For å få slutt på ensomhet og må du komme i kontakt med andre

Ensomhet som oppstår som en konsekvens av isolasjon kan være ekstremt smertefull. Men hva kan du gjøre med det?

Ensomhet og sosial isolasjon er ikke det samme. Ensomhet kan ha ødeleggende effekter på helsen vår. På den annen side kan sosial isolasjon, når det er ønskelig, være et fyrtårn for ro og fred midt i kaoset. Ensomhet oppstår imidlertid når vi ønsker å forholde oss til andre, men mislykkes. Ensomhet kan ødelegge alt: det er den altoppslukende brannen som ødelegger alle grønne blader av håp.

De som lider mest under konsekvensene av ensomhet er eldre. Dette betyr at det er ekstremt viktig å skille mellom ensomhet og sosial isolasjon.

Ensomhet er en følelse. Som sådan oppleves det når vi står overfor visse situasjoner. Det refererer til den opplevde kvaliteten på relasjonene våre og er aldri ønsket. Selv om det også forekommer i andre populasjoner, er det de eldre som har størst risiko for å oppleve ensomhet. Denne befolkningen opplever også sosial isolasjon med større intensitet.

Sosial isolasjon og ensomhet

Ensomhet er et kraftig eroderende middel på helsen. Det spiller en like relevant rolle i selvmordsatferd som depresjon. Det er flere forskjeller mellom ensomhet og sosial isolasjon.

Sosial isolering

Sosial isolasjon er et objektivt mål på antall kontakter vi har. Du kan velge å ha et lite eller stort antall kontakter, og kan alltid redusere eller øke dem slik du ønsker det. Derfor er sosial isolasjon ikke nødvendigvis verken bra eller dårlig. Som et eksempel kan det være bra når du aktivt søker å være alene for å koble fra verden rundt deg og ta en titt inni deg selv.

Ensomhet

Ensomhet kan ofte ikke sees med øynene. Du kan føle deg ensom selv når du er omgitt av andre mennesker. Ensomhet brenner seg inn i sjelen din, selv når du er sammen med andre. Det er ødeleggende fordi, selv når du er sammen med andre mennesker, er de den typen forhold som ikke er spesielt nære. Følgelig ser du dem som tomme.

Intimitet mellom to personer i et forhold (som vennskap), refererer vanligvis til hud-mot-hud-kontakt, for eksempel en klem. Det refererer også til den typen intimitet som involverer sinn-til-sinn-kontakt, som å dele frykt og ønsker).

Frigjøringsteori

Som vi nevnte tidligere, mens sosial isolasjon kan forårsake ensomhet, kan det også være positivt når du søker å isolere deg fra andre, og det gir deg en følelse av fred i stedet for ensomhet.

Ifølge frigjøringsteori slutter eldre mennesker å utføre visse aktiviteter som en konsekvens av aldring. Blant disse er deres forhold til samfunnet. Dette skjer med en viss frekvens i pensjonisttilværelsen. Det skjer fordi individet, bokstavelig talt over natten, slutter å jobbe og sosialisere med kollegene sine.

Spansk institutt for aldring har publisert en veileder som inneholder flere anbefalinger for å håndtere ensomheten som oppstår som følge av sosial isolasjon i livets siste stadier.

Hvordan takle ensomhet

Det finnes ulike strategier som kan tas i bruk når ensomheten truer med å trykke deg ned. Til å begynne med må du sette deg selv først. Her er to grunnleggende egenomsorgsstrategier:

• Trening. Livet er bevegelse. Derfor kan det å fortsette å bevege seg i hverdagen hjelpe deg å flyte. I tillegg er trening en kraftig beskyttende faktor for helsen, både fysisk og psykisk.
• Ta vare på søvnen din. Søvn, både mangel på og for mye, har vanligvis negative effekter.

Det finnes imidlertid andre strategier som kan hjelpe deg å redusere ensomhet. Målet er å regenerere ditt univers av relasjoner, som kan lide.

Hvis du føler deg ensom, kom i kontakt med de som betyr noe for deg

Selv om du kan oppleve noe motvilje når du bygger nye relasjoner, er det aldri for sent. Faktisk kan relasjonene som bygges i alderdommen være rikere, dypere og mer intime enn de som ble bygget tidligere i livet.

Din tilknytning til andre er preget av betydningen du gir til relasjonene. Denne forbindelsen og meningen kan bli virkelig intim. Dessuten kan det å utføre aktiviteter som har en hensikt gi mening til livet ditt. Enda mer hvis du gjør dem sammen med andre mennesker.

Du kan for eksempel bli med i en klubb eller forening der det er aktiviteter som å lese bøker, se filmer, kritisk analyse av nyheter, debatter og offentlige taler, hagearbeid, etc.

Frivillig arbeid er også et godt alternativ. Det hjelper deg å hjelpe andre mennesker. Det er en av de gunstige effektene som prososial atferd har på mental helse.

Hvis du opplever ensomhet som følge av sosial isolasjon, er det viktig at du får kontakt med verden igjen og gjenoppbygger det sosiale nettverket du har mistet. I dagens samfunn har teknologi blitt en konstant i livene til mange mennesker. Bruk av videosamtaler kan forkorte veien til kontakt med andre. Det åpner vinduer for deg til å få kontakt med mennesker fra hele verden.