Lær hvordan du kan forbedre sexlivet ditt med mindfulness

Vurdert og godkjent av psykologen Gema Sánchez Cuevas.

Skrevet av Eva Maria Rodríguez

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Det jeg er i ferd med å fortelle om er ingen hemmelighet. Å forbedre sexlivet ditt med mindfulness er like lett som å være mer tilstede med hverandre.

Flere og flere folk praktiserer mindfulness for å minske stress, takle angst og depresjon, sove bedre og se livene deres og omgivelsene gjennom et annerledes perspektiv. Disse er noen få av fordelene med mindfulness, noe som hjelper deg å bli bevisst her og nå. Det tar deg ut av din normale tankerekke for å glede deg over folk og sensasjoner som opptar nuet.

Å være fult oppmerksom betyr i bunn og grunn å være tilstede både i din indre og ytre verden. Du kan praktisere mindfulness i mange flere situasjoner enn bare meditasjon. Dette er grunnen til at så mange terapeuter anbefaler det som en måte å forbedre ditt personlige liv, forhold og til og med sex på.

Mindfulness kan bedre forholdet deres

Vårt dagligliv distraherer oss lett. Negative tanker, stress, usikkerhet og andre problemer hindrer oss i å nyte øyeblikk med avslapping og tid med andre. Vi glemmer å føle. Som et resultat, går mange forhold nedenom og hjem, fordi partene er i forholdet uten å være tilstede. Dette påvirker alle sidene av forholdet, inkludert sex.

Sex er en viktig del av et romantisk forhold, men magien blir brutt når partene tar del i den intime handlingen uten å følge godt nok med til å faktisk nyte det. Når tankene flakker, kan du ikke nyte øyeblikket og det kan få partneren din til å tenke at du ikke følger med, ikke er dedikert nok og er i ferd med å miste interessen for dem (ikke bare seksuelt).

Å praktisere mindfulness vil lære deg å bli oppmerksom og til stede, men også legge merke til og nyte absolutt alt som skjer rundt deg. Dette vil utvide de delte opplevelsene og høyne den kroppslige og emosjonelle opplevelsen til et åndelig nivå.

Å være fullt til stede under sex vil vise partneren din at du lytter til dem, at du er fokusert på dem, at det ikke er noen andre enn dere to i det øyeblikket. Ikke bare vil dette gjøre opplevelsen mer tilfredsstillende, men det vil også hjelpe dere til å bygge tillit og bedre intimiteten på lang sikt.

I tillegg, mindfulness kan hjelpe folk som sliter med seksuelle problemer. Dette inkluderer problemer relatert til prestasjonsfrykt, som er når personen blir en fange i sin egen frykt. Dette gjør det umulig å konsentrere seg om å føle på det de gjør akkurat nå.

Bevisst sex, bevisst kjærlighet

Vi er for vant til å være mindre bevisst under sex. Det er ofte assosiert med alkohol, unngåelse og fantasi. Vi legger for mye vekt på individuell nytelse og glemmer at å tilfredsstille partneren vår kan hjelpe oss å oppnå vår egen tilfredsstillelse.

Oppmerksom sex oppmuntrer deg til å stoppe opp og utforske øyeblikket som en dyp utveksling av følelser og sanser. Å legge nøye merke til hjertet og kroppen både hos deg selv og din partner vil tillate deg å oppdage at tenning er bare begynnelsen. Meditasjon kan gjøre sex til en enestående og veldig behagelig opplevelse.

Forbedre sexlivet ditt med mindfulness

Du kan forbedre sexlivet ditt med mindfulness selv om bare en av partene praktiserer det. Hvis begge praktiserer det, blir det enda bedre. Men uavhengig av om du praktiserer mindfulness eller ikke, her er noen nøkler du kan innarbeide i ditt daglige liv med din partner:

Kyss oppmerksomt

Husker du ditt første kyss? Husker du første gang du kysset din nåværende partner? Hvor mange ganger har du drømt om at magien fra første gang skal komme tilbake? Vel, den kan det, hvis du fokuserer all din energi på hvert kyss.

Fokuser på her og nå med partneren din

Hva som har skjedd før eller hva som kommer til å skje har ingenting å si. Fokuser all din oppmerksomhet på det nåværende øyeblikket og på din partner hvis du vil forbedre sexlivet ditt med mindfulness. Det er ikke, var aldri og vil aldri være noen eller noe annet. Det er ikke noe stress. Utforsk hvert øyeblikk, hver sanseopplevelse fult ut.

Vær oppmerksomme på hverandre

Se hverandre inn i øynene og se dypt inn i hverandre sånn at dere kan gå inn i en åndelig seksuell forening.

Føl hverandres energi

Under klimakset, se for deg en lyskule som flyter fra deg, den begynner nederst i ryggsøylen og vokser utover. Se så for deg at dere begge smelter sammen inn i lyskulen gjennom hjerte og sinn. La tankene deres smuldre opp inn i lysstrålen og tillat det delte øyeblikket å gjøre dere til ett.

Reduser stressnivået

Å redusere stressnivået er nøkkelen til å forbedre sexlivet ditt, fordi det vil hjelpe deg til å være mer tilstede. Praktiserer du mindfulness, vil det gi deg et nytt perspektiv på hvordan tankene passerer gjennom sinnet. På den måten, hvis du blir distrahert er det større sannsynlighet for at du vil merke det og motvirke det.

Regelmessig meditasjon kan redusere kortisolnivået, eller stresshormonet i hjernen. På et evolusjonært nivå, blir kortisol frigitt som en del av “vinn eller forsvinn”-responsen. Det sender blod til områder i kroppen som er nyttige for å vinne eller forsvinne, sånn som muskler, og tar det bort fra andre organer, som kjønnsorganene. På den måten reduserer kortisol libido. Derfor, hvis du reduserer kortisolnivåene dine, kan du øke din libido.

Dette er kun noen få grunner til hvordan du kan forbedre sexlivet ditt med mindfulness.

Hvis det bedrer sexlivet ditt, vil det mest sannsynlig også bedre forholdet ditt generelt.