En stillesittende livsstil kan svekke hukommelsen
Generelt er det mange helsemessige fordeler ved å holde seg fysisk aktiv, spesielt når det gjelder hjernens struktur og funksjon, selv om forskere i mindre grad forsker på konsekvensene av en stillesittende livsstil på disse spesifikke tingene. Dette er fordi i disse dager fører de fleste en stillesittende livsstil, selv de som følger en treningsrutine,.
Noen studier antydet til og med at en stillesittende livsstil kan være en risikofaktor for utvikling av aldersrelatert kognitiv tilbakegang.
De antyder at 13 % av tilfellene av Alzheimers over hele verden kan tilskrives en stillesittende livsstil. Å redusere den med 25 % kan dermed forhindre mer enn en million av dem.
Hvordan er en stillesittende livsstil og kognisjon relatert?
Ved kognitiv tilbakegang oppstår atrofi i et hjerneområde som kalles den midterste tinninglappen, assosiert med hukommelseshemming og Alzheimers sykdom. I mange studier observerte forskere at fysisk aktivitet påvirker tilstanden i denne regionen, spesielt hippocampus.
Du har tilstrekkelig blodstrøm for riktig hjernefunksjon da det fremmer utviklingen av nye nevroner og forsinker forverring.
Mens fysisk aktivitet øker den, endrer en stillesittende livsstil den glykemiske kontrollen og reduserer dermed blodstrømmen. Faktisk fant studiene at det fører til en nedgang i hvit substans på kun fem år.
Bevis
En fersk studie ledet av University of California, Los Angeles (UCLA), avslørte effektene av en stillesittende livsstil i hukommelsesrelaterte områder. For å gjøre det, fokuserte de ikke bare på tiden som ble brukt på fysisk aktivitet, men også på hvor mye tid en sunn person sitter i løpet av en dag.
For denne forskningen så de på 49 friske mennesker med en gjennomsnittsalder på 60 år. Etter å ha fullført en rekke spørreskjemaer om det fysiske aktivitetsnivået deres og timene de satt, gjennomgikk de MR-tester og nevropsykologiske tester. Med dette observerte de tykkelsen på hjernebarken og ytelsen til kognitive funksjoner som hukommelse.
I studien fant de at stillesittende mennesker hadde en tynnere hjernebark i noen områder. Dermed var ikke nivået på fysisk aktivitet altfor relevant, fordi det spesifikt gjaldt hukommelsen.
Derfor antyder de at en stillesittende livsstil bedre forutser ytelse i disse funksjonene. Selv om en person har et høyt nivå av fysisk aktivitet, er det fremdeles ikke nok til å kompensere for effekten av å sitte i lange perioder.
Hva kan man gjøre med det?
Til tross for disse funnene, er fysisk trening alltid anbefalt. I denne forstand viste vitenskapelige bevis at det forbedrer ytelsen til kognitive funksjoner, cerebral vaskularisering og nevrogenese.
I tillegg påvirker mange aktiviteter ytelsen. For eksempel å lese, lære språk, spille intellektuelle spill og til og med samhandle med andre mennesker. Imidlertid anbefaler fagpersoner at man opprettholder en sunn og aktiv livsstil. Prøv å gå til destinasjonen din og velg å bruke trappene i stedet for heisen.
Du vil forbedre sjansene dine hvis du følger dette rådet. Du vil også føle deg bedre og få mest mulig ut av tiden din!
