Få kontroll over angst og stress

Dette er noen tips som kan brukes i hverdagen for å beholde roen og vite hvordan du skal takle stressende episoder.

Hver person er unik og kan påvirkes av flere faktorer. Fra dårlige opplevelser til irrasjonell frykt, noen ganger konfronterer skjebnen oss med situasjoner som vi må vite hvordan vi skal mestre for å ikke la angst og stress ta tømmene i livet vårt. Fortsett å lese for å lære noen verktøy for å holde deg rolig i tider med bekymring.

Vi lever i en virkelighet der forbrukstakten stadig øker og presset for å være produktiv er en byrde som bæres stille hver dag. Å føle seg overveldet og anspent over situasjoner som går ut av kontroll er mer vanlig enn du tror. Det betyr imidlertid ikke at vi skal sitte stille og vente på at ting magisk skal ordne seg.

Stress kan føre til angst og omvendt

Angst og stress er to tilstander som påvirker den mentale helsen til millioner av mennesker. Den første er en naturlig emosjon som hjelper oss å reagere på truende situasjoner. Det andre er en respons på ytre eller indre krav som overgår vår evne til å håndtere dem. Men selv om de pleier å være vanlige, kan de ende med å dominere livet ditt.

Mange faktorer bidrar til økningen av angst og stress i dagens samfunn. Disse inkluderer arbeidspress, sosiale nettverk, økonomiske bekymringer og et nådeløst løp etter suksess. Situasjoner som kan føre til ulike psykiske problemer, som generalisert angstlidelse, panikklidelse og sosial angstlidelse.

Å lære å holde seg rolig med avslapningsøvelser og psykologisk behandling kan bidra til å forhindre mer alvorlige psykiske lidelser, som agorafobi. Denne typen angst er preget av en intens frykt for offentlige steder eller situasjoner der man kan føle seg flau eller synes det er vanskelig å unnslippe. Det er en fobi som hvis den ikke blir evaluert og behandlet av en profesjonell, kan ha en alvorlig innvirkning på pasientens sosiale og profesjonelle liv.

6 verktøy for å holde deg rolig og unngå angst og stress

Når du av personlige eller tilfeldige grunner begynner å lide av et angstanfall eller føler at stresset øker, kan du prøve følgende tips. Takket være disse vil du være i stand til å forbli rolig og gjøre ditt beste for å møte disse ugunstige situasjonene med ro og modenhet.

1. Praktiser dyp pusting

Når du føler deg engstelig eller stresset, ta deg et par minutter til å puste og slappe av.

Blant de mange øvelsene du kan gjøre for å få kroppen din til å slappe av og konsentrere deg, er dyp pusting er en av de enkleste og mest effektive. Alt du trenger å gjøre er å inhalere sakte gjennom nesen, holde pusten i noen sekunder og deretter forsiktig puste den ut gjennom munnen.

En studie publisert i tidsskriftet «Applied Psychophysiology and Biofeedback» foreslo at denne teknikken kunne brukes som en behandling for episoder med angst, stress og depresjon. Den er et alternativ til å målrette nevrotransmittere med medisiner.

2. Sett realistiske mål

Det er viktig å lære å håndtere stress og opprettholde trygghet på en sunn måte. Så ikke strekk deg for langt og fokuser på å lage realistiske mål og delegere ansvar.

For å gjøre dette, planlegg timeplanen nøye og prøv å holde deg til den, men ikke føl deg skyldig når du ikke får gjort alt. Sørg for at du omgir deg med støttende venner og familie, og ikke nøl med å be om hjelp hvis du trenger det.

3. Dra nytte av fordelene med urtemedisin

Å ha et sunt og balansert kosthold er viktig for å opprettholde god fysisk og mental helse. Dessuten har flere studier rapportert at bruk av medisinske planter som har beviste egenskaper for lindring av stress og angst kan være veldig praktisk.

For eksempel å ta en infusjon av sitronverbena, vendelrot, limeblomst, hagtorn, valmue, sitronmelisse, lavendel eller appelsinblomst er en god idé for å holde seg rolig og lindre nervøsitet og irritabilitet. Best av alt, de har ingen bivirkninger.

4. Mediter på fritiden

Å meditere hver dag er en fin måte å frigjøre stress på og fokusere på nåtiden.

Det finnes flere meditasjonsteknikker som brukes til å trene og roe sinnet, fremme avslapning og redusere stress. Selv om det finnes mange måter å gjøre dem på, innebærer denne praksisen generelt å sitte stille, fokusere på pusten og la tankene flyte uten å dømme dem.

Forskning i American Journal of Psychiatry foreslo at en meditasjonsøkt kan betraktes som en del av en effektiv behandling for angst og stress. Denne studien involverte 22 personer med generalisert angstlidelse eller panikklidelse, hvorav 20 bemerket fordelene med mindfulness i sin helbredelsesprosess.

5. Tren konsekvent

Hvis du merker at angstepisodene dine øker og du er en stillesittende person, gi fysisk trening en sjanse og la tankene dine bli distrahert av andre ting utover bekymringene dine.

En studie publisert i det spesialiserte tidsskriftet Archives Of Internal Medicine påpekte at fysisk trening er en sunn aktivitet som kan være et praktisk og effektivt verktøy for å redusere angst blant pasienter. Økter som varte i mer enn 30 minutter viste større positive effekter.

6. Søk profesjonell hjelp

Dette er en viktig og modig handling som kan forbedre din mentale og emosjonelle helse. Hvis du føler at du ikke kan håndtere problemene eller bekymringene dine på egenhånd, kan det være veldig gunstig å søke hjelp fra en psykoterapeut.

Psykisk helsepersonell, som psykologer, psykiatere, rådgivere, kliniske sosialarbeidere og terapeuter, kan hjelpe deg med å identifisere og behandle emosjonelle og psykiske problemer. Så ikke vær redd for å oppsøke dem for veiledning og rettidig behandling.

Prøv å holde deg rolig og kontrollere tankene dine

Ikke alt i livet er alltid gledelig. Og å akseptere at angst og stress er mer vanlig enn du tror, er nøkkelen til å redusere skyld og skam rundt disse opplevelsene.  Så hvis du føler at du ikke er i stand til å takle problemene, ikke nøl med å søke veiledning fra mental helse-personell, og sammen med disse praktiske tipsene vi har presentert for deg, lær hvordan du kan bevare roen i ditt daglige liv.