Oppdag hvordan bekymring påvirker hjernen din

november 26, 2019
Stress, angst, kronisk tretthet, mangel på energi og pessimisme ... Måten bekymring påvirker hjernen din på er giftig. Det skyver alle dine emosjonelle ressurser til det ytterste til du er i en tilstand av konstant trussel.

Måten bekymring påvirker hjernen din på er bedre beskrevet med ett ord: giftig, selv om det er en naturlig følelse når du oppfatter en trussel. Imidlertid er mange av dine bekymringer ubegrunnede og til og med besettende. Videre fører de deg til høye nivåer av utmattelse og du mister energi, mot og hver eneste bit av motivasjon.

Noe vi vet godt fra et psykologisk perspektiv er at virkningene av å bekymre seg for mye kan være enda farligere enn det som bekymrer deg. Det påvirker spesielt hjernen din. Det kan virke som et ordspill, men i virkeligheten går det utover dette. Når du forblir i den tilstanden der stress blir mer intenst og forvrenger selv den minste detalj, går alt ut av kontroll. Du tar dårlige avgjørelser og din emosjonelle konflikt vil bli enda mer intens.

For eksempel, jo mer du plages over den dårlige søvnkvaliteten din, jo mer søvnløshet vil du oppleve. På samme måte, jo mer du bekymrer deg for å bevise at du er perfekt og effektiv på jobb, jo mer vil du mislykkes. Dessuten, hvis du bekymrer deg for mye om at kjæresten din ikke elsker deg, vil du opprette situasjoner der den andre personen vil føle seg presset og ukomfortabel.

Jo mer press du legger til tankene dine i form av bekymring, desto verre vil det påvirke hjernen din. Du vil tømme ressursene dine. Deretter vil hukommelsen mislykkes, og du vil føle deg mer utmattet. Listen over effekter forbundet med overdreven bekymring skyldes stress over lang tid. La oss finne ut hvordan det fungerer.

Hvordan bekymring påvirker hjernen din

Jente som skiller seg ut i en mengde

Måten bekymringen påvirker hjernen din på er mye mer intens enn du kanskje tror. Nevrovitenskapsmenn som dr. Joseph LeDoux fra New York University forteller oss at virkningen er ganske alvorlig. Hovedsakelig fordi folk i gjennomsnitt rett og slett ikke vet hvordan de skal bekymre seg for ting på en sunn måte. Vi har en interessant tendens til å få panikk og blåse alt ut av proporsjon.

Imidlertid påpeker han også en annen faktor som kanskje frigjør oss fra en del av ansvaret. Hjernen vår er programmert til å bekymre seg først og tenke senere. Med andre ord, vårt emosjonelle system, og spesielt vår cerebrale amygdala, er det første som oppdager en trussel og derfor aktiverer en følelse i oss.

Ofte frigjøres ulike nevrotransmittere, noe som kan generere angst og nervøsitet. Senere stimulerer det limbiske systemet hjernebarken til å gi beskjed til de høyere mentale strukturene. Hva er hensikten? For å oppmuntre dem til å ta kontroll. For å gjøre bruk av det logiske resonnementet som regulerer den frykten, den følelsen av alarm.

Dr. DeLoux minner oss om at mennesker har mer makt enn resonnement når det gjelder følelser. Noe som dette gjør bare bekymringen og angsten vi opplever kraftigere i sinnene våre. Måten bekymring påvirker hjernen din på er derfor enorm og har følgende effekter:

Overdreven bekymring fører til psykologisk smerte

Kvinne med hodepine

Hva mener vi med «psykologisk smerte»? Er det forskjellig fra fysiske smerter? Ja. Det er faktisk like begrensende. Dermed er psykologisk smerte i utgangspunktet nød, utmattelse, negativitet og motløshet, blant annet.

Du blir kontrollert av amygdalaen i en engstelig hjerne dominert av stadige bekymringer. Det får deg til å se farene der det ikke er noen. Alt du oppfatter er en trussel. Du mistror alt og alt gjør deg redd. Hyperstimuleringen påvirker hjernebarken og reduserer aktiviteten. Deretter begynner du å oppfatte alt som kaotisk og ubalansert.

På samme måte aktiverer amygdalaen forskjellige områder med hjernesmerter, som fremre cingulum cortex. Følgelig blir ubehaget enda mer intenst.

«Når jeg ser tilbake på alle disse bekymringene, husker jeg historien om den gamle mannen som sa på dødsleiet at han hadde hatt mange problemer i livet sitt, men de fleste hadde ikke skjedd.»

-Winston Churchill-

Når bekymring påvirker hjernen din, svikter dine kognitive prosesser

Hva mener vi med «kognitive prosesser»? Det vil si når bekymring påvirker hjernen din intenst fordi vi har uker eller måneder med vedvarende tanker. Dermed begynner du å merke følgende:

  • Hukommelsessvikt.
  • Konsentrasjonsproblemer.
  • Vanskeligheter med å ta beslutninger.
  • Problemer med å forstå meldinger, tekster osv.

Slik slutter du å bekymre deg

Egentlig burde du ikke slutte å bekymre deg. Det handler mer om å lære å bekymre deg på en bra måte. Ellers, som det ble sagt av en studie utført ved University of Cambridge av Dr. Earnest Paulesu, risikerer du å utvikle generalisert angstlidelse.

Husk psykolog Albert Ellis råd for å lære å bekymre deg bedre. La oss reflektere over det:

  • Analyser de irrasjonelle tankene dine. Tro det eller ei, omtrent 80% av bekymringene dine er uforholdsmessige og ulogiske.
  • Snakk om følelsene dine. Gi dem navn, løsne dem og vis dem. Det kan være mulig at du bekymrer deg for mye for jobben din fordi du egentlig er misfornøyd med den og ikke er lykkelig der.
  • Ikke ta beslutninger basert på humøret ditt. Før du tar beslutninger og handler etter dem, bør du vurdere hver enkelt av tankene dine rolig og rimelig. Ja, følelser er viktige, men hvis de er koblet sammen med bevisst og fokusert resonnement, vil du ha større sjanse til å lykkes.

For å konkludere, kan du være mer proaktiv ved å vite hvordan bekymring påvirker hjernen din. Unngå å falle inn i de smertefulle syklusene og bruk sunne og fornuftige tilnærminger. Du kan få profesjonell hjelp hvis du ikke kan gjøre det på egen hånd.

  • Cryan, J. F., & Kaupmann, K. (2005, January). Don’t worry “B” happy!: A role for GABA B receptors in anxiety and depression. Trends in Pharmacological Sciences. https://doi.org/10.1016/j.tips.2004.11.004
  • Paulesu, E., Sambugaro, E., Torti, T., Danelli, L., Ferri, F., Scialfa, G., … Sassaroli, S. (2010). Neural correlates of worry in generalized anxiety disorder and in normal controls: A functional MRI study. Psychological Medicine40(1), 117–124. https://doi.org/10.1017/S0033291709005649