Forskyvning: En vanlig og ofte skadelig forsvarsmekanisme

Mange ganger er det en uakseptert og negativ valensfølelse bak ditt sinne som du bruker mot de som ikke fortjener det.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Forskyvning er en vanlig type forsvarsmekanisme. Det dukker opp når du synes det er vanskelig å håndtere visse kompliserte følelser eller sanseopplevelser. I stedet for å møte dem og prøve å forstå dem, velger tankene dine å omdirigere dem til en annen sfære, dimensjon, oppførsel eller person.

Det er mange situasjoner som bygger opp til denne psyko-emosjonelle prosessen, og det vil sannsynligvis høres kjent ut for deg. For eksempel når du har en sjef som får deg til å føle deg stresset og ukomfortabel. Dette er en situasjon som ikke er lett å håndtere fordi det er vanskelig for deg å håndtere disse negative valensfølelsene.

Det du i stedet ofte gjør, er å helle all din forakt, smerte og urettferdighet over partneren din ved hjelp av dårlig humør. Din frustrasjon og indre lidelse er feilrettet utad via dine ujusterte reaksjoner mot de som minst fortjener dem. Dette er en ekstremt usunn måte å slippe sinnet på fordi det på kort sikt genererer anger og større ubehag.

Å undertrykke eller fortrenge følelsene dine er nytteløst. Ikke bare forblir din ugunstige eller problematiske følelsesmessige tilstand, men den forsterkes også. La oss ta en nærmere titt på dette.

Forskyvning

Begrepet forskyvning, (verschiebung på tysk) kommer fra Sigmund Freud. Det er en ubevisst forsvarsmekanisme som sinnet ditt aktiverer når det ikke kan akseptere en altfor fiendtlig følelse. I stedet fortrenger sinnet ditt det, i et forsøk på å finne et mer akseptabelt utløp for det, og dermed frigjøre enhver tilhørende spenning.

Psykoanalysens far fastslo at folk generelt utfører mange typer ‘forskyvninger’. For eksempel den klassiske prosessen med psykisk projeksjon. Når du ikke aksepterer en karakteristisk eller problematisk dimensjon i deg selv, “forskyver” du den til andre i denne prosessen. Derfor ser du i de rundt deg feil som faktisk er dine egne.

Freud forklarte imidlertid at ikke alle forskyvninger er negative. Sublimering handler for eksempel om å flytte uakseptable seksuelle følelser inn i kreative omgivelser. På den annen side kan kunst bli sett på som en mekanisme for å uttrykke, på en uskyldig og rendyrkende måte, noen av de impulsene som sinnet ditt har vanskelig for å akseptere.

Faktisk er forskyvning en mental atferd som du ofte utfører.

Forskjøvet fornektelse: når du ikke aksepterer det du føler

Forskjøvne følelser manifesterer seg på mange måter. Det mest tilbakevendende er å fornekte hva du føler og til og med hva du vil. La oss ta et eksempel. Si at du lenge har drømt om å bli forfremmet på jobben. Likevel, når muligheten byr seg, blir den nektet deg. Det er alltid noen andre som rykker opp på rangstigen.

Til slutt ender sinnet ditt, som ikke er i stand til å behandle så mye frustrasjon, sinne, urettferdighet og skuffelse, opp med å overbevise deg om at du egentlig ikke ønsket den forfremmelsen likevel. Du benekter disse følelsene, og du benekter også ambisjonene dine. Denne forsvarsmekanismen setter deg i en komfortsone der livet tilsynelatende slutter å skade deg. Men i sin tur blir potensialet ditt begrenset.

Overføring: følelser som et aggressivt våpen

Alt du ikke har akseptert, antatt eller behandlet er imidlertid der fortsatt. Dett å fornekte en følelse er som å prøve å senke en ball under vann. Til slutt ender den opp med å sprette opp med kraft. Noen ganger treffer den deg til og med. Dette er hva som skjer med den fordrevne følelsen når overføring finner sted.

Dette er situasjonene der du, ved å samle så mye frustrasjon og negativitet, ender opp med å dumpe det på andre. Du snakker dårlig til partneren din, du har mindre og mindre tålmodighet med barna dine, og du krangler mer og mer med vennene dine.

Forskjøvne følelser og atferdsoverføring

Den forskjøvne følelsen ser etter gyldige kanaler for å uttrykke seg. Disse er noen ganger patologiske. Eksempler kan være å drive med en fysisk sport eller å søke et middel i kunsten til å bruke den emosjonelle energien du ikke trenger for å takle den på en intelligent måte. Disse atferdene er passende og positive verktøy.

Imidlertid kan følelsen du ikke aksepterer også ende opp med å bli kanalisert gjennom selvskading. Dette er helt klart en problematisk respons som krever profesjonell oppmerksomhet.

Hvordan håndtere disse situasjonene?

Arthur J. Clark, professor ved University of St. Lawrence, utførte et interessant arbeid om emnet forsvarsmekanismer. I sin bok, Defense Mechanisms in the Counseling Process (2012) analyserer han hvordan forskyvning er en prosess som ofte oppstår i psykologisk terapi.

Clark foreslår at når en person smiler når ting går galt, er det fordi de har tenkt på noen å skylde på. Men hva kan gjøres under slike omstendigheter? Det viktigste er uten tvil å være bevisst. Likevel er dette ikke nødvendigvis enkelt fordi denne typen mekanismer er automatiske og ubevisste.

Teknikker som refleksjon og innramming kan hjelpe. Den første lar deg bli klar over dine skjulte bekymringer og uroer som betinger din oppførsel og omgang med andre. Den andre innebærer å distansere deg litt fra din egen virkelighet og se ting med større perspektiv, tenke nytt på narrativer og oppdage følelser du har forsømt.

I hovedsak, å forskyve det du føler gjør livsopplevelsen din langt verre. Derfor bør du prøve å unngå å falle inn i disse dårlige vanene. I denne forbindelse, ikke nøl med å be om profesjonell hjelp.