Hvordan forhindre at en bekymring blir en besettelse

Obsessiv bekymring hjelper deg sjelden. Det som det vanligvis gjør, er å øke angstnivået ditt og dermed risikoen for psykisk utmattelse. Hva kan du gjøre for å unngå å nå disse ekstremene?

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Det finnes tilfeller der noen av tankene dine skader hverdagen din. De er som en hakkespett som hakker i stammen på et tre igjen og igjen. Du kan ikke slutte å tenke på dem. Du tillater deres tilstedeværelse i hodet ditt av den enkle grunn at de virker uunngåelige. Tankestrømmen din fortsetter og fortsetter. Derfor stiller vi spørsmålet, hvordan forhindrer du at en bekymring blir en besettelse?

Det ville være supert om du bare kunne følge rådene til de som sier “Bare slutt å tenke på det, og det vil stoppe” eller “Slutt å gi det oppmerksomhet, det er ikke viktig”. Hjernen din er imidlertid som en fabrikk som aldri hviler. Hvis du sier “Jeg skal ikke tenke på en rosa elefant ” til deg selv, er det derfor akkurat det du ikke kan slutte å tenke på.

Hvordan kan du deaktivere disse utmattende psykiske prosessene? Faktisk finnes det noen ekstremt effektive teknikker for å dempe disse patologiske bekymringene.

Nøkler for å forhindre at en bekymring blir en besettelse

Det er et svensk ordtak som sier at uro gir små saker en stor skygge. Det er sant. Men hvordan kan du ikke bekymre deg når du lever i en krevende virkelighet som er så full av usikkerhet? Faktisk har du rett til å bekymre deg, men du må gjøre det riktig. Med andre ord må du rette all din mentale innsats mot å bli kvitt det som tar fra deg roen din.

Som Viktor Frankl sa, er det din plikt å konfrontere og endre en ugunstig situasjon når du står overfor den. Hvis det ikke er mulig, er neste trinn å godta den. Noe så logisk og åpenbart kan imidlertid bare oppnås via en rolig, realistisk og fokusert tilnærming. Hvis dette høres umulig ut for deg, er det sannsynligvis av flere grunner.

For eksempel har King’s College London og University of Western Australia forsket og samlet data som støttet ideen om at mange av våre bekymringer er basert på tankefeller. Faktisk tror mange mennesker at de både besitter og viser større kontroll ved å bekymre seg. Hvis de slutter å gjøre dette og slapper av, er de redde for at noe helt uventet vil skje.

Imidlertid er det på tide å endre disse ideene og de tankefellene. La oss finne ut hvordan du kan forhindre at en bekymring blir en besettelse.

1. Forstå hvordan bekymringsmekanismen fungerer

Bekymring oppfyller ett mål: Å øke din aktivering slik at du kan handle i møte med eventuelle trusler rundt deg. Det endelige målet er at du skal handle, og for dette må du lage løsninger. Men i stedet for å handle eller akseptere en konkret virkelighet, har du en tendens til å forstørre disse stressende truslene enda mer.

Du gjør dette gjennom tankekvern, en slags vedvarende og repeterende bekymring som, i stedet for å lete etter svar på problemer, stiller flere spørsmål. Kverningen hever mengden negative følelser og ubehag. På denne måten faller du mer og mer i angstfellen.

For å forhindre at en bekymring blir en besettelse, må du huske på at ved å mate tankekvernen din, vil du sitte fast uten noen mulighet for å løse problemet.

2. Godta den obsessive tanken, men ikke spill med

Du må være tydelig. Setninger som “Jeg kommer ikke til å tenke på dette lenger” eller “Dette kommer til å være siste gangen jeg tenker på det” er til liten nytte. Fordi tankene dine alltid vender tilbake, akkurat som valpen som løper for å hente ballen for å leke igjen og igjen. Faktisk er tankene automatiske, og det er ikke lett å ha kontroll over dem.

Derfor er det mest hensiktsmessige å la dem ligge, mens du godtar at de er der. Faktisk har forskere ved universitetet i Hamburg gjennomført en studie som uttalte at du bør se disse obsessive tankene som mentale fenomener som kommer og går. De er som strømmen av en rennende elv. Det viktigste er ikke å gi dem betydning eller å forsterke dem. Bare la dem være, la dem komme og gå.

3. Ikke døm deg selv, vær medfølende

Det negative selvsnakket som dømmer og kritiserer deg, er som motoren som driver bekymringsfabrikken. Det er ikke det riktige å gjøre. Faktisk, hvis du vil forhindre at en bekymring blir en besettelse, vær snill og medfølende mot deg selv. Tross alt har du vært gjennom mye i dette livet.

Stol på din erfaring for å løse utfordringene som kommer din vei. I stedet for å bekymre deg, ta hånd om det som bekymrer deg ved å gjøre endringer og tenke på nye formler for å løse problemene dine.

4. Gjør endringer i rutinen som jobber mot besettelsen din

Hvis du frykter å miste jobben, kan du begynne å lete etter nye jobbalternativer. Hvis du er bekymret for hva fremtiden kan bringe, fokuser du på å starte nye ting i nåtiden. Få nye venner, start kurs, lær noe annerledes. .. Alt dette er positivt.

Små daglige endringer er nye stimuli for sinnet. På denne måten klarer du å fjerne fokuset fra besettelse og bekymring.

5. Kom deg ut av ditt obsessive univers og uttrykk det du føler

Ta deg selv ut av tankene dine og fordyp deg i livet ditt. Du vil kanskje spørre hvordan du kan gjøre dette. Faktisk er det broer som hjelper deg med å koble fra et trinn til et annet. Kunst er en slik bro. Ialle dens former og dimensjoner, er faktisk kunsten en ideell mekanisme for å forhindre at en bekymring blir en besettelse.

Maling, tegning, skulptering, veving, sying, komponering, skriving … Det er mange muligheter som kan hjelpe deg med å roe tankene dine, slik at de kan gå ut av nettet av bekymringer og ut i verdsettelse av livet. Hver person må imidlertid finne mediet som passer dem. Sitt eget personlige lerret.

Ikke glem å dele tid med folk som vet hvordan de skal lytte. Det er nødvendig og sunt å snakke om det som bekymrer deg. Til slutt, slutte å leve alene på øya med mental ensomhet der bare kvalene vokser, og begynn å koble deg til omgivelsene på en aktiv og håpefull måte.