Den emosjonelle selvkontrollen over angst

Det er enhver persons ansvar å utøve den emosjonelle selvkontrollen over angst. En måte å gjøre det på er gjennom en rekke emosjonelle teknikker. Fortsett å lese for og finne ut hva de er!
Den emosjonelle selvkontrollen over angst

Siste oppdatering: 08 mai, 2021

Selve forutsetningen for å ha den emosjonelle selvkontrollen over angst oppstår fra behovet for å lære å kontrollere deg selv i en verden der du kan kontrollere veldig lite. Hva kan du egentlig kontrollere? Du har kontroll over mange flere ting enn du tror, ​​men det viktigste er din egen sjelefred.

Dette er en realitet dominert av konstant forandring og usikkerhet. Derfor bør det ikke overraske deg at angst og stress er som et barometer som gjenspeiler den psykiske utfordringen mye av befolkningen gjennomgår. Det er lett å fornemme en viss følelse av kaos, å føle at du er prisgitt eksterne hendelser, og at nesten alt er ute av din kontroll.

Du kan imidlertid håndtere enhver truende situasjon bedre når du er i stand til å kontrollere følelsene dine. Når du slapper av med de riktige strategiene kan du føle deg tryggere.

Du kan overvinne de fleste vanskeligheter med noen følelsesmessige styringsstrategier. Dermed må du forstå hvordan du bedre kan takle angst i slike øyeblikk.

“Ingen grunn til å skynde deg. Ingen grunn til å briljere, ingen grunn til å være noen andre enn deg selv.”

– Virginia Woolf –

Fortvilet kvinne.

Hva handler den emosjonelle selvkontrollen over angst om?

Forskning på effekten av den emosjonelle selvkontrollen over angst har økt betydelig de siste årene. Feltet for selvbevissthet og regulering av disse psykofysiologiske tilstandene er nøkkelen. Faktisk er dette avgjørende i angstlidelser.

Du kan assosiere begrepet “selvkontroll” med ideer som “begrensning”, “undertrykkelse” eller “et forsøk på å dominere noe til en høy pris”. Dette er imidlertid feil.

Kontrollområdet i følelsesfeltet er relatert til identifikasjon, aksept og regulering. Man skal verken undertrykke smerte eller skjule sinne uten å først forstå det, uten å vite hva som ligger bak slike følelser. Således vil du bare kunne redusere effekten når du forstår det.

Studier som denne, som ble utført ved University of Arkansas indikerer at frykt og angst er nesten det samme i disse dager. Videre er ikke frykt mer enn en defensiv følelse som gjør at du er på vakt. Derfor vil riktig kunnskap innen regulering og emosjonell selvkontroll legge til rette for bedre håndtering av disse psykiske tilstandene.

Her er noen nøkler til den emosjonelle selvkontrollen over angst.

Det er ikke et spørsmål om unngåelse, men om aksept

Det er få ting folk lidenskapelig unngår mer enn det som forstyrrer, gjør vondt og bekymrer dem. Med andre ord, vi er ganske dyktige til å unngå ubehagelige følelser uten å vite at vi ved å gjøre dette intensiverer tilstedeværelsen ytterlige. For eksempel er følelsene når du står overfor trusselen om noe du er bekymret for, noen ganger mye verre enn selve den stressende stimulansen.

For eksempel er angsten du kan føle før en eksamen mye mer hemmende enn den faktiske prøven. Derfor er den første strategien for emosjonell selvkontroll av angst å akseptere alle følelser du føler. Du må gi plass til det uten å undertrykke det og akseptere det for hva det er: en psyko-fysiologisk tilstand med et konkret formål.

Frykt handler om å ta affære. Hensikten med angst er å sette deg i bevegelse for å løse alt som plager deg. Tristhet trenger introspeksjon, refleksjon og beslutningstaking. Tilsvarende trenger sinne en løsning på det som tar bort sjelefreden.

Fokuser på det du kan kontrollere og godta det du ikke kan

Livet er fullt av utfordringer, skjebnevendinger og komplikasjoner ingen forventer. Ingen har kontroll over mange av disse hendelsene, men en ting ligger i alles hender, å håndtere dem på en best mulig måte. Det er her følelsene dine spiller inn.

  • Dette er fordi du har rett til å føle frykt, sinne, dumhet og motløshet, men du kan ikke la disse tilstandene blokkere eller ugyldiggjøre deg.
  • Du har kontroll over deg selv, og det må være et formål med hver eneste av reaksjonene dine, å tilpasse deg situasjonen. Husk at tilpasning ikke handler om å gi opp, men om å reagere riktig og gå frem på en balansert måte der du bruker oppfinnsomhet og motstandskraft.
Fortvilet mann.

Den emosjonelle selvkontrollen over angst: Teknikken for utvidet selvbevissthet

Folk har en tendens til å trekke seg eller overreagere når vi føler oss engstelige og bekymret (som et panikkanfall).

En strategi for å jobbe med den følelsesmessige selvkontrollen over angst innebærer å bli klar over det nåværende øyeblikket og frigjøre eller utvide disse følelsene på en katartisk, adekvat og sunn måte. Hvordan? Her er noen nøkler:

  • Hva føler du her og nå? Skriv ned alle tanker og følelser, analyser dem, og prøv å rasjonalisere disse ideene.
  • Bli oppmerksom på hvordan din forsvarsevne og årvåkenhet er de samme reaksjonene du føler når noe ille er i ferd med å skje. Be derfor om hjelp og snakk med noen du stoler på om hvordan du har det fordi sammen vil dere lindre noe av frykten og bekymringene dine.
  • Har du vært nedsenket i tankene dine i noen dager? Er du anspent? Gjør det vondt i kroppen? Går tankene dine kontinuerlig over de samme problemene? Da er det på tide å frigjøre spenningene. Gjør derfor en fysisk aktivitet, gå, løp eller gjør kreative aktiviteter som kan hjelpe deg.

Avslutningsvis stemmer det at disse strategiene ikke vil hjelpe deg med å fullstendig takle en angstlidelse. Likevel er de nyttige for å takle din daglige angst under de tilstandene av stress og bekymring som ofte holder deg tilbake. Husk det og bruk disse teknikkene når du trenger dem.

Det kan interessere deg ...
Hva er egentlig hensikten med frykt?
Utforsk SinnetLes den inn Utforsk Sinnet
Hva er egentlig hensikten med frykt?

Vi har alle følt frykt og vet hva det vil si å være redd. Men hva er hensikten med frykt? Les videre i denne artikkelen for å finne det ut!