Hvordan man kan overvinne en eksistensiell krise

Eksistensielle kriser kan være urovekkende. De kan imidlertid også være fantastiske muligheter for å generere endringene du trenger som hjelper deg å føle deg oppfylt. Finn ut hvordan du kan gjøre disse endringene i denne artikkelen.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 05 juli, 2023

Det finnes tilfeller hvor du tviler på alt, også deg selv. Verden ser ut til å være et forvrengt og meningsløst scenario, og menneskene i den virker som tomme enheter uten interesse. Beslutningene dine mislykkes og du føler deg overveldet av tristhet. Men hvordan overvinner du en eksistensiell krise? Hvordan takler du følelsen av nummenhet og konstant uvirkelighet?

Vi har alle hatt tvil på et tidspunkt om meningen med livet og vår plass i verden. Fra et psykologisk synspunkt, selv om denne kliniske kategorien ikke eksisterer, er opplevelsen vanligvis definert som eksistensiell depresjon. Det er et øyeblikk med personlig infleksjon der det er nødvendig å reflektere og ta beslutninger og endringer.

Hvis du identifiserer deg med denne opplevelsen, vil følgende retningslinjer hjelpe.

Opprinnelsen til den eksistensielle krisen

Føler du at alt du har gjort så langt i livet ditt er meningsløst? Lurer du ofte på hvilken hensikt det er med ondskap, ulikhet eller til og med døden? Er du klar over at ting går bra for deg, men til tross for dette føler du deg fortapt og motløs? Eksistensielle kriser fremkaller ofte uendelige spørsmål som ikke alltid har et svar.

På grunn av lidelsen det forårsaker, har psykologi tatt opp dette problemet i flere tiår. Selv om det er sant at forståelsen av eksistensiell angst tidligere falt innenfor filosofifeltet, finnes det for tiden et bredt spekter av vitenskapelig litteratur om emnet. Triggerne for dette psykiske ubehaget er som følger:

• Identitetskrise
• Å miste en kjær
• Lider av en sykdom
• Tilstedeværelsen av en stemningslidelse
• Ensomhet
• Lide av drastiske endringer, for eksempel å miste en jobb, eller avslutte et forhold
• Å ha et rutinemessig liv og oppfatte at dine drømmer og ønsker ikke går i oppfyllelse
• Oppleve en langvarig kriseperiode, for eksempel, som skjedde under COVID-19-pandemien
• Å ha høye intellektuelle evner, dette bekreftes av en studie utført av Universitetet i Innsbruck (Østerrike)
• I en overgangstid. For eksempel når man blir voksen, får barn, blir gammel, lider av tomt rede-syndrom osv. Dette er øyeblikk hvor det man tar for gitt blir revet ned og usikkerhet og frykt dukker opp, sammen med mangel på kunnskap om hva som kommer til å skje videre.

Hvordan overvinne en eksistensiell krise

Det er ingen grunn til å frykte en eksistensiell krise. Tross alt er det ikke noe mer enn en oppfordring fra ditt indre vesen om å ta nye beslutninger. Det er en mulighet for vekst. Carl Jung pleide å si at den første halvdelen av livet er dedikert til å danne et sunt ego. Men i andre omgang må vi la det gå og bli den vi virkelig er.

Selv om det er sant at en eksistensiell krise er et komplekst og til og med smertefullt psykisk fenomen, er det nyttig å se det som en reise og en prosess med rekonstruksjon og personlig redefinering. Det er nøkkelen. For å ta det modige skrittet kan du bruke følgende strategier:

1. Eksistensiell terapi

Eksistensiell terapi er en tilnærming som veileder deg til å ta viktige beslutninger mot endringer som til syvende og sist er i tråd med dine verdier og personlige formål. En av de ledende skikkelsene på dette feltet er Dr. Irvin D. Yalom.

I sin kliniske praksis veileder Dr. Yalom pasienter på fire grunnleggende områder: omformulere en ny følelse av livet, overvinne isolasjon, gjenvinne friheten og ta opp frykten for døden. En studie utført av University of Roehampton (USA) antyder at denne typen terapi er nyttig for å redusere stress forbundet med overganger. Det fungerer på følgende aspekter:

• Øke sosiale forbindelser og unngå ensomhet.
• Konfrontere pessimistiske og begrensende tanker.
• Å tillate individet å skissere nye vitale betydninger.
• Hjelper dem å overvinne usikkerhet og følelser av angst.
• Fremme byggingen av et mer kreativt, fritt og målrettet liv.
• Utvikling av en mer fleksibel og positiv mental tilnærming.

2. Definere hvem du er og hva du forventer av livet

For å overvinne en eksistensiell krise, er det viktig å se seg i speilet og bli klar over hvem du er og hva du vil. Mange av disse øyeblikkene med smertefull infleksjon skyldes det faktum at din identitet ikke er fullstendig definert og styrket. Dette er fordi du bruker mye av livet ditt på å prøve å være det andre forventer, passe inn i andres former og la deg rive med av enkel passivitet.

