De 5 nøklene til å forhindre digital demens
Det er umulig å snakke om digital demens uten å snakke om den tyske psykiateren Manfred Spitzer. Takket være hans arbeid vet vi nå at digital demens er reduksjonen av våre kognitive evner på grunn av misbruk av ny teknologi. Denne typen demens ligner aldersrelatert demens.
For tjue år siden, ville denne typen forskning blitt avskrevet som latterlig. Hvordan kunne mennesker bli dominert av teknologi? Folk trodde at et sosialt dyr med kapasitet til resonnement og innovasjon aldri ville synke så lavt. Men vår misbruk av teknologi har konsekvenser som vi akkurat nå begynner å se. Faktisk er den yngste generasjonen mer utsatt for å lide av kortsiktige hukommelsesproblemer.
Spitzer hevder at misbruk av ny teknologi reduserer kognitiv ytelse og hukommelse. I tillegg fremhever han at hjernen fungerer mer eller mindre som en muskel. Hvis du bruker den, blir den sterkere. Hvis du ikke bruker den, atrofieres den. Derfor er det så viktig å stimulere og trene hjernen.
Avhengighet av teknologi forårsaker digital demens eller reduserte kognitive evner.
Hvordan forebygge digital demens?
Vi lever i en hypertilkoblet verden. Små barn bruker smarttelefoner og datamaskiner hele tiden. De er raske til å google enhver tvil eller spørsmål de har uten å gjøre noe for å reflektere eller finne ut av det selv. Det er derfor digital demens er på vei oppover. Men hva kan vi gjøre med det?
Angi tidsgrenser
Definer en bestemt tidsplan for bruk av telefonen din. Hvis du trenger den til jobb, prøv å respektere fritiden din (som også er veldig viktig). For eksempel, prøv å ta en pause for å bruke telefonen rett etter middagen eller når du har fullført alle dine ventende oppgaver.
Ikke glem å tilbringe tid med familie, venner eller partneren din. Gi aldri opp tid med dem for å bruke mer tid på sosiale nettverk. Det betyr ikke at du ikke kan sjekke dem. Bare pass på at du bruker dem i moderasjon. Det handler om balanse.
“Teknologi er ikke noe. Det som er viktig er at du har en tro på folk, at de i bunn og grunn er gode og smarte, og hvis du gir dem verktøy, vil de gjøre fantastiske ting med dem.”
– Steve Jobs –
Finn en hobby
Lær å spille et instrument, lær deg et nytt språk, eller begynn å trene. Finn et sunt tidsfordriv som vil hjelpe deg å glemme den digitale verden. Hvis du kan, finn en hobby som gjør at du tenker og bruker dine analytiske ferdigheter.
Bruk av “hjernetrening”-spill på smarttelefonen din teller ikke! Fokuser på den virkelige verden og på øvelser du kan gjøre med blyant og papir. Få familien og venner til å møtes og tilbring en fin kveld med dem.
Kom deg ut
Gå ut og nyt naturen. Det spiller ingen rolle om det er kaldt eller regnfullt siden hver årstid har noe flott å tilby. Hvis du bor i byen, er det sannsynligvis mange parker og stier med turgåingsmuligheter. Å gjøre dette er flott for lungene dine, men enda viktigere er det bra for hjerne din.
Du vil kanskje ikke gjøre det til å begynne med, men prøv å gjøre det til en vane. Litt etter litt vil kroppen din og din hjerne bli vant til det, og du ser frem til å være ute, i regn eller sol.
Tving deg selv til å tenke for å forebygge digital demens
Neste gang du vil ta den enkle løsningen, må du stoppe deg selv. Spør deg selv hvordan du ville ha gjort det uten internett. Du vil innse at det er mange alternativer til å bruke en eller annen enhet.
Vær introspektiv og reflekter. Er det mulig å få svar uten å søke det opp på nettet? Ville det ikke vært bedre å lese en bok nå og da? Ikke la hjernen bli rusten! Forventet levetid øker hele tiden. Dermed må vi holde hjernen så aktiv som mulig.
Velg bøker i stedet for TV-serier
Å se på TV er en morsom hobby, men det bør ikke være din eneste aktivitet. Hvis du liker å flykte fra hverdagen og fordype deg i historier, prøv å plukke opp en bok. Det er bedre for dine øyne og fantasi.
Litteratur bidrar til å øke kreativiteten din. Følgelig utvikler du en del av hjernen din som ofte er inaktiv. Å la ditt indre barn blomstre er alltid et godt alternativ.
Digital demens er et problem som påvirker flere og flere mennesker hver dag. Det er lett å bekjempe, men du må gjøre din del av arbeidet. Enhver du spør, vil fortelle deg at alt de ønsker å gjøre etter en hard arbeidsdag er å slenge seg på sofaen og leke med telefonen eller se på en film.
Rutinemessig bruk av ny teknologi kan være farlig. Prøv å tilbringe minst en time om dagen utendørs. Kroppen din og hjernen din vil takke for det. Ikke glem at det å begrense bruken av teknologi ikke vil isolere deg fra andre mennesker hvis du ikke vil at det skal det. Tross alt er det virkelige livet mye mer interessant enn en det digitale.