Når jeg blir sint mister jeg kontrollen – hva er i veien med meg?

Hvorfor mister du kontrollen når du blir sint? Hva ligger bak denne oppførselen? Oppdag mulige årsaker og hvordan du kan øke selvkontrollen her!
Når jeg blir sint mister jeg kontrollen – hva er i veien med meg?

Siste oppdatering: 28 mars, 2021

Har du problemer med å kontrollere sinne? Har du en tendens til å si det første du kommer til å tenke på, og så angre på det? Mister du kontrollen? Hvorfor skjer dette? Hva ligger bak sinnet som du har så mye problemer med å håndtere?

I denne artikkelen analyserer vi de mulige årsakene bak dette tapet av kontroll. Vi vil fortelle deg hvordan det er relatert til dårlig selvkontroll og lav frustrasjonstoleranse. Dette er imidlertid ikke de eneste årsakene. Under det hele ligger det også et lag med tristhet som vi ikke vet hvordan vi skal møte, så vel som andre mulige emosjoner og følelser.

Før vi kommer til disse årsakene, vil vi gi deg noen råd for å hjelpe deg med å håndtere det sinne sunt, fordi selvkontroll er en ferdighet du kan trene!

En skrikende kvinne.

Når jeg blir sint mister jeg kontrollen: Hva er galt med meg?

Når noen blir sinte, mister de fullstendig kontrollen. De føler at sinnte er helt overveldende over dem. Men hvorfor skjer dette? Hva er galt med dem? Hva ligger bak dette ubehandlede sinne?

For å forstå dette, må vi først vende oss til begrepet “selvkontroll”. Senere vil vi også se andre faktorer som gir tap av selvkontroll, omstendigheter som øker sannsynligheten for at du blir impulsiv.

Betydningen av selvkontroll

Selvkontroll er definert som evnen til å mestre ens følelser, atferd, tanker og ønsker. Det inkluderer også muligheten til å kontrollere og administrere sin egen kropp.

På noen måter utgjør selvkontroll en del av vår emosjonelle intelligens, og det er derfor det er så viktig å jobbe med den hos barn i ung alder. Gjennom selvkontroll kan man lære å håndtere sinne og andre grunnleggende følelser.

Som vi kan se, er selvkontroll evnen til å styre og kontrollere ikke bare hvordan du oppfører deg, men også hvordan du tenker og hvordan du reagerer på følelser. Svært ofte kan følelser overvinne deg, men dette betyr ikke at du skal tillate deg selv å miste kontrollen over situasjonen. Selvkontroll, som mange andre ferdigheter, er noe du kan trene, og som du kan forbedre med tid, utholdenhet og innsats.

Hvordan jobbe med selvkontroll

Selvkontroll vil tillate deg å håndtere raseri eller sinne når du begynner å skrike eller utvise atferd som du egentlig ikke vil ha. Men hvordan kan du praktisere det? Her er noen viktige ideer som kan hjelpe deg:

  • For det første, identifiser nøyaktig hva du vil kontrollere. Er det sinne? Er det raseri? Er det frustrasjon?
  • Undersøk årsakene til sinne og raseri. Er det virkelig sinne, eller maskerer du andre følelser? (For eksempel tristhet).
  • Vær på utkikk etter det punktet hvor det er for sent å snu. Dette er øyeblikket når du vet at du vil miste roen, miste kontrollen og “eksplodere”. Identifiser det og se etter en annen måte å stoppe det i tide.
  • Øv deg på å puste. Akkurat når du identifiserer dette punktet, øv deg på noen pusteøvelser. Lukk øynene, legg hånden på magen, og føl hvordan luften kommer inn og ut av kroppen din.
  • Se etter alternativ atferd til sinne for å unngå å bli kontrollert av det. Dette kan være pusteøvelsene vi allerede har nevnt, eller andre handlinger du kan gjøre. Du kan spille litt musikk, ta et avslappende bad, male eller tegne, skrive ned følelsene dine eller gå en tur.

Når jeg blir sint mister jeg kontrollen, hvorfor handler jeg på denne måten?

Vi har sett noen ideer for å jobbe med selvkontroll og håndtere sinne på en sunn måte. Samtidig som vi bruker disse teknikkene, er det imidlertid også viktig å forstå hva som skjer med deg. Hvorfor handler du slik når du blir sint?

Å ha dårlig selvkontroll får deg til å handle på denne måten, miste temperamentet og kontrollen over situasjonen og bli fortært av sinne.

På den annen side kan lav frustrasjonstoleranse også ligge bak denne oppførselen. Å være en impulsiv og temperamentsfull person kan også bidra til denne typen situasjoner.

Den gode nyheten er at alle disse omstendighetene kan jobbes med i terapi. Å gå dypere inn i hvorfor du “mister kontrollen” når du blir sint, vil tillate deg å se etter strategier for å forbedre din selvkontroll. Som et resultat av dette vil du også forbedre trivselen din.

En sint mann.

Såret bak sinne

Noen ganger kan et sår ligge bak sinne og raseri. En viss situasjon kan åpne det, eller en person kan utilsiktet ha truffet en rå nerve. Sinne og raseri er følelser som ofte dekker over andre følelser, som tristhet eller skuffelse.

Ved ikke å vite hvordan vi skal møte eller håndtere denne tristheten (eller ikke være i stand til å akseptere den), tyr vi til noe mer visceralt: sinne. Vi gjør dette for å prøve å distrahere oss fra disse ubehagelige følelsene.

Hva skjer når du ikke håndterer sinne godt? Du eksploderer. Hvis du ofte mister kontrollen og sier ting du senere angrer på, oppfordrer vi deg til å be om hjelp.

Å forstå dine egne følelser og hvorfor de oppstår vil hjelpe deg å bli bedre kjent med deg selv. Til tross for dine mangler vil du forbedre deg med hver dag som går. Lær å leve med det, bruk det til å forbedre deg selv, og ikke prøv å ignorere det.

Det kan interessere deg ...
Hvorfor klarer jeg ikke å uttrykke sinne?
Utforsk SinnetLes det hos Utforsk Sinnet
Hvorfor klarer jeg ikke å uttrykke sinne?

Hvis du vet hvordan du skal håndtere og uttrykke sinne, kan det være veldig nyttig. Faktisk føler noen at de ikke kan bli sinte.



  • Bisquerra, R., Punset, E., Gea, A., & Palau, V. (2015). Universo de emociones. Valencia: PalauGea.
  • Fernández del Río, E. (2010). Autocontrol. Vigo: Nova Galicia.
  • Redorta, J., Alzina, R. B., & Galdós, M. O. (2006). Emoción y conflicto: aprenda a manejar las emociones.