5 Gestaltteknikker for personlig vekst

mars 18, 2018

Gestaltteknikker hjelper oss med å fokusere på vårt nåværende liv for å oppmuntre til selvrealisering og ta bedre beslutninger, samt vokse på et personlig nivå på en friere måte som er mer i samsvar med våre behov.

Vi har alle rett til å bygge den typen liv vi ønsker, og denne tilnærmingen – med klare humanistiske påvirkninger – inviterer oss til å gjøre det.

Fritz Perls, forløperen til Gestaltterapi, sa at vår hovedlidelse som menneske er gapet vi åpner mellom nåtid og fremtid. Noen ganger går sinnet vårt raskere enn livet selv, og vi forventer ting.

Vi blir besatt av ting som ikke har skjedd ennå. Og nesten uten å innse det fylles vi med frykt, angst og andre ting som forårsaker smerte.

«Ikke press elva, den flyter av seg selv.»

-Fritz Perls-

Så, et av målene med Gestaltteknikkene er å hjelpe oss å forstå våre problemer på en global, mer enhetlig måte. I deler, men som en helhet.

På denne måten, i stedet for å bekymre seg for hvorfor noe skjedde eller hva som forårsaket det, foreslår dette synspunktet å fokusere på å forstå hvordan dette settet av omstendigheter påvirker oss.

La oss forstå at ideen vi kan ha om fortiden eller fremtiden, skyldes hvordan vi lever i nåtiden. Gestaltteknikker har dette og andre mål for å oppmuntre til personlig vekst.

De hjelper oss også til å bli oppmerksomme på hvem vi er, hva vi føler og trenger, og hjelper oss med å ta det i bruk på en ansvarlig måte.

Gestaltteknikker

Gestaltteknikker for å oppmuntre til personlig vekst

Gestaltpsykoterapiteknikker dreier seg i utgangspunktet om hva Fritz Perls kalte «regler og spill». Dette er strategier – dynamiske, veldig originale og variert i essensen – som prøver å gjøre oss mer bevisste på verden rundt oss for å overvinne motstand og gjøre den personlige veksten enklere.

La oss se på noen eksempler…

1. Ventende problemer

Ventende problemer refererer til tidligere hendelser som påvirker vår nåtid. De er følelser vi ikke har tatt oss av, blokkerte følelser, personlige knuter som holder oss fra å leve livet fullt ut i nåtiden.

Ifølge Gestalt har vi alle fremragende problemer med venner, slektninger, ekser og våre kjære som har gått bort.

  • Vi må ikke unngå dem. I stedet må vi kunne kaste lys over disse følelsene for å slutte å klamre oss til lidelsen, tapet eller til og med vreden.
  • For å gjøre dette kan vi utføre en simulering, en mental prosess for å gjenforenes, konfrontere dem og ta farvel.
  • Vi kan mentalt fremkalle personen og uttrykke det vi trenger å si. Vi vil avdekke smerten, lufte vår sorg, skyldfølelse eller bitterhet. Når vi har avslørt og anerkjent dem, lar vi dem gå. Vi vil da lukke sirkelen og komme oss videre.

2. Dialogteknikk: Den tomme stolen

Mange vil være kjent med denne teknikken. Den er kjent, ofte nyttig og representerer essensen av Gestalt veldig bra.

Noen ganger er det brukt som en måte å møte imaginære projeksjoner av andre mennesker på. Målet er å utløse sorgprosessen eller løse traumer.

Men, for personlig vekst har det en annen hensikt: å starte en intern dialog der vi setter «våre motsetninger» opp mot hverandre. Ved å bruke denne teknikken kan vi ha en dialog med oss ​​selv.

På den ene siden plasserer vi det som skaper ubehag. På den andre siden, plasserer vi den delen som ønsker å møte ubehaget for å leve et mer produktivt, fritt og åpent liv. Her er en måte å gjøre det på:

  • Jeg blir så sliten, jeg har ingen styrke.
  • Du tar fra meg styrken igjen, du tar opp for mye plass i livet mitt. Fortell meg hva som er galt med deg.
  • Jeg liker ikke meg selv. Og jeg liker ikke livet jeg lever.
  • Fint, i stedet for å klage, fortell meg hva du vil gjøre for å føle deg bedre.
Tom stol

3. Jeg er ansvarlig

En av de beste Gestaltteknikkene er «å ta ansvar»-spillet. Det ser enkelt ut, men det krever en stor del engasjement. Hensikten er å hjelpe oss å være mer oppmerksomme på hva som foregår inni oss. For å oppfatte det, godta det og deretter oppfordre til en mer aktiv oppførsel ved hjelp av disse endringene.

Her er et kort eksempel.

«Hodet mitt gjør vondt og magen min gjør også vondt. Jeg vet at jeg overtenker ting og at jeg er stresset. Jeg er ansvarlig for det, og jeg aksepterer at jeg må gjøre endringer.»

«Jeg innser at jeg har en stemme. Jeg er ansvarlig for at jeg snakker ærlig, uten frykt, og at jeg respekterer meg selv og andre.»

4. Praktiser bevissthetens kontinuitet

I Gestaltterapi jobber terapeuten med personens «hvordan»-erfaringer. Ikke «hvorfor». De ønsker å forstå hvordan pasienten står overfor problemer og hvordan de lever med dem. Hvordan personen føler dem og internaliserer dem.

For å gjøre det må vi få plass til å identifisere hvordan de nåværende følelsene og sensasjonene er hos personen. Vi fremkaller denne informasjonen ved å si ting som «fortell meg hva du føler», «fortell meg hvor du føler det», «forklar meg hva du kan se akkurat nå».

Og vi kan også utføre denne teknikken alene. Vi kan øve bevissthetens kontinuitet, slik at alle sensasjoner, tanker og følelser blir til.

Det handler ikke om å se på eller internalisere dem. Det handler om å få lyset til å skinne på dem og holde dem tilstede i våre tanker.

«Hvis du føler deg overbevist om noe, så si det. Avslør din sanne selvtillit. Føl det du sier.»

-Fritz Perls-

Kvinne befrir seg i sollyset

5. Gjør spørsmålene dine om til bekreftelser

Dette er en annen Gestaltteknikk som kan virke veldig enkel ved første øyekast. Men det er veldig verdifull terapi. Den hjelper oss å erklære interne realiteter og mobilisere ressurser.

Hvordan kan vi gjøre det? Det er lett. Vi har alle hatt en av de dagene når vi sier til oss selv: «Hvorfor føler jeg meg slik? Hvorfor føler jeg meg så håpløs og maktesløs?»

Gestalt foreslår følgende: Gjør spørsmål til selvbekreftelser. La oss se på noen eksempler.

  • Hvorfor føler jeg meg så dårlig i dag? I dag føler jeg meg ille. Jeg skal gjøre mitt beste for å forandre denne følelsen og gjøre morgendagen bedre.
  • Hvorfor føler jeg at kjæresten min blir fjern? Kjæresten min er fjern. Jeg skal spørre ham om det er et problem.

Til slutt er Gestaltteknikker like originale som de er funksjonelle når det gjelder å hjelpe oss selv med å oppnå kontakt med våre behov. De inviterer oss også til å ta ansvar. Å være modig ovenfor det vi føler. Og å handle deretter for å vokse.

Hvorfor ikke sette disse strategiene i praksis? De fungerer.

Pearls, Fritz (1976) El enfoque Gestalt. Madrid: Cuatro Vientos

Naranjo, Claudio (2011) La vieja y novísima Gestalt. Madrid: Cuatro Vientos