Hva gjør du når følelsene dine overtar?

Når du merker at følelsene dine tar over, må du stoppe opp og puste dypt. Vi har alle opplevd den følelsen midt i et argument eller når angst tar kontroll. De følelsesmessige kidnappingene er ødeleggende. Vi har imidlertid alltid verktøy til rådighet som hjelper oss å kontrollere oss selv.

Det er mulig at vi kjenner denne typen situasjon altfor godt. Noen mennesker er mer utsatt for følelsesmessige overbelastninger. Andre, derimot, stoler på den sterke selvkontrollen deres. De styrer selvkontrollen deres ved å håndtere hver av disse “emosjonelle truslene”. Vanligvis gir ingen av disse to strategiene de beste resultatene.

“Den emosjonelle hjernen reagerer på en hendelse raskere enn den tenkende hjernen.”

-Daniel Goleman-

Overveldende følelser

Avtrykket av disse komplekse følelsesmessige universene kommer til å forbli der, på overflaten, og berøver oss vår fred og balanse. Derfor ser vi alltid at pasienter som skylder på manglene sine kommer til konsultasjoner. De sier ting som “problemet er den forferdelige angsten min”, “jeg vet ikke hva jeg skal gjøre med sinnet mitt” eller “jeg har problemer med følelsene mine. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre for å leve et normalt liv.”

Uttalelser som dette viser oss at det er en bias i samfunnet vårt angående disse problemene. Vi fortsetter å tro at følelser er dårlige, at det ikke er noen vits i å føle frykt. Vi tror at livet uten skyggen av frykt ville vært et liv med større betydning. Vi har imidlertid en tendens til å glemme at disse følelsene alltid har et klart formål for vår overlevelse og tilpasning.

Å vite av, akseptere og styre følelsene dine mye bedre vil hjelpe deg med å unngå de tilbakeværende følelsesmessige flommene.

Se mot horisonten når følelsene dine tar over

Hvis følelsene dine begynner å flyte over når som helst, se mot horisonten og hold deg der et øyeblikk. La verden gå gjennom bevegelsene sine, la hver diskusjon gå sin kurs. Tillat alle de skremmende stimuliene å bli frosset i tid, fanget i en ufarlig dimensjon. Fokuser blikket ditt på den imaginære fredslinjen. Gjør dette for å gi sinnet og kroppen din noen få sekunder til å regulere pusten, hjerterytmen og hvilken spenning du enn opplever.

Det beste å gjøre når kaos regner ned på livet ditt, er å forholde deg rolig. Når vi som mennesker opplever følelsesmessige flommer, tar panikk over hjernen vår. Dette gir mening siden det er den mest instinktive delen av hjernen vår. I disse øyeblikkene er alt kaotisk, rotete og intenst. I disse situasjonene blir den prefrontale cortex, hvor vår analytiske kapasitet er orkestrert sammen med beslutningstaking og logisk resonnement, “frakoblet”. La oss se på hvordan denne komplekse prosessen fungerer.

Amygdala og den direkte reisen til frykt og sinne

Når følelsene dine begynner å ta over, kan du gå fra fred til panikk, sinne eller frykt på bare fem sekunder. Hvordan kan det skje? Hvilken mekanisme inne i oss er i stand til å ta kontrollen så fort? Vi har alle spurt oss selv dette spørsmålet på et punkt i livet vårt. Svaret er like fascinerende som det er forstyrrende: amygdala er ansvarlig for alt dette.

En studie utført på Emory University i Atlanta og publisert i Journal of Biological Psychiatry avslørte at amygdala modulerer all vår frykt, stress eller aggresjonsrelatert atferd. For eksempel viste studien at denne lille strukturen er den som er ansvarlig for å samle inn informasjon fra miljøet vårt relatert til trusler rundt oss. Amygdala får oss til å reagere med et spesielt formål: å overleve.

Uregulerte følelser som flyter over

Folk som utvikler følelsesmessige lidelser, kjennetegnes i hovedsak av noe veldig spesifikt: de kan ikke eller klarer ikke å regulere følelsene deres riktig. Denne situasjonen skaper mer angst for dem over tid. De begynner å føle seg hjelpeløse og alt rundt dem er utenfor deres kontroll. Derfor må vi være tydelige: de følelsene vi ikke regulerer i dag, vil overvelde oss i morgen. Hvis denne situasjonen blir kronisk, kan det oppstå tilstander som generalisert angst og depresjon.

Du bør også ta i betraktning at det er nytteløst å undertrykke følelsene dine eller blokkere tanker i disse situasjonene. Den klassiske ideen om “jeg skal bare ikke tenke på det”, hjelper oss ikke i det hele tatt. Faktisk kan det generere flere blokkeringer og problemer både på kort og lang sikt.

Hva man skal gjøre når følelser tar over

Hvilken strategi skal vi bruke når følelser tar over? I psykologiske sammenhenger bruker vi ofte uttrykket “følelsesmessig kontroll”. I stedet for “kontroll” ville det være mer nøyaktig for oss å bruke begrepet “regulering” på grunn av fleksibiliteten og dynamikken som dette ordet gir oss.

Når følelser overtar, ta flere dype åndedrag. Litt etter litt vil du gjenvinne kontroll over kropp og sinn.

På en eller annen måte er kontroll hovedspilleren her. Tenk på styrke og dominans. I dette tilfellet og i følelsesmessig sfære, bør vi legge motstand bak oss. Vi må velge aksept, ledelse, fleksibilitet, transformasjon og bevegelse.

La oss ta en titt på hvilke strategier vi bør bruke i disse situasjonene:

• En studie publisert i tidsskriftet Frontiers in Psychology bemerket at emosjonell regulering ikke er en størrelse som passer alle sammen. Dette betyr at det ikke er en eneste strategi som fungerer for enhver situasjon og omstendighet. Angst for å imøtekomme en prøve, en diskusjon eller å akseptere et brudd eller tap, vil få oss til å begynne å implementere håndteringsstrategier.
• På en annen side er følelser alltid der for et formål, og vi må spørre oss selv hva de vil ha fra oss. Hva er formålet deres? Å øke blikket vårt mot horisonten er alltid en nyttig strategi mot tilstanden av alarm. Dette vil tillate oss å komme inn i vårt mentale palass og finne oss selv. Når vi er der, bør vi spørre oss selv hva som skjer og hvorfor det skjer.

• Vi må påpeke en annen relevant faktor. Den cerebrale amygdala er vakten som bestemmer seg for å mobilisere frykt eller sinne før vi tenker på det bevisst i de fleste tilfeller. Den reagerer av instinkt snarere enn logikk. Når den gjør det, tar den kontroll over kroppen vår og utløser alle symptomene som vi er så kjent med, som takykardi, svimmelhet og svette.

Dype åndedrag

Når følelser overtar, hjelper det ikke å fortelle oss selv “ro deg ned, ingenting kommer til å skje”, fordi noe skjer i hjernen vår i virkeligheten. Derfor, i disse øyeblikkene, er det mest passende å berolige kroppen vår med dype åndedrag. Å puste dypt og sakte hjelper oss med å regulere hjerteslag og lindre muskelspenning. Først når kroppen er balansert, kan vi takle tankene våre og ta en nærmere titt på hvordan og hvorfor vi har det på den måten.

Lær deg å anerkjenne og akseptere dine følelser

Det er ingen som er mer blind enn de som ikke vil se. Smerte, sorg og frykt forsvinner ikke med magi. Du kan ikke bare lukke øynene dine eller knipse fingrene for å endre dem. Du må begynne å anerkjenne at smerten eksisterer og lære deg å akseptere den. Les mer »