Emosjonell intelligens i løpet av koronapandemien: slik kan det hjelpe deg
Det å bruke emosjonell intelligens i løpet av koronapandemien kan virkelig hjelpe deg. Det kan være et verktøy for å håndtere følelser, tanker, tilnærminger, konseptet ditt av håp, og selv de sosiale forholdene sine.
Som Daniel Goleman påpeker i bøker som Focus: The Hidden Driver of Excellence eller hans klassiske Emotional Intelligence, er det ingenting som er så viktig som å kontrollere oppmerksomheten vår i løpet av vanskelige tider. I løpet av den vanskelige tiden vi går gjennom akkurat nå, er det faktisk ganske vanlig å ha mange bekymringer og negative tanker som fyller oss med angst og nød.
Du kan imidlertid trene tålmodigheten din og den konstruktive optimismen din for å godta situasjonen og bli i stand til å bevege deg fremover. En dyp forståelse av alkymien av følelsene dine kan hjelpe deg med å håndtere disse vanskelige dagene på en bedre måte.
Emosjonell intelligens i løpet av koronapandemien
En interessant studie utført ved University at Buffalo i New York av Dr. Mark Seery, gir oss noe å tenke på. De tingene som ikke tar livet av deg, men du ikke håndterer riktig, kan føre deg inn i en tilstand av kumulativt stress. Denne tilstanden kan føre til intens psykologisk sårbarhet. Hva betyr alt dette, og hva har det å gjøre med situasjonen vi går gjennom akkurat nå, COVID-19-pandemien?
I utgangspunktet betyr det at millioner av mennesker vil overleve pandemien. Det at man kommer seg gjennom den fysisk uskadd, betyr imidlertid ikke at man også er psykisk uskadd. Faktisk vil forvirringen, alt du har opplevd, hver bekymring og hvert engstelige øyeblikk bli værende hos deg.
Emosjonell intelligens i løpet av koronaviruspandemien kan hjelpe deg med å takle denne situasjonen på en bedre måte.
Selvbevissthet
Det du føler, behovene dine og det som virkelig sårer deg på innsiden er det tingene som er ukjent for mange. Dermed er det viktig at du styrker deg selv i kunsten av selvbevissthet.
Dette består av å være klar over følelsene og sinnsstemningene dine. Du må oppdage hva kroppen din føler og hva som skjer i sinnet ditt. Du må lære hvordan du identifiserer følelsene dine og godtar tilstedeværelsen deres i livet ditt. Å være følelsesmessig selvbevisst vil hjelpe deg med å avdekke hver indre realitet.
Selvkontroll
Amygdala er et lite område av hjernen som regulerer de følelsene som kan virke ugunstige, men som faktisk er nødvendige og har en funksjon.
Noen ganger forsterker imidlertid dette området realiteter som frykt eller kvaler. På toppen av dette, gjør det det på en slik måte at det fullstendig blokkerer vår rasjonelle og reflekterende tankegang. Alt dette vil føre til at du oppfører deg upassende. På denne måten kan det føre til hamstring (panikkjøping), generell panikk, konstant negativitet og frykt for hva som kan skje i morgen.
Dermed er selvkontroll en av nøklene til emosjonell intelligens i løpet av koronaviruspandemien som du må jobbe mest med. Du må oppdage de mest uheldige følelsene dine og hindre dem i å forsterkes og ta kontroll over deg.
Du kan oppnå dette hvis du oppdager stimuli som utløser bekymring, frykt eller ubehag. I stedet for å se på og lese nyheter om COVID-19 uten stopp, kan du for eksempel bruke denne tiden på hyggelige aktiviteter som å snakke med familie og venner.
Tren oppmerksomheten din
Vi påpekte dette i begynnelsen. Når man føler at angsten begynner å dukke opp, forventer sinnet mulige fremtidige scenarier. I de fleste tilfellene er ikke disse “spådommene” akkurat positive.
Dermed blir du besatt over hva som kan skje i fremtiden og over scenarier som er like skremmende som de er frustrerende.
Du må lære deg å trene oppmerksomheten din ved å fokusere på her og nå. Det er det eneste som har betydning.
Emosjonell intelligens i løpet av koronapandemien: følelsesmessig tilkobling av god kvalitet
Det å jobbe med vår emosjonelle intelligens i løpet av hjemmeisoleringen krever også at vi håndterer forholdene våre. Hva betyr dette? I utgangspunktet betyr det at du må ha en positiv følelsesmessig tilkobling til dem rundt deg.
Dette er fordi det siste du vil i løpet av disse vanskelige dagene, er å snakke med mennesker som forsterker bekymringen og frykten din. Samtidig må du også unngå å øke andres angst. Når du snakker med familie eller venner, bør du derfor prøve å gjøre disse øyeblikkene berikende. Prøv å være en trygg havn og et fyrtårn av håp for andre.
Det å håndtere forholdene dine i løpet av pandemien innebærer å pleie dine sosiale bånd med dem som er i nærheten av deg fysisk sett, men også med dem som er langt unna.
Alt i alt, husk at du må trene følelsene dine for å sørge for at de vekker oppmuntring, håp og kjærlighet i deg.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Seery, M. D., Holman, E. A., & Silver, R. C. (2010). Whatever Does Not Kill Us: Cumulative Lifetime Adversity, Vulnerability, and Resilience. Journal of Personality and Social Psychology, 99(6), 1025–1041. https://doi.org/10.1037/a0021344
