Gå tilbake til det normale etter en traumatisk situasjon

Glem det gamle ordtaket "tiden leger alle sår". Vanligvis gjør det dem bare større og vanskeligere å takle. Så hva skal du gjøre etter en traumatisk situasjon?
Gå tilbake til det normale etter en traumatisk situasjon

Siste oppdatering: 23 februar, 2021

Er det mulig å gå tilbake til det normale etter en traumatisk situasjon? Svaret, alarmerende som det kan høres ut, er nei. Først og fremst fordi traumet ditt vil være med deg for alltid hvis du ikke har mestringsmekanismer for å håndtere det. Ikke bare selve traumet, men medfølgende stress, angst og depresjon.

På den annen side, selv om du overvinner de negative effektene av en traumatisk hendelse, vil du aldri være den samme som du var før. Du er en annen person, og det er en ny normal. Det betyr ikke at ting er verre enn før, eller at livskvaliteten din på en eller annen måte blir redusert.

Opplevelsen skaper en ny versjon av deg selv, med nye ressurser for å håndtere lidelse. Du vil være mer trygg på deg selv og bedre til å skape din egen lykke og  eget håp. Det er også en god idé å glemme den klassiske ideen om at det å oppleve motgang gjør deg “sterkere”.

Helbredelse, å overvinne en kompleks og potensielt dramatisk hendelse, handler ikke om styrke. Det handler om evner, ressurser og strategier og å være fleksibel, resilientog i stand til å akseptere og leve med smerten.

Dette er ikke lett. Men hvis du kommer gjennom dem, når du en ny normal. Fasen etter en traumatisk situasjon i livet ditt er like verdifull og strålende som den var før.

Trist jente.

Nøklene til å komme tilbake til det normale etter en traumatisk situasjon

De fleste har fortsatt ikke god forståelse av posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Mange antar for eksempel at det bare berører soldater, de som har opplevd væpnet konflikt eller ofre for et terrorangrep. Realiteten er dessverre en vanlig tilstand som millioner av mennesker over hele verden må leve med.

Kanskje noen veldig nær deg har håndtert PTSD i stillhet. Misbruk i barndommen, vold i hjemmet, blir mobbet på skolen eller på jobben, å overleve en bilulykke eller til og med en alvorlig sykdom setter spor i hjernen. Disse arrene kan vare evig.

Hvorfor er det så vanskelig å komme seg fra traumer?

Alle opplever situasjoner forskjellig. For eksempel kan en person lide traumer når et kjæledyr dør. På den annen side vil en annen person sannsynligvis ikke føle seg så ille og skaffe seg et nytt kjæledyr noen dager senere.

Noen mennesker klarer ettervirkningene av å bli overfalt eller ranet ganske bra. Andre utvikler imidlertid en lammende frykt etter å ha blitt overfalt. Med andre ord, de fleste kan gå tilbake til det normale etter en traumatisk hendelse, men noen mennesker gjør det tidligere fordi den emosjonelle og psykologiske opplevelsen ikke var så intens.

Når det er sagt er traumet noen ganger spesielt alvorlig (barnemishandling, for eksempel). I slike tilfeller er virkningen alltid alvorlig. Peter Levine, en forsker ved Rotman Research Institute og psykologprofessor ved University of Toronto har studert disse sakene.

I sin bok, Trauma and Memory, forklarer han at disse opplevelsene gir øyeblikksbilder av traumet. Med andre ord bilder og levende opplevelser som preger den emosjonelle hukommelsen på en veldig intens måte.

Det spiller ingen rolle hvor mange dager, uker, måneder eller år som går. Disse minnene infiltrerer alt og knuser ditt potensiale, lykke og din evne til å ta beslutninger og bygge sunne vaner.

Trist mann i sengen.

Hvordan komme tilbake til det normale etter en traumatisk situasjon

Som vi nevnte ovenfor, uansett hvor hardt du prøver å komme tilbake til det normale etter en traumatisk situasjon er du en forandret person. Men du kan helbredes. Noen skalaer kan måle effekten av traumer, som den utviklet av Tedeschi og Calhoun i 1996.

Dette verktøyet har hjulpet psykologer med å oppdage at kvinner i gjennomsnitt er flinkere til å overvinne traumer. De gjør det ved å utvikle en ny takknemlighet for livet og et nytt, positivt syn. Likevel, for å komme til det punktet må du gå gjennom følgende trinn:

  • Etter den traumatiske opplevelsen trenger du tid. Det er ikke mulig å umiddelbart gå tilbake til hvordan ting var.
  • Du må møte virkeligheten. Fortell deg selv hva som skjedde i detalj. Vit hva du tenker og føler om opplevelsen. Ta kontakt med smertene.
  • Du kan ikke overvinne traumet ditt alene. Du trenger hjelp og støtte.
  • Gå til terapi. Flere tilnærminger og strategier er gode for behandling av traumer.
  • Når du prøver å komme tilbake til “normalen” etter en traumatisk hendelse, ikke prøv å lage nye rutiner. Hjernen din trenger vaner for å føle seg trygg.
  • Prøv nye prosjekter. Følelsen av å legge ting bak deg og ta på deg nye utfordringer gir deg en følelse av kontroll. Det gir også optimisme og gir deg et nytt syn på livet.

Avslutningsvis er det ikke lett for noen å overvinne en traumatisk situasjon. Så vanskelig at mange mennesker lider av PTSD. Det er viktig å behandle smertene slik at du kan fortsette med livet ditt. Du må bryte lenkene som holder deg som gissel for å være lykkelig.

Det kan interessere deg ...
Hukommelse og traumer: Hva er sammenhengen?
Utforsk SinnetLes den inn Utforsk Sinnet
Hukommelse og traumer: Hva er sammenhengen?

I dagens artikkel skal vi snakke om koblingen mellom hukommelse og traumer, samt måten en intens følelsesmessig forstyrrelse kan påvirke sinnet ditt på.



  • Tedeschi, R. G., & Calhoun, L. G. (1996). The posttraumatic growth inventory: Measuring the positive legacy of trauma. Journal of Traumatic Stress9(3), 455–471. https://doi.org/10.1002/jts.2490090305
  • Yehuda, R. (2002, January 10). Post-traumatic stress disorder. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJMra0129
  • Levine, P (2015) Trauma And Memory. North Atlantic Books