Fire måter man håndterer sinne feil på
Sinne går ikke over av seg selv. Det er heller ingen magisk måte å håndtere det på. Når du opplever denne invasive følelsen, er det ekstremt viktig at du uttrykker den på riktig måte. Hvis du håndterer sinne feil, kan det ende opp med å gjøre deg virkelig stresset.
Dårlig sinnemestring er en forferdelig vane som kan føre til katastrofale konsekvenser. Det er fordi sinne er en av de invasive følelsene som ofte får deg til å handle dumt. Dermed sier eller gjør du ofte ting som sårer deg eller andre, inkludert de du elsker, når du håndterer sinne feil.
Sinne kan sees i et mer eller mindre positivt lys. For eksempel kan en kjeftende sjef eller streng forelder tro at deres utbrudd er et tegn på deres seriøsitet eller engasjement. Imidlertid genererer ukontrollert sinne nesten aldri noe positivt. Tvert imot, det gjør vondt og ender opp med å generere mer sinne som svar. Dette inkluderer følelser av harme.
Av denne grunn er det viktig å lære å håndtere sinne. Dette betyr ikke at du ikke skal føle det, fordi sinne, som alle følelser, er i de fleste tilfeller en legitim reaksjon. Det du ikke må gjøre er å la det ta kontroll. Med andre ord, ikke la det diktere hva du gjør videre. I denne artikkelen viser vi deg fire måter man håndterer sinne feil på.
“Hvis sinne ikke holdes tilbake, er det ofte mer skadlig for oss enn skaden som framprovoserer det.”
– Seneca –
1. Absolutt inneslutning
Absolutt inneslutning er aldri en gyldig måte å håndtere sinne eller andre følelser på. Du bør aldri benekte det du føler, eller unngå følelsene dine. Hvis du gjør det, vil du finne deg selv fanget. Ingen form for undertrykkelse er noen gang vellykket. Det er fordi energien du prøver å kvele i deg selv, alltid kommer tilbake i form av et annet fysisk eller psykisk symptom.
Det er faktisk ikke riktig å bite seg i leppa og prøve å gå videre som om ingenting har skjedd. Likevel, det du kan gjøre er å forhindre at disse sinneutbruddene vender seg mot deg eller andre. Faktisk gir ro til en langt mer gunstig setting, en der du er i stand til å uttrykke følelsene dine.
2. Snu sinne mot deg selv i stedet
En av konsekvensene av å undertrykke energien som følger med sinnet ditt, er at det ender opp med å eksplodere i deg. Fordi følelsene dine ikke bare forsvinner fra innsiden. Videre, når du ikke mestrer dem, ender de opp med å bli til noe enda mer uønsket. Hvis sinnet blir stilnet, vil det faktisk vende seg mot deg i stedet.
Depresjon maskerer ofte innestengt sinne. Raseriet er der, men i stedet for å sikte mot den som har generert det, kan det komme til å vende seg mot deg i stedet. Som et resultat dukker det opp selvbebreidelse og harme. Disse følelsene kan manifestere seg som migrene, svimmelhet og andre fysiske symptomer. Av denne grunn bør du ikke miste av syne kilden eller årsaken til ditt sinne. Spør deg selv hva som utløste det i utgangspunktet.
3. Innta passiv-aggressive holdninger
Passiv-aggressive holdninger er de der dine ord, gester eller handlinger antyder sinne. Men du uttrykker det ikke direkte. Faktisk er sinnet ditt skjult. Du skjuler det, men du verken kanaliserer eller løser det. Det mest typiske eksemplet er å bruke hint og indirekte kommentarer.
Å maskere sinnet ditt er feil fordi det skaper forvirring. Både for deg og andre. I tillegg er det umulig å åpent uttrykke irritasjonen din med hint og indirekte kommentarer. På den annen side, på grunn av sinnets volatilitet, er det heller ikke et alternativ å holde seg stille. Til slutt kan maskering av sinne føre til unødvendig forlengelse av konflikten, eller være en direkte kilde til ny konflikt.
4. Feilaktig å ta sinne ut på tredjeparter
Noen ganger genererer sinne kjeder av aggresjon som er helt irrasjonelle av natur. Si for eksempel at en sjef irriterer den ansatte. Den ansatte nekter å forsvare seg. Men senere, når de snakker med kollegaen sin, tar de det ut på dem. Kollegaen forsvarer seg heller ikke, men begynner å bli irritert på seg selv. Av denne grunn går de hjem og blir overdreven intolerante overfor sine barns feil, og de kjefter på dem. Barnet nekter å forsvare seg, men tar senere sinnet ut på hunden.
Det forrige eksemplet demonstrerer en kjede av aggresjon, der ikke ett eneste ledd ble administrert riktig. I slike tilfeller kan noen som er fullstendig uinvolvert i den opprinnelige tvisten ende opp med å betale prisen for emosjonelt vanstyre. Som du kan se, kan feil emosjonell håndtering forringe hele forholdskjeder.
Å lære å håndtere sinne er avgjørende for å bygge sunne miljøer og mer konstruktive relasjoner. Det er også viktig å uttrykke irritasjonen din overfor personen som genererte disse følelsene i utgangspunktet. Du kan for eksempel åpent si at du ikke aksepterer urettferdig, hensynsløs eller respektløs behandling. Det anbefales at du gjør dette etter at du har kommet deg til ro. Men hvis dette ikke er et alternativ, si meningen din, ufiltrert.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
Moreno Loureda, A. (2017). Los cuentos como recurso para trabajar la ira en educación infantil.