Derfor er det på tide å bruke visse endringer. For å gjøre dette må du reflektere over følgende ideer:

• Spør deg selv hvor du ønsker å være om fem år fra nå.
• Skriv ned på et papir hva dine sterke sider er.
• List opp dine lidenskaper og dine kort- og langsiktige drømmer og ønsker.
• Reflekter over om den du er nå er den du virkelig ønsker å være.
• Oppdag alt du er god på og som gjør deg stolt.
• Tenk på hvilke endringer du bør gjøre for å komme nærmere ditt «autentiske jeg».

3. Ta kontakt med det som gir deg mening

Som psykiateren Viktor Frankl påpekte: «De som har et “hvorfor” leve, kan tåle nesten alle “hvordan”». Derfor, hvis du føler deg fri og motivert, kan du alltid generere nødvendige endringer for å skape en mye edlere virkelighet.

I hovedsak er hjørnesteinen for å overvinne en eksistensiell krise å bli bevisst på hva som gir deg mening her og nå.

• Spør deg selv hva som får deg til å føle deg bra og oppfylt som person akkurat nå.
• Husk at alle forandrer seg. Så, det som motiverte deg for noen år eller noen måneder siden, gjør det kanskje ikke nå. Reflekter over områdene eller dimensjonene som for øyeblikket begeistrer deg.

4. Ta en pause for å oppdage nye perspektiver

Hvis du trenger å overvinne en eksistensiell krise, ta avstand fra det hverdagslige og vanlige i noen dager. Bryt med rutinen din. Ta deg tid alene til å gjenopprette kontakten med deg selv og se, på avstand, hvor du er. Ofte er det i disse øyeblikkene, blottet for rutine og press, at alt ser ut til å være mer logisk.

Sinnet ditt er ofte fylt med mye ytre «støy». Sosiale medier, miljøet, samfunnet og dets forvrengte budskap, og dagens nyheter. Dette kan bety at ting når som helst kan slutte å ha mening for deg. Så noen dager med digital detox og ensomhet kan være både helbredende og øyeåpnende.

5. Godta følelsene dine for å endre oppførselen din

En artikkel publisert av American Psychological Association hevder at eksistensielle kriser er relatert til vår følelse av dødelighet, vår arv og våre prestasjoner. På en eller annen måte kommer det alltid en tid der vi tar oversikt over hva vi har oppnådd og hva vi ikke klarte å erobre underveis.

• Enhver eksistensiell krise er ledsaget av følelser av tap, skuffelse og tristhet som du må akseptere.
• Å gi rom for negative følelser betyr ikke at de vil trekke deg ned. Det innebærer å gi dem tilstedeværelse og forstå budskapene deres, slik at du kan gjøre endringer i samsvar med deres krav.
• En eksistensiell krise løses ikke ved å bli på samme sted. Den overvinnes ved å utvikle ny atferd når du forstår hva din indre stemme sier. Du kan starte med å gjøre små daglige endringer. De trenger bare å være enkle, bare for å tillate deg å bryte med rutinen din.
• Små endringer vil før eller siden bringe en stor endring i livet ditt. Den som endelig gir deg det du trenger. Så reflekter over hvilke avgjørelser du må ta for å føle deg bedre og generere flere spennende planer for fremtiden.

6. Praktiser takknemlighet

For å overvinne en eksistensiell krise må du gjøre endringer, sette deg nye mål og også være takknemlig for det du har og det som gir deg mening. For noen ganger glemmer du de små tingene. Du klarer ikke å se skjønnheten deres på grunn av stressets dominans og angstens demon.

Å praktisere takknemlighet betyr å huske hvor mye kjærlighet du har. Det innebærer også å vite hvordan man setter pris på de enkleste realiteter. For eksempel en tur i naturen, lese en bok, en klem som reduserer frykten, et kjærtegn som trøster deg, og et landskap som inspirerer deg. Finn en balanse mellom det du ønsker å oppnå uten å glemme det du allerede har som er uvurderlig.

Å møte nye mennesker kan hjelpe deg å overvinne en eksistensiell krise

Alle opplever øyeblikk dominert av kriser. Det er de dagene du ser på alt med løsrivelse og skepsis. Det er ikke hyggelige opplevelser, helt klart. En måte å overvinne forvirringen på er å tilbringe tid med mennesker som gir deg nye perspektiver, interesser og håp.

Der er ingenting som er så magisk som å bygge vennskap, de som stimulerer nevronene dine og gir deg kunnskap og motivasjon. Så prøv å unngå å falle i fellen med evig isolasjon og bygge murer for å beskytte deg mot en verden som virker uforståelig. Åpne deg i stedet for andre, se nye ansikter og lytt til nye stemmer, slike som kan hjelpe deg å overvinne en eksistensiell krise. Husk at forandring alltid er mulig.