Fem mentale tabber som fører til selvsabotasje
Tenk deg at du er veldig entusiastisk for et bestemt prosjekt, men du ender opp med å gjøre noe som ødelegger det. Det finnes visse mentale tabber som fører deg til selvsabotasje, og når du innser det, er det for sent. Disse tabbene fungerer som en brann som ødelegger alt og får deg til å føle deg forvirret, utmattet og ofte trist.
Begrepet selvsabotasje har sin opprinnelse i humanistisk psykologi. Det innebærer å gå imot noe du ønsker. Selv om du ofte ikke er klar over det, har resultatene en tendens til å gi uønskede konsekvenser.
«Frem til du verdsetter deg selv, vil du ikke verdsette tiden din. Frem til du verdsetter tiden din, vil du ikke gjøre noe med den.»
-Morgan Scott Peck –
Selvsabotasje
Her er et eksempel på selvsabotasje. En pasient går til en psykologkonsultasjon. Etter noen økter begynner de å føle seg bedre. Derfor bestemmer de seg for å stoppe terapien til tross for at psykologen antyder at det vil være nyttig for dem å fortsette.
Selvsabotasje inkluderer en hel rekke atferder som har som mål å skade, svikte og briste drømmer. Det resulterer i tap av det du ønsker. Du opplever det gjennom intenst negative følelser som angst, frustrasjon eller tristhet.
Selvsabotasje er en mental tabbe som saboterer beslutningene dine, men det kan også være en forsvarsmekanisme. For eksempel, hvis du har hatt mange forhold som alltid har havnet i smertefulle situasjoner, kan du selvsabotere ditt neste forhold. Målet ditt er, om enn ubevisst, å unngå så mye elendighet igjen. Videre skal vi forklare noen forskjellige måter du kan sabotere selv på.
«Selvsabotasje kan fungere som en forsvarsmekanisme som beskytter subjektet mot en forestående dissidealisering av det elskede objektet.»
– Mariana Suaza Ramírez –
Mentale tabber som saboterer beslutningene dine
Du begynner å unngå fellen av selvsabotasje når du begynner å identifisere de atferdene eller beslutningene som får deg til å oppføre deg på denne måten. Når du innser at det ubevisste kan være i veien for målene dine, kan du prøve å rette opp situasjonen. Her er fem måter du kan sabotere deg selv på.
1. Ikke hjelp meg
Å unngå hjelp når du trenger det mest kan gi deg ubehag. Denne holdningen støttes vanligvis av følelser som stolthet eller skam. Det er imidlertid viktig å be om hjelp fordi din mestringsevne ved enkelte anledninger kan være utilstrekkelig.
For eksempel finnes det tilfeller der du sitter fast og føler deg frustrert. Å tillate hjelp utenfra å motivere deg, kan derfor fungere som en verdifull trykkavlastningsventil.
Å be om hjelp er en iboende menneskelig handling som er helt avgjørende.
2. Unngå følelser
Undertrykkelse oppstår når du unngår å føle en bestemt følelse. Det er en mental tabbe som fører til at du distanserer deg fra en viktig del av deg selv, ditt emosjonelle selv. Å undertrykke en følelse innebærer at den, langt fra å forsvinne, sannsynligvis vil dukke opp igjen i fremtiden med mer intensitet.
Hvis noe frustrerer deg, er sannsynligvis resultatet du oppnår langt fra det du ønsker. Men følelser er ekstraordinære transportmidler for informasjon. Derfor kan du bruke informasjonen de gir deg til å endre det du gjør.
Følelser er ekstremt verdifulle informasjonskanaler.
3. Være redd for å sette grenser
«Jeg må si nei til deg og ja til meg.» Å sette grenser med andre mennesker betyr å fortelle dem hva du vil og ønsker, men også hva som sårer deg. Når relasjonene dine mangler grenser, kan det oppstå ubehagelige situasjoner.
Dette er fordi den andre personen mangler informasjonen for å tillate dem å tilpasse oppførselen sin til deg. Og vice versa. En hensiktsmessig måte å sette grenser på er via selvhevdende kommunikasjon. Det er en rolig, reflektert og langt fra fiendtlig form for dialog.
4. Å snakke negativt til deg selv
Negative selvbekreftelser kan gå veldig dypt. For eksempel kan du si til deg selv «Jeg er ikke god nok for andre», «Jeg har gjort mitt beste, men jeg burde ha gjort mer» eller «Jeg er en fullstendig katastrofe.» Du må huske at måten du snakker til deg selv på har en sterk innvirkning på konseptet du har av deg selv. Det kan erodere både selvbildet og selvfølelsen din.
I stedet må du bruke positive bekreftelser. For eksempel «Jeg har gjort det bra», «Det var veldig vanskelig, men jeg har klart det» eller «Jeg er en vinner.» Slike utsagn hjelper deg å utøve selvmedfølelse. Dette består i å utdanne måten du ser på deg selv på slik at du fokuserer på dine styrker. Det betyr å stole mer på dine gode sider enn dine dårlige.
5. Motsette seg endring
Endring er en del av livet. Å nekte forandring innebærer å legge hindringer i veien for deg og selvsabotere deg selv. Det går hånd i hånd med tilpasning. Til tider er tilpasning vanskelig fordi det bruker energi og kan forårsake frykt og alarmtilstand. Men alt du unngår å møte har en vane med å bli stadig større.
En god måte å flyte med endring på er ved å akseptere den. Å akseptere endring betyr å omfavne den. Selv om du er redd, må du akseptere det. Det innebærer å gi slipp på unngåelse, se endringen rett i ansiktet og si: «På tide å gå videre.» Det betyr å ta kontakt med din skiftende virkelighet fra en bevisst posisjon. Med andre ord, å vite at endring er en iboende del av livet.
Slike mentale tabber er hyppige, og de kan bli dysfunksjonelle hvis de hindrer deg i å gå videre. Men hvis du klarer å identifisere dem, kan du kanskje fikse dem før det er for sent.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
-
Romero, M., Casadevante, C., & González, A. L. (2022). Experimentar cierta mejoría se asocia a un abandono prematuro de la terapia. Escritos de psicología, 15(2), 59-68.
-
Ramírez, M. S. (2018). Autosabotaje en el amor: una trampa catastrófica. Análisis basado en los largometrajes Love y La vida de Adele. Poiésis, (35), 75-93.