Fem grunner til å begynne å drikke mer vann
Helseeksperter og fagpersoner er enige om at det er ekstremt viktig å drikke nok vann hver dag. Her er fem grunner til å begynne å drikke mer vann.
Som poet og essayforfatter W.H. Auden sa: “Tusenvis har levd uten kjærlighet, men ikke én uten vann.” Imidlertid gjør vann mye mer for deg enn å sikre din overlevelse. Du kan bli overrasket over hvor nyttig riktig hydrering kan være for deg. I denne artikkelen kommer vi inn på årsakene til at du bør begynne å drikke mer vann.
“Vann, luft og renslighet er hovedartiklene i apoteket mitt.”
-Napoleon Bonaparte-
Årsakene til at du bør drikke mer vann
Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler å drikke minst to liter vann om dagen for å holde seg sunn og hydrert.
Å drikke for mye vann kan faktisk være farlig for helsen din, men å ikke drikke nok er også et problem. Det er mange grunner til at du bør holde deg hydrert:
Å drikke mer vann hjelper deg med å prestere ved full kapasitet
Når du trener, svetter du, noe som kan føre til dehydrering. Hvis du mister bare 2 % av dine kroppslige væsker, kan ytelsen din lide betydelig. Du kan føle deg trøtt, kroppstemperaturen din kan gå på en smell og du kan miste motivasjonen. I tillegg er det mye mer fysisk og mentalt vanskelig å utføre enhver form for fysisk aktivitet når du er dehydrert. Påfyll av væsker er derfor viktig for helsen og velværet ditt.
Noen studier viser at riktig hydrering hjelper deg å unngå alle disse negative konsekvensene. Som en ekstra bonus kan det også redusere oksidativt stress, som ofte følger med høyintensiv aktivitet.
Å drikke mer vann forbedrer den kognitive funksjonen
Hydreringsnivåene dine har stor innvirkning på kognitiv funksjon. Studier viser at selv et beskjedent nivå av dehydrering (mellom 1 og 2 %) kan påvirke konsentrasjon, humør og til og med forårsake hodepine. Forskere har også funnet ut at moderat væsketap øker følelsen av tretthet og angst, og påvirker arbeidsminnet.
Vann transporterer næringsstoffer
Selv om vann ikke har noen næringsstoffer i seg selv, kan det absorbere noen mineraler og føre dem til forskjellige organer. For eksempel inneholder mineralvann på flasker noen ganger mineraler som kroppen trenger, for eksempel natrium, magnesium og kalsium.
Denne viktige væsken er også ansvarlig for å transportere næringsstoffer til cellene dine og bidra til å eliminere cellulært avfall.
Vann hjelper deg med å regulere kroppstemperaturen
Vann absorberer og overfører varme i kroppen din. Det er faktisk menneskekroppens viktigste reguleringsmekanisme.
Vann har en relativt høy kapasitet for varmeopptak. Det betyr at væsken i hver av cellene dine kan fungere som et skjold mot plutselige temperaturendringer. Dette er også grunnen til at eksperter anbefaler å drikke mye vann i varme klima.
Å drikke mer vann kan bidra til å behandle og forhindre hodepine
Hodepine fra dehydrering kan føles som intens migrene. Noen mennesker opplever dem bare hvis de er sterkt dehydrert, men andre får dem lett og ofte.
Dehydrering har en tendens til å være den viktigste årsaken til migrene for mange mennesker. Imidlertid har nye studier vist at vann kan være en effektiv måte å behandle og forhindre hodepine som ikke er relatert til denne tilstanden på.
Hvor mye vann bør du drikke hver dag?
De fleste forskere og helsepersonell er enige om at mengden du skal drikke avhenger av kjønn, vekt, nivå av fysisk aktivitet og klimaet du bor i.
Selv om det kan være vanskelig å beregne denne mengden, har teknologi gjort det enklere. Nå er det mange apper som ikke bare hjelper deg med å holde rede på hvor mye vann du drikker i løpet av dagen, men som også forteller deg hvor mye du skal drikke i henhold til alle disse variablene.
Det er viktig å nevne at du også kan komplettere vanninntaket med andre sunne alternativer som te, juice, smoothies, melk, yoghurt, supper og til og med frukt og grønnsaker.