Koronavirusrelatert angst: 7 strategier som kan hjelpe deg

mars 23, 2020
COVID-19 endrer livsstilen vår fullstendig. I et scenario fylt med usikkerhet, er det helt normalt å oppleve angst. Du må imidlertid kontrollere den for å gjøre ditt beste og slik at vi alle kan komme oss gjennom denne nødsituasjonen sammen.

I psykologi finnes det et veldig kjent begrep som kalles sosial smitte. Dette er situasjoner hvor følelser sprer seg og til slutt utløser ekstremt stress, bekymring og til og med panikk. Koronavirusrelatert angst er impregnert i alle av oss, og vi må sette en stopper for dets effekter og kontrollere denne situasjonen på riktig måte.

Denne følelsen av panikk vil ikke bare påvirke livsstilen vår. Bølgene av innvirkningen dens påvirker økonomien, og det som verre er, er at det fører til ubehjelpelig og irrasjonell atferd. Her er et eksempel: Akkurat nå, har noen kjøpt så mye toalettpapir at de har nok i minst 3 måneder. Gir dette mening i det hele tatt? Det ser absolutt ikke slik ut.

Vi må være tydelige når vi snakker om dette. Angst er en del av oss alle, og dermed har det et formål og en betydning. Takket være dette, kan du reagere på fare og det hjelper deg med å overleve.

Når det gjelder usikkerhet og angst, som i disse dager, er det imidlertid viktigere enn noensinne å ha kontroll på den. Den må være din allierte, ikke en sikring som forsterker bekymringene dine og fører til ubalansert og selv irrasjonell atferd.

I det nåværende scenariet, kan frykt være som enda et virus, et som er nesten like farlig som COVID-19Å la deg selv bli revet med av det vil forsterke det psykiske ubehaget ditt og la andre se det verste i deg. Nå er ikke riktig tidspunkt for dette. Akkurat nå må du ta deg sammen og vekke dine mentale styrker.

Engstelig kvinne

Koronavirusrelatert angst: hva kan vi gjøre?

Vi er alle kjent med det klassiske britiske budskapet som sier «Keep Calm and Carry On». Denne setningen dukkert først opp i Storbritannia i 1939 i form av en brosjyre for å øke befolkningens moral. Over tid ble den et ikon. Hadde den imidlertid et formål på den tiden?

Folk satte utvilsomt pris på ideen bak budskapet, men i virkeligheten hjelper det oss ikke stort å bli fortalt at vi må holde oss rolige.

I dette tilfellet trenger du noe annet for å roe angsten knyttet til koronaviruset. Du må ta en mental tilnærming. I virkeligheten handler det om å redusere hyperaktiviteten til din cerebrale amygdala og følelsene dine, samt å aktivere din prefrontale cortex. Dette er området som lar deg handle og tenke på en mer fokusert og reflekterende måte.

1. Unngå såkalt «infotoxication»

Infotoxication betyr rett og slett informasjonsoverbelastning. Verdens Helseorganisasjon (WHO) har erkjent at krisen vi går gjennom akkurat nå forårsaker stress hos befolkningen, og at en måte å redusere påvirkningen av det på, er å unngå å bli utsatt for nyheter og informasjon 24 timer om dagen, ettersom det dukker opp noe nytt hvert eneste sekund.

Ja, du må holde deg informert, men ikke bli besatt. Å følge med å tallene, smitteraten, og spekulering forårsaker bare mer angst rundt hele situasjonen.

2. I møte med negative tanker, rasjonaliser

Å være redd er logisk og noe man kan forvente. Frykten må imidlertid være rasjonell. Et eksempel på dette er «Jeg er redd for å bli smittet». Hva bør du gjøre? Ta forebyggende tiltak. «Jeg er redd pappaen eller bestefaren min kommer til å bli syk». Hva bør du gjøre? Ta trinn for å beskytte dem.

Frykten må være en mekanisme som lar deg ta grep og iverksette nyttige tiltak. Over alt annet, må du imidlertid kontrollere alle de negative tankene som mobiliserer deg og øker følelsen av panikk.

