen opplevelse ikke lenger enn noen få minutter. Men når de forekommer for ofte eller er for lange, kan de få deg til å føle deg ekstremt ukomfortabel. Å kunne gå tilbake til “her og nå” er det som lar deg unnslippe de ubehagelige øyeblikkene.

Jordingsteknikken

Jording er en enkel prosedyre som brukes når en person føler seg følelsesmessig overveldet. Når oppmerksomheten deres er så opptatt av traumet de står overfor, føler de seg lammet.

Hovedmålet med jording er en retur til virkeligheten. Å bringe den lidendes oppmerksomhet tilbake til nåtiden og til nøytrale eller ikke-truende stimuli.

Denne fremgangsmåten brukes i psykologisk førstehjelp når du arbeider med mennesker som har opplevd en traumatisk hendelse. Imidlertid er det også nyttig i mer dagligdagse situasjoner der omstendighetene ikke er så traumatiske, men fortsatt følelsesmessig intense. For eksempel hvis noen mottar nyheter som bringer dem ut av balanse eller gjør dem engstelige.

Når skal den brukes?

Det er noen ledetråder som forteller deg om en person trenger hjelp utenfra for å stabilisere seg selv. Noen av tegnene er som følger:

• De virker fraværende eller fortapt. Videre svarer de ikke på spørsmål eller ber om oppmerksomhet.
• De viser irrasjonell eller uorganisert oppførsel.
• Deres følelsesmessige reaksjoner er intense og ukontrollerte. For eksempel gråter de ukontrollert eller er aggressive, eller de har problemer med å puste.
• På et subjektivt nivå tar de avstand fra virkeligheten. Faktisk føler de at de ser på en film eller ser verden gjennom et mørkt glass.

Hvordan bruke jordingsteknikken

For å bruke jordingsteknikken må du prøve å få personen til å regulere seg selv. Be dem puste sakte og dypt. Dette beroliger humøret og fysiologiske opplevelsene. Da kan du stille noen grunnleggende spørsmål. Dette er for å sjekke deres orienteringsnivå og for å begynne å bringe dem tilbake til nåtiden. Et godt utgangspunkt er å spørre dem om de vet hva de heter eller hva som skjedde.

Personen trenger å gå tilbake til virkeligheten på en slik måte at det ikke øker angsten. For å oppnå dette kan du be dem om å utføre noen av følgende oppgaver:

• Objektivt beskrive sitt nærmeste miljø.
• Nevne fem objekter de kan se som ikke forårsaker dem noe stress.
• Nevne fem nøytrale lyder de kan oppfatte.
• Identifisere noen forskjellige opplevelser som ikke gjør dem engstelige.

Bruker jording for å håndtere stressende situasjoner

Du kan også bruke jording hvis du føler deg stresset selv, så lenge det ikke er i en lammende grad. På denne måten, ved å bruke sansene dine, kan du koble deg til virkeligheten igjen.

I tillegg til teknikkene vi nevnte ovenfor, kan du prøve andre også. Hold for eksempel en isbit i hånden, gå barbeint på gresset, eller bank på et objekt i nærheten som om du banker på en tromme.

Disse aktivitetene lar deg koble kroppen din til nåtiden igjen, redusere angst og gjenvinne litt kontroll. Likevel, som alltid, søk profesjonell hjelp hvis symptomene ikke forbedres.