Doing What Matters in Times of Stress: WHO-veiledningen for å håndtere stress

Veiledningen, «Doing What Matters In Times of Stress» er en nyttig håndbok så vel som underholdende. Målet er å tilby praktiske verktøy for å håndtere stress.

Vurdert og godkjent av psykologen Sergio De Dios González.

Skrevet av Edith Sánchez

Siste oppdatering: 18 februar, 2023

Doing What Matters in Times of Stress er tittelen på en illustrert guide utviklet av Verdens helseorganisasjon (WHO) for å håndtere stress. Denne organisasjonen er klar over at lidelser assosiert med stress og angst øker, og utviklet veiledningen med ideen om at hvem som helst kan konsultere den og implementere dens anbefalinger.

Veiledningen er basert på tilgjengelige vitenskapelige studier samt ekspertuttalelser. Dens store verdi er at den tilbyr svært målrettet veiledning som skal implementeres umiddelbart. Den gir også spesifikke verktøy for å håndtere stress og motgang.

Guiden er ikke bare ekstremt komplett og profesjonell, men er også underholdende. Måten den er skrevet på sammen med illustrasjonene betyr faktisk at den er designet for å leses og fordøyes på en fornøyelig måte. Videre vil vi gi en kort oppsummering av hva denne håndboken inneholder.

En guide til å håndtere angst

Veiledningen Doing What Matters in Times of Stress består av fem deler. Hver av dem inneholder en forklaring på hva som skjer i sinnet til en stresset person, sammen med en rekke praktiske øvelser for å håndtere stress.

Forklaringen er ikke en kjedelig avhandling om psykologiske fenomener, men en kort presentasjon av essensielle og relevante ideer. Mest appellerende, gjennom veiledningen, er de mentale stressprosessene knyttet til de praktiske situasjonene i dagliglivet. De gir ikke akademiske definisjoner, men er mye enklere.

Delene i veiledningen er som følger.

Del 1. Jording

Denne delen snakker om stress og hvordan det viser seg i folks liv. Den påpeker viktigheten av å fokusere oppmerksomheten som et grunnleggende grunnlag for å håndtere angst. Den illustrerer også hvordan du bør gjøre dette og hvorfor du ofte ikke får det til. Til slutt gir den nøkler for å komme ut av en stressende situasjon på kort tid og få kontakt med livet ditt.

Del 2. Frakobling

Denne delen snakker om de negative tankene og følelsene som stadig kommer tilbake, og bringer deg ut av balanse i humøret og den generelle ytelsen. Den lærer deg hvordan du identifiserer dem og tilbyr en trinn-for-trinn-guide for å koble fra dem.

Del 3. Handle etter dine verdier

Verdiene dine definerer hva slags person du ønsker å være. For å håndtere angst er det viktig å ikke miste alt du tror på av syne, som noen ganger, i stressende situasjoner, blir skjøvet i bakgrunnen. Veiledningen forteller deg hvordan du identifiserer dine egne verdier og hvordan du jobber for å være konsistent med dem.

Del 4. Å være snill

Veilederen trekker frem vennlighet som en kjerneverdi. Dette er knyttet til medfølelse og å behandle deg selv og andre vennlig. Noen eksempler på situasjoner som fører til mangel på vennlighet og hvordan de påvirker humøret ditt negativt er gitt.

Del 5. Å skape rom

Denne delen snakker om viktigheten av å leve alle dimensjoner av livet fullt ut. Tross alt er stressende situasjoner invasive og gir ikke rom for deg å oppleve virkeligheten som helhet. Du ender opp med å fokusere kun på den opplevde trusselen. Veilederen gir råd om hvordan du kan forhindre at dette skjer.

Et stort bidrag til livet

I tillegg til de fem delene som allerede er nevnt i Doing What Matters in Times of Stress, er det på slutten av heftet en oppsummering av alt og noen øvelser for å håndtere stress. Forfatterne anbefaler å lese deler av veiledningen på fritiden og gjøre øvelsene i minst én dag før du går videre. En annen mulighet er å lese hele boken først, og deretter implementere den, del for del.

Det viktige er at du ikke bare leser veiledningen, men også gjennomfører de praktiske aktivitetene. De er utviklet for å hjelpe deg med å utvikle grunnleggende ferdigheter for å håndtere stress. Som du sikkert vet, kan du ikke tilegne deg en ferdighet hvis du ikke praktiserer den. Så gi deg selv muligheten til å gjøre dette ved å lese denne nyttige og informative veiledningen.