Grunnen til at pusteteknikker ikke alltid fungerer
Pusteteknikker lærer deg å konsentrere deg om pusten din. Disse teknikkene brukes ofte i psykologisk terapi så vel som andre områder, som yoga og pilates. Videre har pusteteknikker blitt kjent for bruk i angstlindring. Imidlertid kan personer med høye nivåer av pågående angst føle at disse metodene ikke fungerer for dem. Men hvorfor er det sånn at pusteteknikker ikke alltid fungerer for noen mennesker for å berolige angsten?
Angst i den menneskelige evolusjonen
For millioner av år siden kjempet menneskearten for å overleve på en helt annen måte enn i dag. For å overleve måtte de jakte og samle mat, samt forsvare seg mot rovdyr. Når et rovdyr nærmet seg, ble individets angst og aktiveringsnivå satt i bevegelse, noe som ga energi til kamp eller trigget responsen for å flykte.
Aktivering av kjemp eller flykt-responsen innebærer psykofysiologiske endringer:
- Endringer i nervesystemet, noe som øker responsen til det sympatiske nervesystemet.
- Økt noradrenalin.
- Økt kortisol, hemmer immunforsvaret og inflammatoriske responser.
Kort sagt, aktivering av kjemp eller flykt-responsen hos individet betydde at de var mindre sannsynlig å bli skadet av et rovdyr. Mennesker har fortsatt dette systemet, som er aktivert i tider med fare. Imidlertid har miljøet endret seg, og noen ganger er ikke denne responsen så nyttig som den hadde vært i tidligere tider.
Kjemp eller flykt-responsen i dag
I dag møter du ikke rovdyr i jungelen hver dag. Imidlertid aktiveres disse mekanismene for å møte ulike typer trusler (arbeid, bolig, økonomisk, familie, sosialt, osv.) Fornemmelsene som fører til aktivering av dette systemet er vanligvis ubehagelige. Derfor prøver du som regel å unngå dem med en mestringsstrategi.
Grunnen til at pusteteknikker ikke alltid fungerer
Empiriske bevis tyder på at pusteteknikker er en effektiv behandling for symptomer på angst. Andre teknikker inkluderer kognitiv atferd og tredje generasjon atferdsterapi. Hvis du googler “hvordan roe ned eller redusere angsten min”, er resultatene av de første oppføringene pusteteknikker.
Noen ganger kan du begynne å bruke pusteteknikker, og til tross for at du føler litt lettelse forsvinner ikke alltid angsten helt. Du kan også føle deg kortpustet på grunn av forandring av pustens rytme. Dette kan overdrive visse symptomer av angsten din.
I tillegg kan sammenhengen mellom pusteteknikker og angstkontroll bety at du bare trener på dem når du er engstelig. Derfor kommer du til å forbinde pusteteknikkene dine med angst. Dette betyr at hvis de bare praktiseres når du er engstelig og ikke når du er rolig, kan pusteteknikkene fremme utbruddet av visse symptomer som du begynner å knytte til angst.
Dermed risikerer du å fokusere angst på pust eller pusteteknikker ved at du knytter selve øvelsen til angst. På den annen side, hvis teknikkene ble automatisert og forenklet, vil du ikke oppnå målet om å gjenkjenne dine egne symptomer.
Grunnen til at pusteteknikker ikke alltid fungerer: Hva du skal gjøre?
Hvis pusteteknikker ikke fungerer kan du føle deg frustrert. Det er helt normalt å prøve og kvitte seg med ubehagelige symptomer ved å fokusere all oppmerksomheten på dem i stedet for å tenke på andre ting.
Pusteteknikker kan fungere som et anker på et skip midt i en storm. De holder skipet der det er, og stopper bølgene fra å velte det. Men det er ikke lett. Faktisk er pusteteknikker kun effektive hvis de praktiseres kontinuerlig og ikke bare i angstproduserende situasjoner.
Teknikker som fokuserer på å opprettholde kontakten med det nåværende øyeblikket kan være en annen måte å utfylle pusteøvelser på.
Mindfulness-verktøy hjelper deg med å holde deg i det nuet. De lar deg plassere tankene dine i rollen som en ekstern observatør som søker en løsning på problemet. Og du kan leke med oppmerksomheten din på mange måter.
- Fokuser oppmerksomheten din på pustens rytme. Konsentrere deg om bevegelsen av magen din ved hver innånding og utånding.
- Observer gjenstander og farger som om det er første gang du har sett dem.
- Gi navn, farger, former, teksturer og temperaturer til alle følelser som genererer ubehag.
- Lytt til musikk og gi full oppmerksomhet til alle de forskjellige musikkinstrumentene du hører, og bringe dem sammen litt etter litt.
- Øv på å spise bevisst og gi full oppmerksomhet til både den fysiske formen og smaken på maten din.
Kort sagt, hvis du tenker på pusteteknikker som ressurser for å håndtere angst, kan dette føre til at du faktisk forbinder dem med angst. Dermed vil målet være å øve på pusteteknikkene dine når du ikke er engstelig. Videre kan du kombinere denne metoden med andre øvelser der du fokuserer på nuet.
