Hva kan du gjøre hvis partneren din ser mer på mobilen sin enn på deg?

Hvis partneren din ser mer på mobilen sin enn på deg, må du ta grep. I denne artikkelen gir vi deg noen strategier du kan bruke for å endre denne typen situasjon.
Hva kan du gjøre hvis partneren din ser mer på mobilen sin enn på deg?

Siste oppdatering: 30 oktober, 2021

Teknologi har hatt en betydelig innvirkning på måten mennesker samhandler på i dag. Selv i et forhold kan bruk av elektroniske enheter ha en positiv eller negativ innvirkning. For eksempel kan det hjelpe dere med å holde kontakten hvis dere finner at dere må opprettholde forholdet deres på avstand. Det kan imidlertid også bli et problem. For eksempel hvis partneren din ser mer på mobilen sin enn på deg.

Denne situasjonen kan godt føre til krangel mellom dere, siden det faktisk betyr at du blir ignorert. Hvis du ikke tar noen form for grep, kan du oppleve at konflikten fortsetter å eskalere. Det kan til og med bety at forholdet på et tidspunkt blir uholdbart, noe som fører til et brudd.

«Phubbing»: når partneren din ser mer på mobilen enn på deg

Føler du at partneren din ikke er oppmerksom på deg fordi de kontinuerlig sjekker mobilen sin? I så fall er du sannsynligvis et offer for phubbing.

Dette er en kombinasjon av de engelske ordene phone (telefon) og snubbing (ignorere, vende ryggen til). Det brukes til å snakke om et spesifikt fenomen i kommunikasjon når en av partene gir mer oppmerksomhet til telefonen sin enn til en samtale i det virkelige liv. Faktisk blir dette problemet mer og mer vanlig i dagens samfunn, der teknologi spiller en så viktig rolle.

Slik sett kan phubbing dukke opp i en god del situasjoner. Videre viste en studie angående telefonbruk og partnertilfredshet at phubbing reduserer velværet. De som rapporterte høyere nivåer av phubbing følte seg også mindre fornøyde med forholdet sitt. På samme måte observerte forskerne flere symptomer på stress, angst og depresjon hos dem (González-Rivera, Segura-Abreu og Urbistondo-Rodríguez, 2018).

Tilsvarende utførte Ergün, Göksu og Sakız (2020) en studie om forholdet mellom phubbing og visse psykometriske variabler. Forskerne fant at denne oppførselen er positivt assosiert med angst, depresjon, somatisering, ensomhet og fiendtlighet.

Hvis partneren din ser mer på mobilen sin enn på deg, er det tilrådelig å ta affære. På denne måten vil du forhindre at denne oppførselen blir noe mer alvorlig enn den var da den begynte. Husk at du ofte kan unngå eller flykte fra mange kriser hvis du klarer å ta grep før de begynner å forverres.

Kvinne ser på mobilen og ignorerer mannen sin

Hva kan du gjøre?

Phubbing er ikke noe som bør tas lett på. Faktisk, både i parforholet og utenfor det, har denne måten å foredele oppmerksomheten på enten direkte eller indirekte avsluttet mange forhold.

Derfor, hvis du oppdager at dette skjer med deg, er det på tide å ta grep. Her er noen ideer:

1. Snakk med partneren din

Det første du må gjøre er å konfrontere situasjonen på en rolig måte. Derfor må du ha en samtale. Pass imidlertid på at du velger riktig tid og sted for å forklare hva du føler om det som skjer. Faktisk er det best å ha en samtale ansikt til ansikt i et stille og intimt rom der det ikke er noen distraksjoner.

Denne samtalen skal hjelpe deg med å identifisere noen av problemene du kanskje ikke har lagt merke til før. For eksempel kan du oppdage at dere sitter fast i et hjulspor og det er årsaken til problemet. Eller kanskje partneren din gir mer tid til mobilen sin enn deg for å unngå å kommunisere med deg.

