Hvilke typer trening er best for hjernen?
Ulike typer trening er ikke bare ekstremt positivt for helsen til våre hjerter, det er også bra for hjernen. Det er ikke bare en måte å holde oss i god fysisk form eller forbedre humøret vårt på. Det er også en helt naturlig måte å forbedre hukommelsen på og beskytte hjernen mot den kognitive nedgangen som er forbundet med alderdom.
Men ikke alle typer trening er like gunstige for hjernen. I denne artikkelen vil vi se på nøyaktig hvilken type trening som er bedre for hjernen, ifølge resultatene fra de nyeste vitenskapelige studiene.
Mye nyere forskning tyder på at en hvilken som helst type trening som øker hjertefrekvensen og får oss til å bevege oss og å svette over lengre tid (dvs. aerob trening) har en betydelig og svært gunstig innvirkning på hjernen.
Generelt endrer treningen strukturen og funksjonen til hjernen. Studier gjort på både dyr og mennesker har vist at fysisk aktivitet generelt øker hjernevolumet. Det kan redusere antallet og størrelsen på aldersrelaterte problemer i hjernens hvite og grå materie. I tillegg øker treningen neurogenese hos voksne, samt opprettelsen av nye nevroner i en allerede moden hjerne.
Aerobiske typer trening, nøkkelen til en sunn hjerne
Vi kan allerede etter kun et par minutter etter at treningen har begynt, nyte noen av fordelene med trening. Andre fordeler, som for eksempel forbedret hukommelse, kan ta flere uker før de vises. Det innebærer at den beste typen fysisk kondisjonering for hjernen er en hvilken som helst type aerob trening som kan utføres regelmessig og konsekvent i minst 45 minutter.
En studie hos personer med alvorlig depresjon fant at bare 30 minutters gange på tredemølle i 10 påfølgende dager var tilstrekkelig til å produsere en klinisk relevant og statistisk signifikant reduksjon av depressive symptomer.
Aerob trening kan også hjelpe folk som ikke lider av klinisk depresjon til å føle seg mindre stresset. Det som skjer er at nivåene av kroppens naturlige stresshormoner, som adrenalin og kortisol, synker. Dette er alt ifølge en nylig studie i Journal of Physical Therapy Science.
På den annen side antyder en studie publisert i British Journal at de beste resultatene for personer over 50 kommer fra en kombinasjon av aerobe øvelser og motstandsøvelser. Disse kombinasjonene kan variere fra høy-intensiv intervalltrening til dynamiske yogastrømmer. Disse er blandet inn med styrketrening (med vekt eller kroppsvekt) eller dansebevegelser.
En annen studie støtter forskningen nevnt ovenfor. Denne studien viste at voksne i alderen 60 til 88, som gikk i 30 minutter, fire dager i uken i 12 uker, syntes å forbedre synaptisk aktivitet i hjernens områder som er relatert til hukommelse og som er følsomme for forverring i løpet av årene.
Etter å ha trent, tenker vi bedre
Forskere er fremdeles ikke sikre på hvorfor trening, spesielt aerob trening, ser ut til å forbedre hjernens funksjon. Faktum er at studier tyder på at den har å gjøre med økningen i blodstrømmen. Dette gir igjen hjernen energi og oksygen. Men det er ikke den eneste forklaringen.
Faktisk kan vi alle oppleve (og mange av oss har gjort det allerede) effektene som det å gå en tur eller å gjøre noen treningsøvelser har på vårt sinn. En gåtur, eller en annen form for trening, får oss til å føle oss mer klare, mer tilstede.
Denne følelsen er ikke bare vår fantasi. Forskning tyder på at vi tenker og lærer bedre når vi går eller gjør ulike typer trening. Forskning viser at når vi trener, øker blodtrykket og blodstrømmen i hele kroppen, inkludert hjernen. Det vil føre til mer energi og oksygen, som igjen gjør hjernen vår i stand til å jobbe mer effektivt.
En annen forklaring på hvorfor det å trene øker våre mentale evner har å gjøre med hippocampus. Denne delen av hjernen er viktig for læring og hukommelse, og den er veldig aktiv under trening. Når nevronene i dette området akselererer, forbedrer det vår kognitive funksjon.
I denne sammenheng viste en studie av eldre kvinner som viste potensielle symptomer på demens, at aerob trening ga en økning i størrelsen til hippocampus. Ifølge forskerne tyder denne studien på at alle personer over 50 år og som er i god generell helse burde gjøre 45 minutters aerob trening 4-5 dager i uken, når det er mulig.