Dermed, hvis du blir angrepet av tanker som «vi kommer alle til å dø» eller «det er ikke noe håp for oss», må du rasjonalisere. På hvilken måte? Ved å se etter pålitelig informasjon. Bare se på statistikken i Kina: dødsraten er på 2,3 %.

3. I møte med usikkerhet og koronavirusrelatert angst, rutiner

Koronavirusrelatert angst lever av usikkerhet. Dette er realiteten: vi har å gjøre med noe vi aldri har opplevd før. Det er et nytt virus og for øyeblikket finnes det ingen vaksine mot det.

Vi vet heller ikke hvor lenge isoleringen og de restriktive tiltakene vil vare. Alt dette fører oss til en tilstand av usikkerhet som ikke alle er i stand til å håndtere.

Hva kan du gjøre med dette? Det er best å fokusere på her og nå. Det beste du kan gjøre i disse tilfellene er å lage en rutine som du må forholde deg til. Dette vil hjelpe deg med å fokusere på her og nå.

Far og sønn baker

4. Del det du føler for å ha det bedre

Angst er en vanlig følelse. Det at du opplever det, betyr ikke at du er en svak person. Det er på tide å godta at alle følelsene dine og å dele dem med andre for å finne en balanse i livet ditt.

Det handler ikke om å forsterke frykten, men om å håndtere den sammen og å skape måter man kan nære hverandre med håp, energi og følelsesmessig komfort på.

5. Vær realistisk: ikke minimer eller maksimer risikoen

Én måte å håndtere koronavirusrelatert angst på, er å være realistisk til enhver tid. Du må ikke falle inn i fellen av psykiske forsvarsmekanismer der du reduserer risikoen. Du må ikke fortelle deg selv at du er for ung eller at du at du er i mindre fare fordi du er i et område med mindre smittede mennesker.

På den andre siden må du heller ikke ta det til det andre ytterpunktet, der du begynner å lide av søvnløshet og lar COVID-19 ta over tankene dine fullstendig.

Det er en reell risiko, og dette er noe du må akseptere. Du må bare tilpasse deg til denne virkeligheten ved å være ansvarlig for deg selv og andre. Hvis du får panikk, vil du ikke være i stand til å hjelpe andre. Hvis du undervurderer situasjonen, vil du sette både deg selv og andre i risiko. Derfor må du handle med sunn fornuft.

Kvinne i møte med koronavirusrelatert angst

6. Jeg har ikke kontroll over det som skjer, men jeg kan kontrollere reaksjonen min og handlingene mine

For å kontrollere angsten knyttet til koronaviruset, må du godta en annen virkelighet: du har ingen kontroll over noe som COVID-19 gjør. Det du imidlertid har kontroll over, er reaksjonene dine og atferden din. Det er på tide å spørre deg selv hvordan du har lyst til å huske deg selv når denne krisa er over.

Ideelt sett vil du huske deg selv som noen som holdt seg rolig, var ansvarlig, tok vare på seg selv og hjalp andre mennesker.

7. Koronavirusrelatert angst: Hverdagsmål og tilkobling

Ingen kunne ha forutsett dagens situasjon, men nå er vi midt i den og det er ingen måte å komme seg unna den på. Det kan imidlertid ta flere uker før vi er i stand til å redusere smittekurven på samme måte som Kina gjorde.

Frem til den dagen, er det to elementer som vil hjelpe oss med å redusere byrden av angsten forårsaket av koronaviruset: å sette mål og holde kontakten med de menneskene vi er glade i.

Vi bør sette både langsiktige og kortsiktige mål. Hver dag når vi våkner, er det lurt å sette et mål (lese en bok, gjøre noe nytt med et familiemedlem, rengjøre hjemme, skrive, male, osv.). Langsiktige mål bør minne deg om at meningen med livet fremdeles er der, og at den veileder deg og gir deg håp.

På den annen side, er det grunnleggende å opprettholde kontakten med venner og familie. Nå, mer enn noensinne, er WhatsApp og videosamtaler en del av hverdagen vår. La oss dra nytte av dem og holde håpet oppe.

Holdningen din i denne situasjonen betyr absolutt alt.