Hvordan kan man overvinne ønsket om å gi opp?

For å overvinne ønsket om å gi opp, må du endre ditt mentale fokus. I den følgende artikkelen gir vi deg nøklene for å oppnå det.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 10 november, 2023

Noen ganger svikter humøret ditt, håpet ditt, og du tviler til og med på dine evner. Det er sant, å streve hver dag for å nå målene dine er ikke lett, og noen ganger tenker du til og med at det er best å bare kaste inn håndkleet. Hvis du har å gjøre med ønsket om å gi opp akkurat nå, ønsker vi å gi deg en rekke grunnleggende strategier for å overvinne trangen. Det er alltid verdt å prøve litt til …

Til tross for dette, ikke glem at du er menneskelig, og at overgivelse ikke i alle tilfeller bør ses på som nederlag. Det er bare en måte å tilbakestille og legge til side det som ikke er nyttig for deg for å sette nye, klarere mål. I livets reise er det viktigste å gå videre, skape nye drømmer daglig og jobbe med dem.

Legg merke til disse grunnleggende tipsene nedenfor som vil tillate deg å gjenopprette ønsket om å fortsette. Vi vil gi deg verktøy for å hjelpe deg med å overvinne ønsket om å gi opp og hjelpe deg med din personlige utvikling.

Nøkler for å overvinne ønsket om å gi opp

Vi har alle noen gang følt fristelsen til å gi opp et prosjekt. Å studere i møte med utfordringer, øve for å få en bedre jobb, gi ut en bok … Mennesker drives av motivasjonen til å nå mål, men noen ganger svikter den indre impulsen.

En studie publisert i Current Topics in Behavioral Neurosciences indikerer at dette kan skyldes psykiske eller til og med biologiske variabler.

Lav selvfølelse, frykt, dårlig regulert angst eller ernæringsmessige mangler kan gjøre at du mangler lyst, styrke og til og med håp på et gitt tidspunkt. Den gode nyheten er at dette er omstendigheter som du kan endre. Med god egenomsorg og nye psykiske strategier kan du overvinne ønsket om å gi opp. Vi skal forklare hvordan.

Selvmotivasjon: Husk hvorfor du startet

Når du føler deg nedstemt, se inn i deg selv og gjør en øvelse i introspeksjon. Spør deg selv årsakene til at du startet jobben, og få kontakt med den emosjonelle komponenten.

Selvmotivasjon er en øvelse som er relatert til selvdisiplin og målorientering, ifølge en studie publisert av Asian Research Journal of Arts and Social Sciences. Takket være denne mekanismen vil du gjenvinne din styrke og entusiasme. La oss ta en titt på nøklene for å oppnå det:

• Skriv i en notatbok grunnene til at du startet denne reisen med arbeid og selvforbedring.
• Spør deg selv om disse målene er realistiske og om de fortsetter å motivere deg.
• I så fall, koble til den følelsen og styrk motivasjonen din.
• Hvis et av disse målene ikke lenger inspirerer deg eller virker urealistisk for deg, omformuler det.
• Bli begeistret for målene du har satt deg.
• Visualiser at du oppnår dem; tenk på den fremtidige deg som har lykkes.

Styrk mentaliteten din: aktiver suksesskomponentene

En måte å overvinne ønsket om å gi opp på er ved å bruke et nytt mentalt fokus; et mer resilient. PNAS- tidsskriftet publiserte en undersøkelse der den snakket om den strategiske mentaliteten. Den består i å stille spørsmål som fremmer fremgang, problemløsning og egenmotivasjon: Hvordan kan jeg hjelpe meg selv? Hvordan kunne jeg løse dette problemet?

På samme måte vil det være veldig nyttig for deg å utvikle følgende like interessante komponenter:

• Vær disiplinert og unngå å prokrastinere.
• Hold en positiv og håpefull tilnærming.
• Deaktiver din begrensende overbevisning og sett spørsmålstegn ved frykten din.
• Dyrk et åpent og fleksibelt sinn; Se etter ti løsninger på samme utfordring.

Å utvikle disse strategiene vil ta tid, men det viktigste er å holde ut og forstå at disse verktøyene kan endre tankegangen din.

