Hva er dine fryktede scenarier?
Fryktede scenarier er hendelser der det er en underliggende frykt. De har kanskje allerede skjedd, og du er redd for at de skal skje igjen eller er de fra et mareritt du frykter vil bli en realitet. Ditt første instinkt kan være å stikke av fra dem og slutte å tenke på dem. Imidlertid er det å møte dem med verktøyene vi nevner i denne artikkelen, det som gir deg makt over dem.
Kunnskap gjør deg mektig. Derfor øker du kontrollen din ved å kjenne dine fryktede scenarier, belyse frykten som vi alle deler, og visualisere trinnene som skiller disse scenariene fra din nåværende situasjon. Du må møte frykten din på strak arm.
Typer scenarier: det nåværende, det fryktede og det ønskede
I humanistisk psykoterapi, som psykodrama eller gestaltpsykologi, jobber de med de fryktede, ønskede og nåværende scenariene. Disse hendelsene er representert realistisk, med mellomobjekter eller co-terapeuter, slik at hjernen din føler at de virkelig skjer.
Et fryktet scenario er et som gjør deg redd når du tror det vil skje i en mer eller mindre fjern fremtid. Ønskede scenarier er de som står i kontrast til de fryktede scenariene og prosjekterer håpet. Det nåværende scenariet definerer tilstanden eller situasjonen du er i her og nå.
Disse scenariene kan relateres til flere sammenhenger og livsstadier. For eksempel et fryktet forholdsscenario der du er redd for brudd og ensomhet. På den annen side kan det ønskede scenariet være at forholdet ditt blomstrer eller at du fryktløst møter ensomheten. Du dramatiserer også ditt nåværende personlige og forholdsscenario.
Når disse scenariene er avklart, snakker terapeuten om inter-scenario-rom. Med andre ord, de som skiller din nåværende situasjon fra det du frykter eller ønsker. Du kan bli bedt om å svare på disse spørsmålene: Hva må skje nå for at du skal havne i ditt fryktede eller ønskede scenario? Hva kan du gjøre for å forhindre eller fremme det?
De fryktede scenariene vi alle deler
Selv om fryktede scenarier kan variere fra person til person, er det visse komponenter som ligger til grunn for all frykt. Generelt er dette en reell eller imaginær frykt for å lide skade og er vanligvis relatert til følgende aspekter:
- Frykt for døden. En universell frykt som det grunnleggende overlevelsesinstinktet er født fra. De fryktede scenene kan være relatert til frykten for å lide av sykdommer, fobier for visse gjenstander osv.
- Ensomhet. Frykten for ikke å bli akseptert og verdsatt som medlem av en gruppe. De er relatert til fryktede scenarier som involverer blant annet forlatthet og sjalusi.
- Tap av autonomi. Å oppleve frykt ved tanken på at du på en eller annen måte mister kontrollen over din egen kropp og er prisgitt det ytre. Disse fryktede scenariene er knyttet til å være innelåst. Fysisk, som i klaustrofobi, eller emosjonelt, som i et parforpliktelse, for eksempel.
- Skade på egoet. Frykten for å miste din personlige integritet. Scenarier med ydmykelse, skam eller misbilligelse fra andre er noen eksempler på mulige fryktede scenarier.
Hvorfor er det nødvendig å kjenne til dine fryktede scenarier?
Fryktet scenarier er de situasjonene som gjør deg redd, i motsetning til de ønskede scenariene. Psykoterapi dramatiserer disse scenene, så vel som mellomscenariorommene. Dette er hendelsene som må inntreffe for at din nåværende situasjon skal bli den fryktede eller ønskede.
Fryktede scenarier kan føre til en situasjon med blokkering på et emosjonelt nivå, så vel som visse sykdommer. Når dette skjer, vil du unngå å tenke og lære om dette fryktede scenariet på alle måter du kan og prøve å ikke reprodusere det. Imidlertid kan din mangel på kunnskap bety at disse måtene å mestre på ikke bare ikke løser problemet, men ender opp med å utløse det du frykter.
For eksempel, hvis det fryktede scenariet ditt er relatert til å bli forlatt, kan du ta beskyttende handlinger for å unngå den frykten, for eksempel å prøve å emosjonelt fremmedgjøre folk nær deg. Ikke desto mindre kan denne avstanden utløse brudd på båndet med disse menneskene, og medføre det fryktede scenariet ditt.
Å ikke forstå dine egne fryktede scenarier begrenser deg og får deg til å holde deg i komfortsonen din der du tror du ikke kan bli såret. Det gjør imidlertid at du går glipp av muligheter og begrenser strømmen av spontanitet. Derfor setter det å se innover og kjenne frykten din deg i en maktposisjon. Å gå inn i dine fryktede scenarier og dissekere dem gir deg styrke. Selvkunnskap er makt.
