Imagery Rehearsal Therapy for å behandle mareritt
Mareritt forårsaker skrekk og kvaler, og folk våkner ofte opp helt forskrekket a dem. Når de blir kroniske, kan de imidlertid påvirke en persons søvnkvalitet betydelig. De kan til og med påvirke ytelsen deres på dagtid. I denne forbindelse er Imagery Rehearsal Therapy (IRT), som kan oversettes direkte til billedøvelsesterapi på norsk, en av de mest effektive teknikkene for å behandle denne tilstanden.
Hvem har vel ikke hatt et mareritt ved et eller annet tidspunkt i livet? Som du kan se, er dette et velkjent fenomen. Det er faktisk et ikke-patologisk fenomen som ikke fører til noen problemer utover opplevelsen av drømmene. Når disse ubehagelige drømmene blir tilbakevennende, kvalifiseres de imidlertid som en søvnforstyrrelse.
I de viktigste diagnostiske klassifiseringshåndbøkene, er mareritt en parasomni som innebærer at drømmer som forårsaker intens frykt dukker opp gjentatte ganger. De dukker vanligvis opp i løpet av REM-fasen og innholdet truer personen på en eller annen måte.
Kroniske mareritt påvirker er persons søvnkvalitet betydelig. De forårsaker frykt for mørket og søvnløshet hos de som opplever dem. Det er også sannsynlig at personen vil utvikle atferd som hindrer søvn, som å la lyset være på eller å sove til uregelmessige tider.
Hva er det som forårsaker mareritt?
Det finnes ikke nok vitenskapelig kunnskap til å bestemme hva som er årsaken og opprinnelsen til mareritt. Forskere har imidlertid oppdaget noen faktorer som påvirker den gjentatte opptredenen av de,.
- Mareritt er vanligere hos barn og i mindre grad hos tenåringer. De er en del av vokseprosessen deres og har en tendens til å forsvinne med tiden.
- De dukker også oftere opp i perioder når noen lider av høyt psykososialt stress. I denne situasjonen er mareritt en måte å håndtere situasjonen på. Ved å presentere årsaken til stresset i drømmene, kan personen utforske ulike måter å ta hånd om det på.
- I noen tilfeller er de knyttet til andre lidelser som angst, depresjon og posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
- Til slutt, vil mennesker som har problemer med å kontrollere følelsene sine skikkelig, oppleve mareritt oftere.
Hva er Imagery Rehearsal Therapy?
Imagery Rehearsal Therapy er en av de mest undersøkte prosedyrene. Det tilbyr de beste resultatene når det gjelder behandling av mareritt. Dette er fordi det er en kognitiv teknikk som er basert på å modifisere innholdet av drømmene våre.
Dermed er målet her å bevist endre noen detaljer om marerittet. Dette er fordi målet er å gjøre dem om til hyggelige historier. På denne måten kan man ta kontroll over og endre det som skjer i en drøm.
Imagery Rehearsal Therapy trinn for trinn
1. Modifiser troen
Først må du endre på enhver tro du måtte ha om mareritt. Du må også ta til deg ideen om at mareritt ikke er utenfor din kontroll, men heller en ervervet vane du kan endre.
Dermed må du forstå at så snart mareritt har skjedd, er de ikke lenger nyttige og har ingen formål. Dermed er det på tide å gå ansikt til ansikt med dem og endre dem slik at de blir hyggeligere.
2. Visualisering
Det neste trinnet er å evaluere en persons evne til å forestille seg livlige scenarier. For å gjøre dette, kan terapeuten be dem om å øve seg på å visualisere hyggelige bilder i hodet. Dermed er disse teknikkene nyttige for å kontrollere ubehagelige bilder som dukker opp under denne praksisen.
3. Adresser et mareritt
På dette tidspunktet ber terapeuten personen velge marerittet de har lyst til å jobbe med. De må skrive en historie om det. Deretter oppfordrer de pasienten sin til å endre alt innholdet de vil, og deretter skrive det på nytt. De må beskrive denne nye sekvensen av bilder i detalj.
Til slutt bes pasienten om å bruke mellom 5 og 20 minutter om dagen til å mentalt gjennomgå den endrede historien sin. Målet her er å overføre denne versjonen mens de er våkne, slik at den fortsetter inne i drømmene deres.
Vellykket Imagery Rehearsal Therapy
Marerittene forbedres raskt med resultater som du kan opprettholde over tid dersom du praktiserer øvelsene nok og holder deg konsekvent. Søvnkvaliteten din vil også forbedres, i tillegg til at ubehaget forbundet med marerittene du opplever vil reduseres.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
Morales, E. M., & de Vaca, P. M. N. C. (2004). Tratamientos psicológicos de las pesadillas: una revisión. International journal of psychology and psychological therapy, 4(1), 11-36.
Gállego Pérez-Larraya, J., Toledo, J. B., Urrestarazu, E., & Iriarte, J. (2007). Clasificación de los trastornos del sueño. In Anales del Sistema Sanitario de Navarra (Vol. 30, pp. 19-36). Gobierno de Navarra. Departamento de Salud.
