Hvordan forbedre ditt emosjonelle ordforråd

Ord former vår virkelighet. Av denne grunn opplever de som ikke har et rikt emosjonelt ordforråd ofte vanskeligheter med å forstå og bli forstått av andre. Vi forteller deg hvordan du kan forbedre deg i denne dimensjonen.

Skrevet og verifisert av psykologen Elena Sanz.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Følelsene dine følger deg hvert sekund i livet ditt og betinger oppførselen din. Du tar hensyn til dem når du tar beslutninger, når du oppfører deg på en eller annen måte og når du samhandler med andre. Gitt deres betydelige innflytelse, anbefales det alltid at de blir identifisert og forstått tidlig, slik at de kan håndteres. Likevel skjer ikke alltid denne typen læring. Derfor ønsker vi å minne deg på noen aspekter ved emosjonelt ordforråd som hver voksen bør kjenne.

Emosjonelt ordforråd refererer til begreper, konsepter og betydninger du bruker når du refererer til dine indre tilstander. Faktisk, jo bredere, rikere og mer variert dette er, jo lettere blir det å spesifisere hva du føler, forstår og overfører til andre.

Viktigheten av emosjonelt ordforråd

Ideelt sett bør du utvikle denne typen vokabular i barndommen. Så, etter hvert som du vokser, blir det rikere. I denne forbindelse har noen studier funnet ut at barn som får hjelp til å utvikle sitt emosjonelle ordforråd, viser mindre utfordrende atferd og opplever bedre forhold til sine jevnaldrende.

Imidlertid har emosjonell utdanning ikke alltid blitt gitt så stor betydning som den er i dag. Derfor viser vi deg i denne artikkelen noen grunnleggende trinn du kan ta for å forbedre ting, hvis du har nådd voksen alder og føler at du mangler dette.

1. Ha et stort emosjonelt ordforråd

Hva svarer du når noen spør deg hvordan du har det? Sikkert, som mange av oss, begrenser du deg selv til å svare at du enten har det bra eller ikke så bra. Faktisk antyder en studie at folk i skolemiljøet bruker mindre enn ti prosent av det emosjonelle ordforrådet som faktisk er tilgjengelig for dem.

Dette kan være aktuelt når et spørsmål blir stilt av høflighet. Imidlertid, når du trenger at den andre forstår hva du føler, gir to eller tre ord ganske enkelt ikke nok informasjon. I tillegg er det sannsynlig at du også ender opp med å tenke tilbake på det du sa og ikke helt forstår hvorfor du sa det.

Å utvide det emosjonelle vokabularet ditt består i å bli vant til å bruke forskjellige termer som lar deg uttrykke din emosjonelle tilstand på en mer konkret og presis måte. For eksempel, i stedet for “bra” kan du være glad, spent, håpefull, rolig, lettet … Og i stedet for “ikke så bra” kan du være trist, bekymret, frustrert, sint eller overveldet. Som du kan se, gir disse nyansene deg en mye dypere forståelse.

2. Snakk fra ditt eget perspektiv

Det handler imidlertid ikke bare om å ha et ordforråd som er bredt nok til å kunne navngi og identifisere følelsene dine. Faktisk er det også viktig å vite hvordan man uttrykker dem på en passende måte. For å gjøre dette må du snakke om hva du føler, og ikke om hva noen andre har gjort mot deg. Denne enkle teknikken er en del av selvhevdende kommunikasjon og lar deg unngå ulike konflikter.

For eksempel, hvis du i stedet for å si “du er slem og egoistisk” sier “jeg føler meg virkelig såret over det som har skjedd”, er det mer sannsynlig at den andre personen vil være villig til å snakke med deg og forstå. Hvis du fokuserer på å overføre følelsene dine, i stedet for å bebreide andres oppførsel, blir det lettere å ta en beslutning og gjøre endringer.

3. Vit hvordan du skiller mellom følelsene dine

Selv mennesker med høyere emosjonell intelligens kan forveksle humøret sitt. Videre er det ikke alltid lett å skille mellom sinne og tristhet, sinne og frustrasjon, eller sinne og skuffelse. Faktisk overlapper manifestasjonene av disse følelsene ofte. Av denne grunn må du kunne reflektere for å identifisere den sanne opprinnelsen til ubehaget ditt.

Dagens verden bidrar ikke til å arbeide med innsiden din. Du er alltid travel og distrahert. Videre kan det hende at du egentlig ikke gidder å se inn i deg selv, eller det kan til og med skremme deg. Imidlertid bør du venne deg til å lytte til deg selv og reflektere når du føler deg dårlig. Du kan prøve å starte å skrive en terapeutisk dagbok. På denne måten vil du være i stand til å gjøre følelsene dine til dine allierte og ikke dine eiere.

4. Opprettholde konsistensen i talen

Å håndtere følelsene dine er ikke lett. Det er imidlertid viktig at du gjør dette for å forene din indre diskurs med den typen du bruker når du snakker med andre. For å utdype det emosjonelle ordforrådet ditt, spør deg selv følgende:

• Hva har skjedd som har vekket en viss følelse i meg?
• Hvordan føler jeg meg? Vær så presis og spesifikk som du kan. Benytt deg av ditt emosjonelle ordforråd.
• Hva må jeg gjøre? Ikke forhast deg. Prøv å identifisere dine behov. Kanskje du for øyeblikket ikke vil snakke. Kanskje du vil bruke litt tid alene for å roe deg ned. Eller du kan kreve endringer i andres oppførsel. I alle fall, bli vant til å uttrykke dine behov og be om ting på en selvhevdende måte. Det er så mye mer produktivt å utsette en samtale eller be om en endring enn å rope, skjelle og miste kontrollen.

Hvis du opprettholder denne sammenhengen i talen din, blir det mye lettere for deg å forstå deg selv, være medfølende med deg selv og gi deg selv det du trenger. På samme måte vil du befinne deg i en bedre posisjon til å gjøre deg forstått, forhandle og komme til enighet.

Emosjonelt ordforråd utvider virkeligheten

Du tenker utvilsomt med ord, og hvis du ikke har et begrep for noe, har det en tendens til å ikke eksistere for deg. Derfor kan du utvide det emosjonelle vokabularet ditt til å imøtekomme en langt mer kompleks og dyp indre virkelighet.

Mangel på emosjonelt ordforråd er et vanlig problem. Nå vet du imidlertid hva du skal gjøre for å iverksette tiltak. Faktisk, så snart du begynner å jobbe med ditt emosjonelle ordforråd, vil du merke en stor forskjell i livet ditt.