Å godta våre emosjoner: Det første skrittet mot lykke
Våre emosjoner er relativt korte psyko-fysiologiske tilstander som vi alle opplever. Deres oppgave er å levere en klar melding til deg: noe skjer som trenger din oppmerksomhet. Det kan skje på innsiden eller utsiden, men det er relatert til deg på en eller annen måte.
I gode og onde dager, emosjoner beveger oss og presser oss til å handle. Faktisk kommer begrepet “emosjoner” fra det latinske emotio, som betyr “bevegelse eller impuls” eller “det som beveger deg mot”.
Emosjonelle tilstander skjer når hjernen vår frigjør visse nevrotransmittere eller hormoner. Disse konverterer emosjoner til følelser. Følelser, i motsetning til emosjoner, varer lenger og vi kan verbalisere dem lettere.
Vi kan klassifisere emosjoner etter deres verdi: sunne positive emosjoner (glede, velvære, ro …), usunne positive emosjoner (eufori, mani, hypomani …), sunne negative emosjoner (frustrasjon, tristhet, sinne, anger …) usunne negative emosjoner (depresjon, angst, skyld …).
Normalt er det lett for oss å akseptere visse emosjonelle tilstander, spesielt hvis de er positive. Men det er veldig vanskelig for oss å tolerere negative emosjoner, sunne eller usunne.
Det ser ut til at samfunnet har baket ideen om at vi alltid må gjøre det bra inne i hodet vårt. Men det er helt urealistisk og uoppnåelig.
Emosjonelle tilstander kommer og går avhengig av omstendigheter, våre forventninger, hvordan vi behandler informasjon osv. Å konstant eksistere i en lykkelig emosjonell tilstand er både ikke-adaptivt og upraktisk.
Hvorfor er det å akseptere våre emosjoner så vanskelig?
Vi lever i en kultur av velvære og forbruk. Vi blir stadig bombardert med urealistiske meldinger som legger press på oss.
Disse meldingene har en tendens til å fortelle oss at dette eller dette aktuelle produktet vil være løsningen på alle våre problemer. De forsterker også ideen om at uansett hva som skjer, bør vi alltid smile. Til slutt overvurderer de mengden kontroll vi har over våre liv. De får det til å virke som om vi må ta all skyld for vår tristhet.
Denne irrasjonelle positiviteten får oss bare til å føle oss verre. Å kreve at vi hele tiden må være i godt humør, kan faktisk holde oss fra å føle det på den måten. Da slutter vi med å skjule våre sanne følelser, slik at andre bare ser de sosialt godkjente.
Vi forteller oss selv at vi “burde ikke føle det på denne måten” eller “ting påvirker meg for mye”. Vi spør oss selv: “Er jeg svak fordi jeg er engstelig?”.
Denne holdningen får oss bare til å føle oss dårlige for å føle oss dårlige. Det hjelper oss ikke med å komme til en produktiv løsning. Denne dobbelte “terroren”, som Albert Ellis sa, får negative emosjoner til å vare lenger. I denne sammenheng blir selv sunne negative emosjoner usunne.
Samfunnet er ikke den eneste dårlige innflytelsen på riktig emosjonell ledelse. Hvordan vi ble oppdratt har mye å gjøre med det. Det er en tydelig mangel på emosjonell intelligens i skoler og hjem. For eksempel, hvor mange av oss har blitt påminnet om at “menn ikke gråter”?
Strategier for å lære å akseptere våre følelser
Det er viktig å lære å effektivt akseptere våre emosjonelle tilstander, uansett hva de kan være. Hvis vi gjør det, vil vi paradoksalt nok føle hvordan negative følelser går bort av seg selv.
Det vi ønsker å unngå, er å mate våre emosjoner med mer negative tanker. Å oppføre seg som offeret og andre lignende oppførsler er bare å hive bensin på bålet. Poenget er at det å kritisere og dømme oss selv når vi opplever angst, tristhet eller sinne, er uproduktivt.
Her er noen strategier vi kan sette i bruk med en gang:
Glem burde
Når du hører din indre stemme begynner med “jeg burde …”, erstatt den med en preferanse eller en “jeg ønsker …”. Vi kan ikke hele tiden prøve å kontrollere alt, ikke engang våre emosjonelle tilstander. Vi kan bare endre tankene som er ansvarlige for dem hvis vi aksepterer at vi føler oss dårlige i øyeblikket.
Du er et menneske og du må godta deg selv som sådan
Du er ikke en gud, eller en supermann, eller en perfekt person. Du er menneskelig og dermed vil du oppleve behagelige og ubehagelige emosjoner. Godta ideen om at du ikke kan kjempe mot din egen natur.
Føl emosjonene i kroppen din
Inviter emosjonene til å bo i deg. Det kan være ubehagelig, men det vil ikke drepe deg. Det er bare noen kjemikalier i blodstrømmen din. Ikke gi det mer betydning enn det, ikke bli dramatisk. Elsk det, godta det. Det er en del av hvem du er.
Normaliser dine emosjonelle tilstander
Akkurat som vi forteller folk når vi er varme, eller kalde, eller har vondt, kan vi snakke om våre emosjoner. Selv når de ikke er de mest positive. Å akseptere våre emosjoner betyr å normalisere dem på alle nivåer, inkludert med andre mennesker.
Det kan bety at vi vil føle en annen vanlig emosjon: skam. Men husk at skam er et resultat av å forsøke å skjule noe som ikke er bra. Er det ille å føle seg dårlig nå og da?
Langt fra å gjøre deg til en svak person, gjør emosjonene dine deg bare menneskelig. Ikke glem det. Ikke skjul dem; lev dem, opplev dem, lær av dem, og la dem inspirere deg.