Fem nøkler til en sunnere aldring

Å bli eldre kan være skremmende, men det trenger ikke å være det. Aldring er en del av livet, og det er mange endringer du kan gjøre i livet ditt for å bli en aktiv og oppfylt eldre voksen. Les mer for å oppdage noen nøkler til sunnere aldring

Ingenting kan stoppe tiden, eller effekten den har på deg. Aldring er en del av livet, og det er ikke noe man skal trenge å føle skam over eller være redd for. Faktisk er forventet levealder stadig økende, som betyr at mange folk lever veldig lange liv. Derfor er det veldig viktig å oppdage noen nøkler til en sunnere aldring.

Utfordringen er å eldes på en måte som lar deg leve dine gjenværende år til det fulle. De gode nyhetene er at det, selv om du ikke kan stoppe tiden, er flere verktøy du kan benytte for å minske dens effekter.

Mange seniorborgere lever et aktivt og sunt liv. Imidlertid slipper man ikke unna de fysiske og psykiske forandringene høyere alder bringer. Når det er sagt, er det mye du kan gjøre for å holde deg sunn og frisk når du blir eldre. I denne artikkelen skal vi forklare noen av nøklene til en sunnere aldring.

Hva er sunn aldring?

Verdens helseorganisasjon (WHO) definerer sunn aldring som “prosessen med å utvikle og vedlikeholde en funksjonsevne som muliggjør velvære i høyere alder”. Dette inkluderer en persons evne til å:

• Dekke grunnleggende behov
• Lære, vokse og ta avgjørelser
• Være mobil
• Bygge opp og vedlikeholde forhold
• Bidra til samfunnet

Som du kan se, er denne funksjonsevnen satt sammen av individets egenkapasitet, relevante miljøkarakteristikker og interaksjon mellom disse.

• Egenkapasitet består av alle de psykiske og fysiske kapasitetene en person kan dra nytte av, og inkluderer evnet til å gå, tenke, se, høre og huske. Nivået av egenkapasitet påvirkes av en mengde faktorer, som tilstedeværelsen av sykdommer, skader og aldersrelaterte forandringer.
• Miljøer kan inkludere hjem, fellesskap og det større samfunnet, og alle faktorene innunder disse, som det oppbygde miljøet, folk og deres forhold, holdninger og verdier, helse og sosialpolitikk, systemene som støtter dem og tjenestene som de implementerer. Å kunne leve i miljøer som støtter og vedlikeholder din egenkapasitet og funksjonsevne er nøkkelen til en sunnere aldring.

Nøkler til sunnere aldring: Leve lengre og bedre

Sunn aldring handler ikke bare om å leve lenger, men om å få så mye som mulig ut av livet. Tross alt er din største utfordring hvordan du får årene til å telle. Hva kan du gjøre for å leve et aktivt, uavhengig og lykkelig liv?

Forskning viser at enkelte strategier knyttet til kosthold, søvn, trening, forhold og forebyggende pleie kan bidra til å forbedre livskvaliteten din. Disse faktorene kan hjelpe deg med å unngå og forhindre kroniske sykdommer som leddgikt, astma, diabetes, hjertesykdommer, høyt blodtrykk og kroniske pusteproblemer.

Her er noen av de viktigste strategiene:

Næring og kosthold

Ettersom du eldes gjennomgår kroppen en del betydelige endringer. Maten du spiser gir kroppen energien og næringsstoffene den trenger til å fungere. Følgelig er det å ta gode kostholdsvalg en sentral del av å forbedre helsen, uansett del av livet, og det er en av nøklene til en sunnere aldring.

Eksperter anbefaler å drikke rikelig med vann og andre sunne drikker for å holde deg hydrert. Du bør også spise en passende mengde sunn kvalitetsmat. Men hva betyr egentlig det? Vel, du bør holde øye med størrelsene på porsjonene, og unngå sukker, transfett, bearbeidet mat og tilsetningsstoffer.

Her er noen eksempler på sunne matvarer:

• Magert protein (kylling, svin, sjømat, egg, bønner)
• Frukt og grønnsaker
• Fullkornsprodukter
• Melkeprodukter
• Mat med mye vitamin D og fiber, men lite fett og natrium.

