Emosjonell lerretsøvelse

Noen ganger blir følelser blandet sammen og sammenfiltret, og de er vanskelige å forstå og forårsaker lidelse. Hvis du føler det slik, finnes det en interessant terapeutisk strategi som kan hjelpe.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 17 mai, 2023

Hvordan har du det akkurat nå? Er du rolig? Eller er du overveldet av stress og angst? Kanskje du ikke engang vet hvordan du skal forklare hvordan du har det. Enn så overraskende det enn kan virke, synes de fleste av oss det er vanskelig å få kontakt med, identifisere og uttrykke følelsene våre. De er som nøster av fargede tråder som vi ikke vet hvordan vi skal løse opp.

Nesten uten å være klar over det, beveger vi oss gjennom hverdagen vår med disse trådene som blir knyttet sammen. De er de vanskelige psykofysiologiske tilstandene som kveler og betinger oss fullstendig. Livet er tross alt pressende, og vi har mange forpliktelser. Men hver gang vi ser bort fra følelsene våre, dukker det opp grobunn der psykiske lidelser kan vokse.

Av disse grunnene trenger vi enkle verktøy for å sette ord på det vi føler. Det finnes noen virkelig praktiske teknikker for dette formålet. Vi kan alle bruke våre egne ressurser, for å slutte å handle på autopilot og undertrykke det vi føler under uendelige psykiske lag. I denne artikkelen vil vi gi en nyttig strategi som er både original og effektiv.

Fargen til følelser og navngiving av dem

Følelser letter ikke bare tilpasning til alltid komplekse miljøer, men driver også menneskelig forbindelse og oppmuntrer til motivasjon for å nå mål og oppnå formål. Følelsene dine har tekstur og farge, og gir mening til eksistensen din.

Det er først når du begynner å forstå at enhver emosjonell tilstand er som et fargerikt lerret, at du lærer å håndtere deg selv bedre i denne forbindelse. Dette er fordi du ikke behandler enhver opplevelse, situasjon og omstendighet på en monokromatisk måte. Ting er aldri bare bra eller dårlige. Å lide av et samlivsbrudd, håndtere sorg, arbeidsledighet eller enkel skuffelse betyr ikke alltid å gå nedover en grå sti.

I virkeligheten finnes det et ekstremt bredt spekter av nyanser (følelser) som du kan oppleve under samme omstendigheter. Dessuten må du vite hvordan du identifiserer og fremfor alt navngir hver enkelt av dem.

Forskning utført av University of California (USA) hevder at emosjonell merking reduserer responsen til amygdala og andre limbiske regioner assosiert med vanskeligere og plagsomme tilstander. Med andre ord, å navngi hva som gjør oss vondt favoriserer følelsesmessig selvbevissthet og humørregulering. Deretter skal vi undersøke en teknikk med samme mål.

Emosjonell lerretsøvelse

Denne emosjonelle lerretsøvelsen tar sikte på å dykke ned i emosjonene og følelsene dine for å bedre identifisere og håndtere dem. Det er en ressurs basert på uttrykksfulle teknikker som får en forbindelse med innsiden din. Gestaltterapi bruker ofte dette verktøyet.

Målet er at du skal utelate det du har inni deg og finne en kanal for å få kontakt med det som forstyrrer ditt velvære. I tillegg må du navngi hver følelse du opplever. Gestaltterapi ble utviklet av Fritz Perls. Den understreker viktigheten av å fokusere på øyeblikket for å øke selvbevisstheten og få kontakt med emosjonell smerte.

Trening favoriserer den samme mekanismen. La oss nå se fremgangsmåten.

Hva trenger du?

For å utføre denne teknikken trenger du en skissebok og noen fargeblyanter eller oljemaling. Bruk det du synes er mest stimulerende.

1. Trinn én: aksepter hele spekteret av følelsene dine

Følelser er ikke en trussel for deg, selv om de er ubehagelige eller smertefulle. Derfor er det første trinnet i den emosjonelle lerretsøvelsen å akseptere, gi rom og gi tilstedeværelse til hver sansing du føler inni deg. Kunst er den beste kanalen for uttrykksfullhet og gi essensiell tilstedeværelse til hver av følelsene dine.

Nå, mal det tomme arket med fargene som passer best til hver av dine sansinger, emosjoner og følelser. Det er ikke nødvendig å tegne noe spesifikt, bare gi slipp. Det som betyr mest er å skape et spekter av flotte farger og å gjøre denne teknikken til et verktøy som det du føler flyter gjennom.

2. Utforsk hva du har laget

Når øvelsen av uttrykk gjennom farger er ferdig, er det på tide å observere hva du gjorde. Pass imidlertid på at du er oppmerksom på arket eller lerretet med levende farger uten å dømme. Tross alt er det ikke ment å være et kunstverk.

Målet er å representere ditt indre emosjonelle kaos på et blankt ark. Du må observere det omhyggelig og reflektert. Dette andre trinnet krever ro, stillhet og observasjonsevner.

3. Navngi hver følelse

Hvilken følelse betyr rødt for deg i tegningen din? Hva representerer svart? Hva med grønt? Du må navngi alle følelsene som tegningen din overfører til deg. Den emosjonelle lerretsøvelsen krever at du benytter deg av emosjonell navngivning. Gjennom en tilstand av ro og refleksjon, finner du ut alt som dukker opp fra skapelsen din.

Er det tristhet? Er det skuffelse? Føler du tilstedeværelsen av sinne, raseri eller frykt? Skriv gjerne det hele ned i en notatbok.

4. Favorittfargene dine: endringene du trenger

Hva er favorittfargene dine? La deg rive med av tonaliteten deres mens du slapper av og bruker dem på et annet blankt ark. Mal eller tegn hva du vil, mens du visualiserer hva du må gjøre for å føle deg bedre. Du har allerede fått kontakt med dine vanskelige følelser, nå må du tenke på hva du skal gjøre med dem.

Du kan føle at du trenger å forholde deg til noe eller alternativt, bare gjøre ingenting. De kan oppfordre deg til å gjennomføre en endring eller strategi som hjelper deg å føle deg bedre. Tenk på det mens favorittfargene dine fyller blikket ditt.

Siste notat

Denne øvelsen hentet fra kunstterapi eller ekspressiv terapi kan være nyttig til enhver tid. Det er en måte å løse opp følelsene dine og få kontakt med dem på. Men selv om det kan redusere stress og tillate deg å bli klar over hva som skjer med deg, vil det ikke alltid løse roten til problemet av seg selv.

Av denne grunn, hvis du tror du trenger spesialisert hjelp, bør du ikke nøle med å be om det. I mellomtiden er emosjonell utforskning gjennom farger en ressurs som alltid vil være innen rekkevidde. Det er vel verdt et forsøk.