Forholdet mellom vitamin D og humør
Føler du deg deprimert om vinteren og høsten? Trykker overskyede, regnfulle dager deg ned? Denne gjennomgripende følelsen som påvirker humøret ditt kan skyldes en vitamin D-mangel på grunn av reduksjon av sollyseksponering. Bruker du færre timer utendørs? Kan mangel på sol virkelig forårsake en slik endring i humøret ditt? Faktisk har vitamin D og humør en nøye sammenheng. Vitamin D spiller en viktig rolle som en regulator av nevrotransmittere relatert til humør.
I dagens artikkel vil du lære mer om dette vitaminet, effekten av mangel på kroppen din, og hva du kan gjøre for å få optimale blodnivåer.
“Ô, sollys! Det mest dyrebare gullet som finnes på jorden.”
– Roman Payne –
Hva vet vi om vitamin D?
Vitaminer er stoffer som lar kroppen fungere skikkelig. I det spesifikke tilfellet av vitamin D er hovedfunksjonen å regulere kalsium- og fosfatnivåer. Det er viktig for dannelsen av skjelettet.
Lave nivåer kan føre til rakitt hos barn og osteomalasi hos voksne. En annen av funksjonene er å modulere immunforsvaret, fremme transformasjon av monocytter til makrofager.
Du kan få dette vitaminet på tre måter:
- Gjennom mat som torskelever og fet fisk som tunfisk, laks, makrell og sardiner. Dette er fordi de alle inneholder betydelige mengder vitamin D. I mindre grad kan du også inkludere bifflever, eggeplommer og vill sopp.
- Gjennom kosttilskudd.
- Til slutt, gjennom kutan syntese ved eksponering for UVB-stråler i sollys, hvor det meste av vitamin D hos mennesker kommer fra.
Vitamin D og humør
Det er bevis på at vitamin D regulerer et enzym som omdanner tryptofan til serotonin. Sistnevnte er viktig på grunn av sin rolle i å regulere stemninger (forbedre humør og redusere aggressivitet og impulsivitet, etc.), og i utviklingen av babyens hjerne under graviditeten.
I tillegg er det en klar sammenheng mellom vitamin D-mangel og sesongbasert affektiv lidelse som er observert hos 10 % av befolkningen, ifølge forskning. Dette vil forklare de gunstige effektene av lysterapi hos pasienter med denne tilstanden.
Det ser ut til at mangelen kan være forbundet med en høyere frekvens av depressive og angstsymptomer, uten å ha vært i stand til å etablere et årsakssammenheng.
Det er veldig vanskelig å vite om vitamin D-mangel er årsaken til depresjon, eller om depresjon er årsaken til vitamin D-mangel. Hovedsakelig på grunn av redusert eksponering for ultrafiolette stråler og mangel på riktig ernæring. Foreløpig er bare sameksistensen av begge omstendighetene blitt bekreftet. Derfor støtter ingen studier effektiviteten av vitamintilskudd for å redusere depressive symptomer.
I tillegg til følelsesmessige symptomer, kan mangelen på dette vitaminet være relatert til andre psykiske helseproblemer, for eksempel:
Vitamin D og humør: Alzheimers sykdom
Vi vet at opprinnelsen til en slik grusom sykdom fremdeles er ukjent, og en multikausal opprinnelse tilrådes. Forskning avslørte imidlertid at risikoen for Alzheimers er høyere hos personer med vitamin D-mangel.
Autisme
Dette er en annen lidelse av multikausal opprinnelse, da den ikke har noen kjent årsak. På grunn av rollen som vitamin D og serotonin har på hjernens utvikling, kan en mangel imidlertid påvirke utviklingen av autismespektrumforstyrrelse (ASD). Bevis fant at risikoen for å utvikle ASD kunne reduseres hvis gravide kvinner supplerte med vitamin D.
Psykose
En studie utført i Storbritannia viste at deltakere som fikk et første psykotisk utbrudd, hadde betydelig lavere vitamin D-nivå enn friske deltakere.
Andre studier utført i Finland fant at unge menn som hadde tatt dette vitaminet som et supplement til kostholdet, hadde tre ganger lavere risiko for å utvikle psykose enn de som ikke hadde gjort det.
Sol, vær så snill å skinne på meg
Det er nå klart at man ikke kan avgjøre om vitamin D-mangel er årsaken til psykiske lidelser. Imidlertid er de helsemessige fordelene av eksponering for sollys og dens innvirkning på stemningen velkjent.
Derfor kan og bør du øke produksjonen av vitamin D så mye du kan ved å tilbringe tid utendørs, selv om vinteren. (Selv om klær delvis vil begrense eksponeringen for solstrålene).
Dette er spesielt viktig for eldre mennesker som ofte bruker mer tid innendørs. D-vitamin er viktig for å bevare beinmassen, i tillegg til alt som er nevnt ovenfor. Dermed må du fremme eksponering av enhver eldre person i husstanden din for ultrafiolette stråler. Utvis forsiktighet og moderasjon.
Til slutt, husk at det er viktig å huske på kostholdet ditt, spesielt i månedene hvor soleksponering er begrenset. Spis de matvarene som er rike på vitamin D. Rådfør deg med legen din i tilfelle mangel, da de kan gi deg råd om de beste kosttilskuddene for deg.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
Balanzá-Martínez, V. (2017). Suplementos nutricionales en los trastornos psicóticos. Actas Española de Psiquiatría, 45(1), 16-25
Escaffi, M. J., Miranda, M., Alonso, R., & Cuevas, A. (2016). Dieta mediterránea y vitamina D como potenciales factores preventivos del deterioro cognitivo. Revista Médica Clínica Las Condes, 27(3), 392-400
Hewison M (2010). Vitamin D and the immune system: new perspectives on an old theme. Endocrinol Metab Clin North Am. 39(2):365-79
Holick MF (2007). Vitamin D deficiency. New Engl J Med. 357:266-81
Patrick, RP y Ames, BN (2014). La hormona de la vitamina D regula la síntesis de serotonina. Parte 1: relevancia para el autismo. The FASEB Journal , 28 (6), 2398-2413
Stewart A. E. et al. Possible contributions of skin pigmentation and vitamin D in a polyfactorial model of seasonal affective disorder. Medical Hypotheses. 2014; 83(5):517-525
