Gestaltteknikker hjelper oss med å fokusere på vårt nåværende liv for å oppmuntre til selvrealisering og ta bedre beslutninger, samt vokse på et personlig nivå på en friere måte som er mer i samsvar med våre behov.
Vi har alle rett til å bygge den typen liv vi ønsker, og denne tilnærmingen – med klare humanistiske påvirkninger – inviterer oss til å gjøre det.
Fritz Perls, forløperen til Gestaltterapi, sa at vår hovedlidelse som menneske er gapet vi åpner mellom nåtid og fremtid. Noen ganger går sinnet vårt raskere enn livet selv, og vi forventer ting.
Vi blir besatt av ting som ikke har skjedd ennå. Og nesten uten å innse det fylles vi med frykt, angst og andre ting som forårsaker smerte.
«Ikke press elva, den flyter av seg selv.»
-Fritz Perls-
Så, et av målene med Gestaltteknikkene er å hjelpe oss å forstå våre problemer på en global, mer enhetlig måte. I deler, men som en helhet.
På denne måten, i stedet for å bekymre seg for hvorfor noe skjedde eller hva som forårsaket det, foreslår dette synspunktet å fokusere på å forstå hvordan dette settet av omstendigheter påvirker oss.
La oss forstå at ideen vi kan ha om fortiden eller fremtiden, skyldes hvordan vi lever i nåtiden. Gestaltteknikker har dette og andre mål for å oppmuntre til personlig vekst.
De hjelper oss også til å bli oppmerksomme på hvem vi er, hva vi føler og trenger, og hjelper oss med å ta det i bruk på en ansvarlig måte.
Gestaltpsykoterapiteknikker dreier seg i utgangspunktet om hva Fritz Perls kalte «regler og spill». Dette er strategier – dynamiske, veldig originale og variert i essensen – som prøver å gjøre oss mer bevisste på verden rundt oss for å overvinne motstand og gjøre den personlige veksten enklere.
La oss se på noen eksempler…
Ventende problemer refererer til tidligere hendelser som påvirker vår nåtid. De er følelser vi ikke har tatt oss av, blokkerte følelser, personlige knuter som holder oss fra å leve livet fullt ut i nåtiden.
Ifølge Gestalt har vi alle fremragende problemer med venner, slektninger, ekser og våre kjære som har gått bort.
Mange vil være kjent med denne teknikken. Den er kjent, ofte nyttig og representerer essensen av Gestalt veldig bra.
Noen ganger er det brukt som en måte å møte imaginære projeksjoner av andre mennesker på. Målet er å utløse sorgprosessen eller løse traumer.
Men, for personlig vekst har det en annen hensikt: å starte en intern dialog der vi setter «våre motsetninger» opp mot hverandre. Ved å bruke denne teknikken kan vi ha en dialog med oss selv.
På den ene siden plasserer vi det som skaper ubehag. På den andre siden, plasserer vi den delen som ønsker å møte ubehaget for å leve et mer produktivt, fritt og åpent liv. Her er en måte å gjøre det på:
En av de beste Gestaltteknikkene er «å ta ansvar»-spillet. Det ser enkelt ut, men det krever en stor del engasjement. Hensikten er å hjelpe oss å være mer oppmerksomme på hva som foregår inni oss. For å oppfatte det, godta det og deretter oppfordre til en mer aktiv oppførsel ved hjelp av disse endringene.
Her er et kort eksempel.
«Hodet mitt gjør vondt og magen min gjør også vondt. Jeg vet at jeg overtenker ting og at jeg er stresset. Jeg er ansvarlig for det, og jeg aksepterer at jeg må gjøre endringer.»
«Jeg innser at jeg har en stemme. Jeg er ansvarlig for at jeg snakker ærlig, uten frykt, og at jeg respekterer meg selv og andre.»
I Gestaltterapi jobber terapeuten med personens «hvordan»-erfaringer. Ikke «hvorfor». De ønsker å forstå hvordan pasienten står overfor problemer og hvordan de lever med dem. Hvordan personen føler dem og internaliserer dem.
For å gjøre det må vi få plass til å identifisere hvordan de nåværende følelsene og sensasjonene er hos personen. Vi fremkaller denne informasjonen ved å si ting som «fortell meg hva du føler», «fortell meg hvor du føler det», «forklar meg hva du kan se akkurat nå».
Og vi kan også utføre denne teknikken alene. Vi kan øve bevissthetens kontinuitet, slik at alle sensasjoner, tanker og følelser blir til.
Det handler ikke om å se på eller internalisere dem. Det handler om å få lyset til å skinne på dem og holde dem tilstede i våre tanker.
«Hvis du føler deg overbevist om noe, så si det. Avslør din sanne selvtillit. Føl det du sier.»
-Fritz Perls-
Dette er en annen Gestaltteknikk som kan virke veldig enkel ved første øyekast. Men det er veldig verdifull terapi. Den hjelper oss å erklære interne realiteter og mobilisere ressurser.
Hvordan kan vi gjøre det? Det er lett. Vi har alle hatt en av de dagene når vi sier til oss selv: «Hvorfor føler jeg meg slik? Hvorfor føler jeg meg så håpløs og maktesløs?»
Gestalt foreslår følgende: Gjør spørsmål til selvbekreftelser. La oss se på noen eksempler.
Til slutt er Gestaltteknikker like originale som de er funksjonelle når det gjelder å hjelpe oss selv med å oppnå kontakt med våre behov. De inviterer oss også til å ta ansvar. Å være modig ovenfor det vi føler. Og å handle deretter for å vokse.
Hvorfor ikke sette disse strategiene i praksis? De fungerer.
Eksperter mener at puste- og avslapningsøvelser kan være store allierte i kampen mot angst, depresjon og OCD. Selv om fordelene med dem er mange, kan du slite med avslapningsøvelsene som du prøver.
Et åpent sår kan noen ganger ende opp med å bli en avgrunn smittet av harme, raseri og sårbarhet. Noen mennesker som har blitt utsatt for overgrep, blitt forlatt eller mishandlet kan oppleve dette fenomenet. Det varige merket av disse…
Acceptance and commitment therapy (ACT) hører til en kategori kalt «tredjegenerasjonsterapi». Disse behandlingsformene er et avvik fra konvensjonelle psykologiske behandlinger fordi de legger mer vekt på visse aspekter ved mental helse. I ACT er ting som aksept, mindfulness, kognitiv deaktivering, dialektikk, verdier,…
Det viktigste tegnet på at du boikotter deg selv er at du nesten aldri oppnår det du har tenkt å gjøre. I mange av disse tilfellene er det du som setter opp hindringene som hindrer deg i å bevege deg fremover.
Alle, på et eller annet tidspunkt i livet, har tatt på seg rollen som offeret i en smertefull eller traumatisk situasjon. Vi har følt oss sårbare og ubeskyttet med et behov for å føle oss tatt vare på og beskyttet.…
Når en katastrofe inntreffer, som påvirker et samfunn eller en større folkemengde, blir profesjonelle fra forskjellige spesialiteter involvert. Målet til sosialarbeidere i nødsituasjoner er å holistisk løse problemer gjennom sosial innblanding.
