Dyp pusting: En enkel måte å forbedre livet ditt på

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 30 september, 2022

Dyp pusting hjelper oss å roe nervene våre, redusere stress og minske angst. Å puste godt for å leve bedre er en hjørnestein i fysisk og mentalt velvære som kan gjenvinne vår oppmerksomhet mellom hastverket og presset vi lever med. Samtidig, noe som er like interessant, er at denne typen pusting gjør at vi kan koble med oss ​​selv mye bedre, med våre grunnleggende nødvendigheter …

Det er mange kulturer som ser pusteprosessen som mer enn bare en – tilsynelatende – ufrivillig handling som holder oss i live og som vi knapt trenger å ta hensyn til. Mange av oss er en del av den hyperventilerende verden som plutselig, når den føler behovet for å praktisere yoga, Mindfulness eller Tai Chi, blir bevisst på at pusten er noe mye mer enn å bare ta inn luft og skyve den ut igjen.

I den rytmiske prosessen med ekspansjon og sammentrekning, representerer pusten også den konstante dualiteten av naturen, som dag og natt, som å være våken og å sove, som det rolige og stormen, vår og vinter … Det er en syklus som har en ordre og en tid, en indre musikk og utrolige fordeler hvis det gjøres godt.

Flertallet av oss puster raskt og overfladisk, slik at kapasiteten til lungene våre blir uutnyttet, siden de knapt utvides. Vanligvis puster vi 17 eller 18 ganger i minuttet. Men når vi får angst eller stress, tar denne pustefrekvensen seg opp, og kan selv nå 30 pust per minutt. Det er en risiko. Det er som å leve med sverdet til Damokles over hodet vårt, som å generere en progressiv ubalanse som påvirker blodtrykket vårt, immunforsvaret og musklene våre, og vårt sinn.

Likevel, noe som er så enkelt som å “puste dypt” og gjøre det med kontroll, genererer en helhetlig fordel, balanserer flere prosesser og gir en vei ut for mange av de negative følelsene som plager oss dag inn og dag ut.

Så hva hvis vi lærer å puste godt for å leve bedre?

Dyp, langsom og bevisst pusting

Det er et veldig interessant faktum som definitivt fortjener litt oppmerksomhet: å puste er en av de få kroppsfunksjonene som vi både gjør frivillig og ufrivillig. Dette er en fantastisk mulighet til å kontrollere kroppen vår, og forbedre – hvis vi praktiserer denne kontrollen på en smart måte – vår livskvalitet.

Tenk på hvordan frivillig og bevisst pusting kan påvirke hvordan vi puster når vi gjør det automatisk. På denne måten forbedrer vi blodtrykket, hjertefrekvensen, sirkulasjonen, fordøyelsen og mange andre kroppsfunksjoner.

Nå, det er veldig mulig at noen av våre lesere vil lure på om det er vitenskapelig bevis på at dyp pusting virkelig er så positivt og fordelaktig som østlige kulturer sier. Men det er noen bevis for, som det som er publisert i det vitenskapelige tidsskriftet «Harvard Health», at det som er mest gunstig for kroppen vår, er langsom pusting.

Når vi puster dypt, men fremdeles sakte, får vi oksygen til å virkelig nå cellene våre og holde nivået av blod-CO2 fra å falle. Samtidig har det blitt vist at den typen pusting som er mest fordelaktig for oss, er diafragmatisk pusting: dette er når vi puster inn dypt gjennom nesen og fyller lungene våre til den nederste delen av magen løfter seg.

Fordelene med dyp pusting

På et tidspunkt i livet vårt, har vi alle blitt fortalt av noen at “det kommer til å gå bra, bare pust dypt”. Det er som en formel, som et magisk ord som, i det øyeblikket vi gjør det, trøster oss, og det er en nesten umiddelbar lindring som beroliger kroppen og reorganiserer sinnet. Denne strategien ville ha mange flere fordeler hvis vi ble vant til å gjøre dette daglig, slik at det blir en vane.

Dette er noen av endringene du vil se:

• Din cellulære metabolisme i kroppen vil bli bedre.
• Vi vil være i stand til å bedre håndtere stress og angst.
• Vi ville sove bedre.
• Fordøyelsessystemet vårt vil fungere bedre.
• Vi vil føle mindre muskelsmerter og ha mindre hodepine og migrene.
• Vi vil konsentrere oss bedre om våre oppgaver.
• Vi vil få en bedre holdning og ha mindre ryggsmerter.
• Vi vil lære å være mer sentrert på “her og nå”.

Lær å puste dypt

Som vi nevnte i begynnelsen, har folk en tendens til å puste rundt 16 til 17 ganger i minuttet. Vårt mål med dyp pusting er å puste 10 ganger per minutt. Selvfølgelig er det ikke forventet at du vil kunne gjøre dette ved første forsøk, men litt etter litt, dag for dag, ville du kunne oppnå dette nummeret og dermed investere i ditt velvære.

Først, se etter et behagelig sted å sitte der du kan rette ut ryggen. Klærne dine skal være komfortable, slik at du får plass rundt midjen og magen uten trykk fra jeans eller belter.

• Sett brystet fremover, slapp av i skuldrene og la blikket slå seg ned.
• Nå, legg en hånd på brystet, og den andre på magen din.
• Pust inn sakte og dypt i 4 sekunder.
• Når du gjør dette, bør du føle at hånden på magen beveger seg mye mer enn hånden på brystet.
• Hold pusten i 5 sekunder, og pust høyt ut gjennom munnen din i 7 sekunder.

Start med denne rytmen, og når du klarer å opprettholde dette, kan du begynne å justere antall sekunder for hvert trinn til du kan oppnå et gjennomsnitt på 10 pust per minutt. Litt etter litt vil du begynne å se fordelene i din fysiske helse, samt et nytt nivå av mental klarhet som vil hjelpe deg med å møte hver dag.

Du trenger ikke å tenke deg om for å begynne med dyp pusting dag.