Selvmedfølelse: Vær tålmodig og lær av dine feil

Er du redd for å mislykkes? Tviler du på deg selv daglig? Tror du at noe kommer til å skje når som helst og at du må gi opp det målet? Når det gjelder å overvinne trangen til å gi opp, må du praktisere selvmedfølelse og være snillere mot deg selv. Den består av en helbredende øvelse som du kan styrke selvfølelsen med, slutte å straffe deg selv og praktisere en mer empatisk indre dialog.

Verker som det som er publisert i tidsskriftet Human Development understreker at det å være medfølende med deg selv kan opptre på en mer positiv måte enn din egen selvfølelse. Takket være denne konstruksjonen behandler vi oss selv bedre. La oss ta en titt på hvordan du kan utvikle det og bruke det til din fordel for å overvinne ønsket om å gi opp:

• Vær empatisk med deg selv.
• Snakk til deg selv som om du er din beste venn.
• Vær mer tålmodig med deg selv og reduser selvkravet ditt.
• Ikke døm deg selv for dine feil og nederlag; de er muligheter for læring.

Unngå sammenligninger: Hva andre gjør eller sier spiller ingen rolle

En av årsakene som mest induserer ønsket om å gi opp, er å fokusere for mye på personene rundt deg. Din familie, venner eller partner kan tvile på at du kan nå dine mål. Dessuten kan du sammenligne deg selv med visse mennesker og fortelle deg selv at du ikke har de samme ferdighetene eller egenskapene. Det er sosiale variabler som kan indusere ønsket om å gi opp.

For å unngå denne typen psykisk dynamikk, foreslår vi at du utvikler noen nøkler som vil gi deg selvbeskyttelse:

• Sett pris på støttende ord, men ikke gi verdi til de som kritiserer eller stiller spørsmål ved deg.
• Unngå å sammenligne deg selv med andre. Husk at hver person er unik og har sin egen historie og omstendigheter.
• Når noen tviler på deg eller forringer målene dine, gjør en visualiseringsøvelse. Se for deg at ditt fremtidige jeg viser disse personene hva du er i stand til. En studie publisert i Basic and Applied Social Psychology understreker fordelene som denne teknikken gir når det gjelder å nå dine mål.

Feir dine små hverdagsprestasjoner

Du er kanskje kjent med boken Atomic Habits av James Clear. Dette arbeidet er et praktfullt eksempel på viktigheten av små skritt, av de daglige vanene som fører deg til suksess.

Når du kjemper daglig for en hensikt, kan du få lyst til å gi opp fordi du ikke ser betydelige gjennombrudd eller store prestasjoner. I slike tilfeller vil det være nyttig å omformulere den oppfatningen, noe du kan oppnå gjennom følgende anbefalinger:

• Gi deg selv en premie for hvert problem du overvinner.
• Skriv ned dine små prestasjoner i en notatbok. På den måten blir du klar over at du er på rett vei.
• Ikke vent til slutten med å feire suksessene dine. Alt du gjør hver dag for å nå det målet, uansett hvor lite det er, fortjener også å bli feiret.

La deg inspirere av folk som har vært gjennom det samme

Sosial modellering er en form for læring som ble beskrevet av psykologen Albert Bandura. Det består i å observere hva andre mennesker gjør. I denne forbindelse, for å overvinne ønsket om å gi opp, er det nyttig å se på andre modeller, for eksempel figurer som kan inspirere oss med sine erfaringer og tilnærming til livet.

Dessuten beskriver en artikkel fra Frontiers in Psychology hvor nyttig denne strategien er i sportsmiljøer. For å gjennomføre det kan du ty til de klassiske TED-foredragene på YouTube eller tilbringe tid med folk du kjenner som har gått gjennom de samme vanskelighetene og har overvunnet dem. Disse kan gi deg verdifulle strategier og inspirere deg til å gå videre.

Finn motet til å gå videre

Det er sant at det kommer dager der det er vanskelig for deg å finne styrken til ikke å gi opp. Og det er normalt at dette skjer fordi motivasjon, oppmuntring og lyst ikke alltid er der når du trenger dem. I disse tilfellene, gi deg selv en mental og fysisk pause og tilbring tid med menneskene du elsker. Disse enkle handlingene lar deg ta i bruk nye perspektiver og tilbakestille deg selv.

Husk også at det vil være tider når overgivelse er det rimeligste alternativet. Å forstå og akseptere det sier også mye om deg. Det er en øvelse i mot og muligheter. Dette er øyeblikk der du må omformulere mål, og det er også spennende. Det avgjørende er å ha mot til å gå videre under alle omstendigheter; det er hovednøkkelen.