2. Bli enige å legge telefonen til sides

Folk har ofte for vane å delta i parallelle samtaler over telefon. Faktisk hører de, men hører egentlig ikke etter, fordi de skriver samtidig. Derfor svarer de automatisk på den ene siden av samtalen til de merker en slags differensiell stimulus. Derfor mister de helt visse detaljer og nyanser.

En måte å unngå dette på er å la telefonen ligge med forsiden ned på bordet eller la den ligge i jakken eller vesken. I ansikt-til-ansikt-samtaler er det faktisk alltid best at mobiler er slått av. På denne måten vil kommunikasjonsproblemer unngås.

3. Begrens bruken av teknologi

I dag er teknologi tilstede på nesten alle områder av menneskelivet. Folk har en tendens til å bruke enhetene sine helt frem til leggetid. Dette kan imidlertid vise seg å være skadelig. Av denne grunn er det viktig å etablere visse regler for bruk av internett og mobiltelefoner.

Et eksempel kan være å avtale med partneren din at dere ikke tar med nettbrett eller telefoner inn på soverommet. Det hjelper å huske på at soverommet deres er et intimt rom som dere begge deler. Dermed kan det å se på skjermer ødelegge den viktige intimitetskvaliteten i forholdet deres.

4. Arranger “skjermfrie” aktiviteter

Noen ganger kan kjedsomhet eller rutine være en nøkkelfaktor for tilsynekomsten av kommunikasjonsvansker. På denne måten vil løsningen være å sette av stunder dere kan dele som et par, uten noe teknologi.

Dette vil ikke bare hjelpe på problemet med at partneren din ser mer på mobilen sin enn på deg, men det vil også forsterke båndet mellom dere. Faktisk, prøv å bruke noen hyggelige dager på å gjøre noe sammen som dere begge liker.

Par rusler

5. Vurder å gå i terapi

Noen ganger er det dypere og mer kompliserte årsaker til visse problemer i forhold. I disse tilfellene er den beste måten å gå frem på, hvis begge parter er enige, å søke profesjonell hjelp. Faktisk har parterapeuter ressurser og teknikker som lar dere utforske alle slags konflikter i forholdet deres.

I denne forstand vil terapi ikke bare fungere til å ta opp praksisen med phubbing, men vil også være nyttig for andre problemer. For eksempel kan dere ha kommet frem til at det er på tide at dere avklarer hvor dere skal som par.

Til slutt, husk at hvis partneren din ser mer på mobilen enn på deg, bør du absolutt ikke bli fristet til å undervurdere deg selv på noen måte. Det er faktisk en uheldig tendens til at folk ofte tror at denne typen problemer stammer fra det faktum at de ikke lenger er attraktive nok for partneren sin. Men hvis du opplever denne typen tanker, må du reflektere over selvfølelsen din og hvordan du oppfatter deg selv.

Det kan interessere deg ...
Syv fordeler med å logge av fra sosiale medier en stund
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Syv fordeler med å logge av fra sosiale medier en stund

Tro det eller ei, det å logge av fra sosiale medier en stund kan være veldig positivt. I denne artikkelen snakker vi om syv mulige fordeler.



  • Abeele, M. M. V., Hendrickson, A. T., Pollmann, M. M., & Ling, R. (2019). Phubbing behavior in conversations and its relation to perceived conversation intimacy and distraction: An exploratory observation study. Computers in Human Behavior, 100, 35-47.
  • González-Rivera, J., Segura-Abreu, L., & Urbistondo-Rodríguez, V. (2018). Phubbing en las relaciones románticas: Uso del celular, satisfacción en la pareja, bienestar psicológico y salud mental. Interacciones, 81-91.
  • Ergün, N., Göksu, İ., & Sakız, H. (2020). Effects of phubbing: Relationships with psychodemographic variables. Psychological reports, 123(5), 1578-1613.