Sunne søvnvaner

Å sove gjennom hele natten blir vanskeligere ettersom du eldes. Seniorer sover ikke like dypt, og våkner oftere i løpet av natten. Det kan lede til kronisk søvnmangel.

Mange studier har funnet en kobling mellom mangel på søvn og dårligere hukommelse, dårligere helse og kortere forventet levealder. Noen av de mest seriøse konsekvensene av søvnmangel er blant annet overvekt, diabetes, hjertesykdommer, høyt blodtrykk, stemningslidelser og dysfunksjonelt immunforsvar.

Selv om det kan virke vanskelig å få en god natts søvn ,er det flere ting du kan gjøre for å forbedre søvnkvaliteten. For eksempel:

• Unngå koffein, nikotin, alkohol og andre sentralstimulerende som forstyrrer søvnen.
• Unngå å spise tunge måltider nattestid.
• Ikke drikk for mye før du legger deg, for å unngå å behov for nattlige toalettbesøk.
• Ikke ta deg en lur sent på ettermiddagen, og unngå å ta veldig lange lurer.
• Trening er også sentralstimulerende, så unngå trening før du legger deg.
• Gå til sengs til samme tid hver dag.
• Ikke bruk mobiltelefonen om du våkner midt på natten.
• Etabler og følg en fast og behagelig leggetidsrutine.

Trening

Det er ikke noen hemmelighet at daglig trening og et sunt kosthold er veldig bra for helsa. Fysisk trening kan hjelpe eldre med å holde seg aktive, uavhengige og mobile lengre. Det kan også bidra til å forhindre enkelte sykdommer.

Eldre i god fysisk form er ofte bedre til å ta avgjørelser, tenke kritisk og planlegge. Ikke bare det, men de får også sjeldnere kognitive svekkelser, hukommelsestap og demens. Derfor er trening så viktig for en sunn aldring.

Du trenger ikke være være en olympisk toppidrettsutøver for å se resultater. Å gå turer eller gjøre andre aerobiske aktiviteter i minst 150 minutter per uke, og 2-3 styrkeøvelser per uke, sammen med daglig tøying og balanseøvelser, er mer enn nok.

Forebyggende pleie

Det er viktig å planlegge jevnlige kontroller hos fastlegen, for å sjekke at alt er i orden. Du bør si ifra til legen om noe ikke er som det pleier, selv om det bare er at du føler det mer trøtt enn vanlig.

Forhold

Forblir du sosial aktiv, vil det hjelpe deg som eldre på flere måter. I følge det amerikanske National Institute on Aging:

• Meningsfulle sosiale forhold kan knyttes til positive biomarkører for helse.
• Sosialt velvære knyttes til redusert betennelse, som bidrar til å unngå problemer som Alzheimer, beinskjørhet, leddgikt og hjertesykdommer.
• Sosial isolasjon er en risikofaktor for sykelighet og dødelighet, spesielt blant eldre.
• Ensomhet knyttes til høyt blodtrykk.
• Ensomhet er en risikofaktor for depresjon.

Positive forhold med venner, familiemedlemmer og kolleger bidrar til at du lever et sunnere og lykkeligere liv. Det er mange måter å ha et sosialt liv på. Du kan være frivillig, trene på treningssenter, spille kort, drikke kaffe med venner, organisere familiemiddager osv.

Et aktivt sexliv er også viktig. Orgasmer øker nivåer av oksytocin og reduserer blodets kortisolnivå, noe som gir et lavere stress- og angstnivå, og gjør at du sover bedre. Sex gjør også at du ser ut og føler deg yngre.

Som du kan se, å ta i bruk alle disse rådene er nøkkelen til en sunnere aldring. Det er aldri for sent å begynne å ta vare på seg selv. Den gode nyheten er at du ikke trenger å gjøre alt på en gang. Introduserer du én ny vane per måned, er det en super start. Før du vet ordet av det, har du mer energi, og føler deg bedre enn noensinne før.