Hvorfor klarer du ikke å slutte å utsette ting?

Latskap eller mangel på ansvar ligger ikke alltid bak utsettelsen. Faktisk finnes det en serie med veldig spesifikke psykiske dimensjoner de dagene hvor du ikke klarer å slutte å utsette forpliktelsene dine.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 07 januar, 2023

“Jeg bør begynne å jobbe. I morgen må jeg levere den rapporten, og jeg har ikke engang åpnet datamaskinen min.” “Jeg har to dager igjen til å løse et problem som jeg har utsatt i flere uker, men jeg kan fortsatt ikke få meg til å gjøre det.” Hvorfor klarer du ikke å slutte å utsette ting? Er du forutbestemt til å være lat? Hvorfor kan ikke tankene dine fokusere på virkelige prioriteringer?

Vi våger å si at hver eneste person har falt i en utsettelsessyklus som har ført til at de får dårlig samvittighet. Tross alt er utsettelse av ansvar et tegn på latskap, er det ikke? Vel, det er det mange tror, ​​men å gjøre det gjør bare ting verre. Faktisk er det få ting som ytterligere forsterker handlingen med å utsette som en negativ og diskvalifiserende indre dialog.

Tenk på det et øyeblikk. De som faktisk er late, inaktive og bekymringsløse bryr seg ikke om å være slik. Alt de bryr seg om er å finne unnskyldninger for å unngå å bry seg om det de bør. Derimot, når du utsetter, ender du opp med å føle deg dårlig på grunn av det.

Derfor er det viktig å forstå hva som ligger bak denne oppførselen for ikke å la den forme livet ditt. La oss utvide dette.

Hvorfor klarer du ikke å slutte å utsette ting?

Vi pleier å knytte utsettelse til unge studenter. Imidlertid gjør individer i alle aldre det. For eksempel å måtte bytte en lyspære eller fikse noe i garasjen. Vi opplever det også når det gjelder arbeid, for eksempel å måtte fullføre en faktura eller et detaljert prosjekt. Selv om vi vet at det er noe vi må gjøre, kan vi ikke få oss til å komme igang.

Når du føler at du ikke kan slutte å utsette, er det stagnasjon og mangel på fremgang. Åpenbart får denne følelsen deg til å føle deg engstelig. Videre skjer to forskjellige ting når du går gjennom dette. La oss se.

• Først og fremst har utsettelse konsekvenser. For eksempel kan du miste jobben, mislykkes på en prøve eller gå glipp av en mulighet.
• For det andre kan du begynne å tenke dårlig om deg selv. Du føler deg ineffektiv, inkompetent og generelt forferdelig. Enda verre, du føler at det er noe du rett og slett ikke kan kontrollere. Det spiller ingen rolle at du til slutt bestemmer deg for å gjøre det. Noe vil alltid skje for å avlede deg fra oppgaven.

Hva er begrunnelsen bak denne oppførselen?

Det er ikke et tidsstyringsproblem, det er følelsene dine

Når du spør deg selv “Hvorfor klarer jeg ikke å slutte å utsette ting?“, er det ganske vanlig å tenke at problemet er dårlig tidsstyring. Av den grunn kjøper mange bøker som kan lære dem å administrere tiden sin bedre og til og med skaffe seg en almanakk. Men for det meste forblir utsettelse den samme.

Å be noen som har utsatt i flere måneder om å være mer organisert, er som å be en deprimert person om å se lykkeligere ut. Det gir rett og slett ingen mening, fordi det grunnleggende problemet i virkeligheten ligger i personens følelser, deres angst, bekymring, frykt, behov for å gjøre det bra, og redsel for å feile.

Disse følelsene er vanskelige å takle. Som et resultat blir individet opprørt, ukomfortabel og bruker utsettelse som en kompleks og utmattende utgangsvei. Det verste av alt er at disse situasjonene fortsetter i flere måneder, og i disse tilfellene kan personen stå overfor en udiagnostisert depresjon eller angstlidelse.

Hvorfor klarer du ikke å slutte å utsette ting? Frykten bak utsettelse

Det ligger mye frykt bak spørsmålet “Hvorfor klarer jeg ikke å slutte å utsette?” Dette kan virke motstridende for deg, ikke sant? Hva betyr dette? Hva er du redd for?

En studie utført ved Leuphana-universitetet i Tyskland viste at utsettelse i utgangspunktet er en dysfunksjonell respons på uønskede affektive tilstander. For eksempel er det sannsynligvis mange ting du må gjøre som får deg til å føle deg redd og urolig. Ved ikke å vite hvordan du skal håndtere disse følelsesmessige tilstandene, bestemmer du deg for å unngå dem. Det er da utsettelse kommer inn i bildet.

I gjennomsnitt er frykten bak utsettelsen:

• Frykt for å mislykkes og ikke møte andre menneskers eller dine egne forventninger.
• Angst fra å møte visse situasjoner som du føler at du ikke har kontroll over.
• Ofte er det også en aversjon mot å måtte gjøre noe du rett og slett ikke vil gjøre av en eller annen grunn.

Hvis du har et mål, fokuser på følelsene dine før selve målet

Tenk på disse scenariene. Å sette et kortsiktig mål for deg selv, å måtte utføre en oppgave eller levere noe til en bestemt frist. Når det gjelder hendelser som disse, gjør folk vanligvis en liten feil. De fokuserer på forfallsdato og så planlegger de. Dette er ikke akkurat ille. Planlegging bør imidlertid være sekundært. Det viktigste bør være å fokusere på følelser.

Hvis en oppgave gjør deg engstelig, vil du ikke gå videre. Det er nødvendig å jobbe med din emosjonelle tilstand først og deretter gå videre til å tenke på målet ditt. Hvis du ikke gleder deg til gjøre noe, vil du ikke finne styrke og motivasjon til å investere tid i det. Du må håndtere disse følelsene, omformulere tankene dine, redusere frykten din, og klare å holde deg i en avslappet og fokusert sinnstilstand for å være produktiv.

Videre inviterer legene Sirois og Pychyl (2013) fra University of Leeds oss til å ta følgende i betraktning. Før vi setter blikket vårt på dette langsiktige målet, må vi raskt sette oss et kortsiktig mål: Ta vare på sinnstilstanden vår.

Kort fortalt, hvis du føler deg mentalt OK, vil du kunne gjøre det du bestemmer deg for. Følelsesmessig ledelse vil alltid være den beste velværestrategien. Husk alltid dette!