Meditasjonsteknikker for nybegynnere

09 mars, 2020
I denne artikkelen skal vi dele noen teknikker for deg som nettopp har bestemt deg for å begynne å meditere. Meditasjon har positive effekter på humøret samt den fysiske helsen din. Hva venter du på?

Meditasjon har blitt svært populært. Når folk lærer om fordelene ved daglig meditasjon blir de mer interessert i å integrere meditasjon i hverdagen. I dag skal vi dele noen meditasjonsteknikker for nybegynnere som vil hjelpe deg med å begynne din meditasjonsreise.

Det er mange fordeler ved å utøve meditasjon daglig. det kan bidra til å redusere og håndtere stress på riktig måte, forbedre konsentrasjonen din samt øke selvtilliten din, blant mange andre fordeler.

Mange bruker meditasjon som en måte å utvikle sunne vaner på, som å holde et positivt syn på livet eller selvdisiplin. Det kan også bidra til å fremme en sunn søvnrytme samt øke smerteterskelen.

Som du kan se har det å utøve meditasjon hver dag mange utrolige fordeler for vår mentale og fysiske helse. Det finnes imidlertid så mye informasjon om meditasjon der ute at det kan være vanskelig å vite hvor man skal begynne. Vi ønsker å dele noen meditasjonsteknikker for nybegynnere for å gjøre det lettere tilgjengelig samt motivere deg til å inkludere dem i din daglige rutine.

Grunnlaget for meditasjon

Alle meditasjonsteknikker sikter mot å roe sinnet på en slik måte at hendelser som oppsto i løpet av dagen slutter å være i fokus.

De alle fokuserer også på nåtiden. Under meditasjon bør du oppleve øyeblikket uten å bli knyttet til det. Du lar hvert øyeblikk passere så du er fri til å oppleve det neste. Ideen er å slutte å dvele ved fortiden eller fremtiden.

Alle meditasjonsteknikker, uansett om de er for nybegynnere eller for deg som har mer erfaring, øker aktiviteten i de områdene av hjernen som er knyttet til positive tanker og følelser. Studier har også vist at det å praktisere meditasjon regelmessig kan ha langsiktige positive effekter på hjernen.

Kvinne mediterer hjemme

Meditasjonsteknikker for nybegynnere

Vanligvis deles meditasjonsteknikker inn i to hovedkategorier: de som er basert på konsentrasjon og de som ikke er det. Konsentrasjonsbaserte teknikker handler om å fokusere på et fast punkt utenfor deg selv.

Den andre kategorien fokuserer på ting som pusting eller kroppens indre tilstand for å hjelpe deg å meditere. Til tross for disse forskjellene er det noen teknikker som overlapper hverandre.

La oss ta en titt på noen av de mest grunnleggende alternativene for daglig praktisering av meditasjon.

Grunnleggende meditasjonsteknikker

Nøkkelen til å frigjøre tankene dine er å tenke på deg selv som en enkel tilskuer av tankene som dukker opp i hodet ditt. Du ser på dem når de dukker opp og du gir slipp på dem. Se for deg at tankene dine er skyer som beveger seg på himmelen. Du bare ser på dem uten å involvere deg på noen måte.

Begynn med å sitte komfortabelt. Prøv å roe tankene dine uten å tvinge det. Prøv å ikke la tankene dine ta kontrollen. Når du begynner vil du se at dette ikke er enkelt. Hvis du fortsetter å trene vil du imidlertid bli overrasket over hvor raskt du merker en forskjell.

Fokuserte meditasjonsteknikker for nybegynnere

Nybegynnere bør begynne med pusten sin. For mange er dette mye enklere enn å ikke fokusere på noe, selv om ideen er den samme. Poenget er å holde seg i øyeblikket og unngå å fanges av tankene dine.

Når du prøver å fokusere på pusten din vil du kanskje finne det enklere om du fokuserer på noe eksternt. Å holde blikket festet på en lysestake eller en statue vil hjelpe deg å holde fokuset på nåtiden. Noe som fanger din auditive oppmerksomhet, som å lytte til bølgene, kan også være nyttig.

Mindfulness-teknikker

Disse teknikkene er veldig effektive selv om de ikke alltid er like enkle å mestre. Mindfulness er en måte å holde seg i nåtiden og motstå trangen til å projisere inn i fortiden eller fremtiden på. Mindfulness er mye enklere å forklare enn å faktisk utøve.

En måte å utøve mindfulness på er ved å fokusere på følelsene dine samt den delen av kroppen der du føler dem. Poenget er ikke å prøve å finne ut hvorfor du føler deg på en bestemt måte. I stedet kan du prøve å oppleve følelsene som en sensasjon i kroppen din, som om følelsene dine var vanndråper som regner over kroppen din fra et dusjhode.

Aktivitetbaserte meditasjonsteknikker for nybegynnere

Noen eksempler på aktivitetbaserte teknikker er aktiviteter som maling, hagearbeid, yoga eller enhver annen aktivitet som krever konsentrasjon.

Dette er en type mindfulness som består av å bruke aktiviteter til å øke konsentrasjonen din. Denne typen meditasjon er koblet til flyt-teorien eller “å leve i nuet”. Denne praksisen er flott for å berolige sinnet.

Malerkost på et lerret

Spirituell meditasjon

Meditasjon kan også være en spirituell praksis selv om det ikke kobles til en spesifikk religion. Mange bruker meditasjon som en måte å nå frem til sin indre visdom på.

Når du er i stand til å roe ned tankene dine blir de tydeligere og enklere å tyde. Det er da du kan stille deg de viktigste spørsmålene og få mer berikende svar.

  • Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Meditation Programs for Psychological Stress and Well-Being [Internet]. Rockville (MD): Agency for Healthcare Research and Quality (US); 2014 Jan. (Comparative Effectiveness Reviews, No. 124.) Introduction. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK180092/
  • Sharma H. (2015). Meditation: Process and effects. Ayu, 36(3), 233–237. doi:10.4103/0974-8520.182756
  • Sun, Key (2011) A Simple Meditation Technique. For mental tranquility and clarity. Psychology Today
  • Scott, Elisabeth (2018) 5 Meditation Techniques to Get You Started. Benefits extend beyond a calmer state of mind. Verywell Mind.