Hvor lang tid tar det å skape en vane?

Å skape en vane krever nok motivasjon til å være utholdende og konsekvent. Men hvor mye tid trenger du egentlig for å innlemme ny atferd i rutinen din?
Hvor lang tid tar det å skape en vane?
Adriana Díez

Skrevet og verifisert av psykologen Adriana Díez.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Hvor lang tid tar det å innlemme en vane i atferdsrepertoaret? Hvor lang tid tar det å skape en vane naturlig? Kan alle handlingene dine tilegnes som vaner innen samme tidsperiode? I denne artikkelen vil vi svare på disse spørsmålene og løse eventuelle tvil du måtte ha om å skape vaner.

Vi ønsker alle å innlemme visse praksiser i hverdagen som lar oss leve sunnere liv. For eksempel slutte å røyke, spise sunt, trene regelmessig osv. Men hva skjer i prosessen med å prøve? Dessverre mister vi i mange tilfeller motivasjonen etter noen dager og slutter rett og slett å prøve.

Å skape en vane krever innsats. Det betyr å få kroppen eller livsrytmen til å tilpasse seg nye og tidligere ukjente rutiner. Derfor er nøklene til å skape en vane konsistens og utholdenhet. Det er egenskapene som hindrer deg i å gi opp.

Når du inkorporerer en bestemt atferd i repertoaret ditt, blir det lettere å gjennomføre den og du utfører den mer naturlig. Derfor er det første trinnet å identifisere hva du ønsker å oppnå. Hvis det er noe du ønsker og du føler deg motivert til å oppnå det, vil du finne det mye lettere å ta dette første steget.

“Forskjellen mellom det mulige og det umulige ligger i en manns besluttsomhet.”

– Thomas Charles Lasorda –

sliten kvinne

Hvor lang tid tar det å skape en vane?

I 1960 uttalte plastikkirurg Maxwell Maltz at det tok 21 dager å skape en vane. Imidlertid har det senere blitt konstatert at nevroner ikke er i stand til fullstendig å assimilere en ny atferd på denne tiden. Med bare 21 dager med trening, er det en risiko for at atferden like lett kan gis opp.

“Hjerneplastisitet har vist at hjernen er en svamp, formbar, og at vi kontinuerlig rekonfigurerer hjernekartet vårt.”

– Patricia Ramirez –

Ytterligere studier utført av University College London fant at det i gjennomsnitt tar 66 dager å innlemme en ny atferd i rutinen din og få den til å feste seg. De fant også ut at det å stoppe oppførselen for en dag ikke er skadelig for det langsiktige målet.

Å skape en vane krever rutinemessig praksis i begynnelsen (konstant/hyppig) for å få visse prosesser av vanen til å bli automatisert. Derfor trenger du mindre innsats for å gjennomføre det. Praksistiden vil variere avhengig av atferden du ønsker å tilegne deg og hvor kjent den er for deg. For eksempel kan noe som er helt nytt og langt unna din vanlige rutine kreve mer øvingstid enn å tilegne deg en vane som er mer kjent for deg.

Hva trengs for å opprettholde din nye oppførsel?

Det første du må gjøre er å lage en handlingsplan. Dette betyr å lage kort-, mellom- og langsiktige mål slik at du ikke gir opp ved første anledning, og du fortsetter å holde ut med å oppfylle det du har tenkt å gjøre. Godt definerte og organiserte planer gjør hele prosessen enklere.

En handlingsplan for å utvikle en vane.

Spør deg selv hvorfor du ønsker å tilegne deg denne nye oppførselen. Å kartlegge en fremtid der du ser på deg selv som å ha oppnådd det, vil bidra til å holde deg motivert. På denne måten vil du ikke miste drømmen som opprinnelig førte til at du tok beslutningen om å adoptere den nye vanen av syne. Videre, å ha målene dine i sikte gjør det lettere å gå mot dem.

Men ikke tillat deg selv å prokrastinere. Med andre ord, ikke utsett til i morgen det du kan gjøre i dag. Jo før du starter, jo raskere oppnår du det du ønsker. Å skape en vane krever disiplin og konstant arbeid. Du vil være i stand til å møte disse utfordringene hvis du virkelig vil og du føler deg lidenskapelig opptatt av det du ønsker å oppnå.

Det kan interessere deg ...
Fem dårlige vaner som kan ødelegge dagen din
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Fem dårlige vaner som kan ødelegge dagen din

Alt for ofte finner du deg selv som offer for vaner som ødelegger dagen din. Her kan du lære å identifisere dem og forbedre livet ditt.



  • Lally, P., Van Jaarsveld, C. H., Potts, H. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European journal of social psychology40(6), 998-1009.
  • Smith, K. S., Virkud, A., Deisseroth, K., & Graybiel, A. M. (2012). Reversible online control of habitual behavior by optogenetic perturbation of medial prefrontal cortex. Proceedings of the National Academy of Sciences109(46), 18932-18937.
  • Correa, M. (2007). Neuroanatomía funcional de los aprendizajes implícitos: asociativos, motores y de hábito. Rev Neurol44(4), 234-242.
  • Arlinghaus, K. R., & Johnston, C. A. (2019). The importance of creating habits and routine. American journal of lifestyle medicine13(2), 142-144.

Innholdet på Utforsk Sinnet er utelukkende til for informasjons- og læringsformål. Det erstatter ikke diagnostisering, råd eller behandling fra en fagperson. Ved tvil er det best å konsultere en spesialist.