Hvit støy for å hjelpe folk til å sove bedre
Stadig flere roser hvit støy da det kan forbedre avslapning, fokus og kognitive evner. Denne lyden kan også hjelpe mennesker med å få sove bedre.
Dermed bruker mange foreldre hvit støy for å roe ned babyene sine. Noen uttalelser forsikrer at denne typen støy kan hjelpe folk med å sove bedre. Men er dette sant?
Hvis det er sant kan hvit støy hjelpe mange mennesker med søvnproblemer. Hvis du vil vite mer om dette, er dette artikkelen for deg!
Hva er hvit støy?
Akkurat som med lys, kan lyd også presenteres gjennom en spektograf. Akkurat som hvitt er summen av alle farger, kompilerer hvit støy på denne måten hele spekteret av eksisterende lydfrekvenser. Det gjør dette harmonisk og tillater ikke at andre lyder overgår hverandre.
En konstant og jevn lyd, som lyden fra en uinnstilt radio eller summing i bakgrunnen, er resultatet. Det kan også sammenlignes med den naturlige lyden av regn eller vind.
Bruk av hvit støy for å hjelpe folk med å sove bedre
De viktigste positive effektene avhenger av hvordan drømmene våre kan maskere andre lyder. Dette er grunnen til at du holder deg rolig under trafikk eller andre forstyrrende stimuli.
Denne avslappende effekten fungerer spesielt bra hos babyer og de som sover lett. Denne støyen kan blokkere andre lyder og forhindre dem i å stimulere hjernebarken.
På samme måte kan folk som lider av tinnitus glede seg over bedre søvn av høy kvalitet. Den hvite støyen kan blokkere lyden som tinnitus forårsaker.
Å lytte til hvit støy er en effektiv strategi for å dempe de irriterende symptomene og få bedre hvile.
Er det noen bivirkninger?
Det er imidlertid ikke bare gode nyheter. Det fungerer ikke for alle. Personer med søvnapné og andre luftveissykdommer bør ikke bruke hvit støy. Overbruk kan også ha negative effekter.
Å bruke det hver natt i lang tid kan skade hårcellene dine, de som fanger opp lyder. Den konstante tilstedeværelsen av støy vil holde disse cellene aktive. Det forhindrer dem i å gjennomføre regenereringsprosessene som oppstår i kroppen din når du sover.
Du må være ekstra forsiktig med babyer. Å lytte til høye volumer kan skade barns hørsel og øke risikoen for språkproblemer.
Den beste måten å bruke hvit støy for å sove bedre
Det er ikke nok vitenskapelig bevis på fordelene ved å bruke hvit støy for å få bedre søvn. Men hvis det fungerer for deg, bruk det med måte. Prøv å bruke det på bestemte dager når du ikke kan sove. Dessuten bør du holde det på et lavt volum.
Det samme gjelder barn. Hvis barna slapper av når de lytter til det, må du bare bruke det når ingenting annet beroliger dem og ikke bruke det for mye.
For å få bedre søvn, start med å praktisere god søvnhygiene. Sett tider for å sovne og våkne, unngå stimulerende mat og drikke om kvelden, og oppretthold et godt søvnmiljø.
Hvis du ikke kan sovne, eller hvis du lider av en søvnforstyrrelse, må du avtale tid med en søvnspesialist først. De kan gi deg verktøyene og informasjonen du trenger for å få bedre søvn. Hvit støy kan være et alternativ, men ikke en langsiktig løsning.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Miramontes, P. (1999). El color del ruido. Ciencias, (054).
- Spencer, J. A., Moran, D. J., Lee, A., & Talbert, D. (1990). White noise and sleep induction. Archives of disease in childhood, 65(1), 135-137.