Fire nøkler til å hjelpe deg å trene fokuset ditt

september 20, 2019
Du må kontrollere tankene og følelsene dine for å oppnå suksess i livet.

Ifølge Daniel Goleman, må du trene fokuset ditt for å begynne å identifisere hva som foregår i og utenfor hodet ditt. I en krevende verden, full av stimuli og press, tror Goleman at du kan forsømme det indre universet som består av dine følelser, frykt og behov. På samme måte glemmer du kanskje også å være oppmerksom på de viktige tingene rundt deg.

Fokaliser, å koble til, å skjelne, å fokusere på … Du bruker alltid disse prosessene i livet ditt. Tenk på det. Stress, angst eller depresjon kan bedøve sinnet ditt. Når hjernen din er på vakt og tar hensyn til tusenvis av stimuli, tanker, følelser, emosjoner og bekymringer, kan verden virke kaotisk. Det er ingen produktivitet i den typen miljø. Det er som et hus uten dører og vinduer. Du kan ikke være lykkelig hvis du føler deg fanget.

En mann med god oppmerksomhetskontroll.

Daniel Goleman skrev Focus i 2013. I den prøver han å lære deg hvordan du kan trene fokuset ditt til å bryte deg fri fra lidelse og kaos. I en verden med for mange distraksjoner, er du nødt til å fokusere tankene dine på nytt, for å holde deg rolig og ta hensyn til det som virkelig betyr noe.

Fire nøkler for å trene fokuset ditt ifølge Daniel Goleman

For å trene fokuset ditt, sier Goleman at du må identifisere en veldig viktig ting. Fokus, akkurat som med alle andre grunnleggende psykologiske prosesser, er en muskel. Hvis du ikke bruker det, mister du det.

Hvis du er vedvarende og villig, vil du begynne å føle deg bedre. De viktigste er å være klar over det behovet.

I dag kan elektroniske gadgets gjøre mange ting. Smarttelefonene og datamaskinene våre erstatter prosesser vi pleide å gjøre selv, mentalt sett. Det er derfor du er så fokusert på disse tingene, i stedet for å ta hensyn til din indre og ytre sosiale kontekst.

Litt etter litt kan all denne informasjonen, distraksjoner, press og data få deg til å føle deg utslitt. Dette er kjent som kognitiv overstimulering. Det ligner på hva som skjer når du trener for mye når du er veldig sliten og ikke kan fortsette.

Dermed gjør det å være sliten deg sårbar for mange uheldige scenarier som stress eller angst. La oss snakke om strategiene som kan hjelpe deg med å trene fokuset ditt.

Ta kontroll over tankene dine

William James, en fremtredende forfatter innen moderne psykologi, definerte oppmerksomhet som noe som:

«… tar besittelse av sinnet, i klar og levende form, av en ut av det som virker som flere mulige objekter eller tanketog samtidig. Fokalisering, konsentrasjon av bevissthet er av dens essens.»

  • Oppmerksomhet er et kraftig verktøy. Det setter fokus på et klart mål. For å ta den besittelsen, må du kontrollere følelsene dine og være rolig.
  • Å forstå hva oppmerksomhet er, vil gjøre det lettere for deg å få den.
Å ta kontroll.

Oppskrift på selvkontroll og på å trene fokuset ditt

Å trene fokuset ditt betyr å trene selvkontroll. Du er omgitt av mange stimuli, ideer, tanker og følelser så tankene dine kan miste fokus og bli uberegnelige.

Doktor Heather A. Wadlinger, fra University of Pennsylvania, har utført studier som avslørte at oppmerksomhet er relatert til følelser. Dette betyr at å ta vare på førstnevnte vil forbedre sistnevnte. Men hvordan kan du gjøre dette?

Ifølge Goleman, for å trene fokuset ditt, trenger du å øve mindfulness. I sin bok The Art of Meditation: Four Classic Meditative Techniques Adapted for Modern Life, lærer han deg hvordan du kan meditere.

Intern og ekstern tilkobling

Hvis du ikke er klar over din interne virkelighet, vil du før eller senere ende opp med å miste deg selv. De som ikke har kontakt med hvem de er og hvor verdifulle omgivelsene deres er, mister livskvaliteten og lykken.

  • Lytt til hjertet ditt. Begynn å takle i da det som gjør deg vondt eller plager deg.
  • Vær også oppmerksom på deg selv i hvert øyeblikk. Legg merke til hva du trenger, hva du fortjener og hva som skjer inni deg selv.
  • Praktiser empati. For Goleman er det viktig å knytte seg til andre. Empati kan hjelpe deg med å oppdage hva som er viktig for deg og menneskene du bryr deg om.
Å trene fokuset ditt: En fyr som er glad ved pulten sin.

Gjør du det du elsker?

Dette er et av spørsmålene Daniel Goleman stiller i sin bok Focus. Det meste av tiden kan du føle deg lei eller stresset. Det enkle faktum å ikke ha et formål i livet, kan få oppmerksomheten din til å avta. Hvis du ikke er motivert, mister du den gnisten som presser deg til å være mer kreativ.

Noen ganger må du gi etter og slutte å prøve å pålegge dine preferanser. Ikke alle er så heldige at de kan gjøre det de elsker eller å ha et interessant liv. Du må finne en balanse. Du må finne et formål i livet, aktiviteter du brenner for og mennesker som gir deg glede og energi i livet.

Formål pleier oppmerksomheten. På samme måte kan en gunstig emosjonell tilstand hjelpe deg med å forstå hva som er interessant for deg. Disse små tingene er uten tvil det du trenger å reflektere over for å forbedre din egen livskvalitet. Gjør det. Tren ditt fokus, ikke mist det som gjør deg lykkelig, og finn det som motiverer deg til å være den du virkelig er og vær fornøyd med det du har.

  • Goleman, Daniel (2013) Focus: desarrollar la atención para alcanzar la excelencia. Kairós