Digital detox: Å koble til den virkelige verden

august 7, 2019
En digital detox hjelper deg med å lindre stress og få kontakt med virkeligheten.

La oss være ærlige: Vi er nesten alltid tilkoblet, enten det er til smarttelefonen vår, datamaskinen eller nettbrettet. Den digitale verden har blitt en grunnleggende del av vår daglige rutine. Faktisk er smarttelefonen vår vanligvis det første og siste vi bruker hver dag. Nå, er vi klar over hvor mye tid vi bruker nedsenket i dette digitale universet? Kanskje ikke. Hvis vi var det, ville vi nok ta noen tiltak for å unngå det, som for eksempel en digital detox.

Hva ville skje dersom vi bestemte oss for å bruke mindre tid på sosiale nettverk? Noen blir bekymret bare ved tanken på å ikke kunne sjekke deres sosiale media-kontoer på daglig basis. Men hvordan var egentlig livet før den digitale galskapen dukket opp?

Det er viktig å merke seg at vi ikke sier at vi må utslette sosial interaksjon fra livene våre. Likevel, er det viktig å være ansvarlig når vi bruker sosiale medier. Vi må bruke dem i moderasjon og ikke la dem ta over livene våre.

«Teknologisk fremgang er som en øks i hendene på en patologisk kriminell.»

-Albert Einstein-

Det er greit å frigjøre oss fra teknologi en gang i blant. Tross alt, hvorfor føler vi dette desperate behovet for å være pålogget hele tiden? Det har kommet til det punktet hvor vi har blitt avhengige av teknologi. På grunn av dette, er det en utmerket idé å ta en digital detox, ved å koble fra teknologien for å koble til virkeligheten, oss selv, og de menneskene rundt oss. La oss dykke litt dypere.

Jente trenger en digital detox

Hva er en digital detox?

En digital detox innebærer å ta en pause fra den digitale verden. Det handler om å koble oss av sosiale nettverk, Internett, og ny teknologi. Målet med en slik detox, er å få en slutt på den digitale avhengigheten som gjør oss engstelige når vi ikke har sjekket telefonen vår på et par timer (eller minutter for noen). Denne avhengigheten har økt så mye at vi har sluttet å ta vare på oss selv og ta hånd om våre ansvar.

Ordet detox kommer fra det engelske ordet detoxification, som betyr avgiftning på norsk. Det handler om å trekke ut giften som lever inne i en organisme – i dette tilfellet, teknologi. Én ting er sikkert: Selv om teknologi til tider er veldig nyttig og underholdende, har det også mange negative aspekter.

Det handler imidlertid ikke om å avslutte forholdet vårt med teknologi, men om å være klar over hvordan vi bruker det. Vi må følge med på hvor mye tid vi bruker på nett og alle de tingene vi hopper over eller utsetter på grunn av denne avhengigheten.

Råd for å få en digital avgiftning

Når man tenker på å ta en digital detox, kan det høres enkelt ut. Slik er det imidlertid ikke. Vi har blitt så vant til å være på nett til alle døgnets tider at det har blitt til en del av den daglige rutinen vår. Derfor krever det mye utholdenhet og dedikasjon. Følgende råd vil hjelpe deg med å få en avgiftning fra den digitale verdenen:

  • Planlegg din digitale detox. Dette er et veldig personlig trinn ettersom det avhenger av hver enkelts planer. Det kan være i helgene, til et visst tidspunkt på dagen… Det viktigste er å begynne, det gjør ikke noe om det bare er for et par minutter om dagen. Husk at vi bruker tid på å ta til oss nye vaner, så det er greit hvis du ikke kan gå «all in» med det samme.
  • Gå trinn for trinn. Avgiftning skjer ikke over natten, spesielt hvis du har tenkt å gjøre det på riktig måte. Det er viktig å være tålmodig med både deg selv og prosessen.
  • Tenk på deg selv. Ikke vær redd for å lære mer om deg selv og dine tanker og følelser. Dette vil definitivt hjelpe deg med å forstå hvorfor du føler behovet for å være tilkoblet hele tiden. Er det noe du prøver å unngå? Er det noe du vil ha som du ikke har? Føler du deg ensom i det virkelige livet? Det viktigste er å være klar over at du kan koble deg fra den digitale verden og fortsatt ha et bra liv.

Varsler og flere varsler

  • Si farvel til varslene dine! Varsler blir ofte en stor prøvelse. Noen ganger, kommer det flere rett etter hverandre, noe som hindrer oss i å konsentrere oss om viktige aktiviteter. Å aktivere såkalte «push notifications» kan generere angst og forstørre trangen til å være på nett til enhver tid.
  • Se etter alternative planer. Hva med å ta en kopp kaffe med en venn, lese en god bok, eller drive med idrett? Se etter ting å gjøre! Ikke nøl med å prøve noe som er utenfor komfortsonen din for en gangs skyld. Hold deg selv distrahert slik at du ikke tenker så mye på sosiale nettverk.
  • Vær mer emaptisk. Det er grunnleggende å være i stand til å sette oss selv i andre menneskers sko. Hvis vi alltid ser på en skjerm mens vi er med venner eller familie, respekterer vi dem ikke i det hele tatt. Du liker å faktisk bli hørt når du snakker, ikke sant? Gjør det samme for andre. Respekter dem og følg med på hva de har å si.

«Det virkelige problemet er ikke om maskiner tenker, men om mennesker gjør det.»

-BF Skinner-

Det er også lurt å unngå å la telefonen ligge i nærheten av deg når du går til sengs. Å ha den i nærheten kan nemlig gjøre deg veldig engstelig. På den annen side, vil det å holde den unna om natten forbedre søvnkvaliteten din og gjøre at du føler deg avslappet.

Nå, det er også noen som trenger mer enn bare en digital detox. Visse individer har utviklet en stor besettelse, til det punktet der de trenger profesjonell hjelp. Dette er fordi de er så dypt knyttet til det digitale universet at de ikke er i stand til å koble fra.

Venner drikker kaffe

Fordelene ved å ta deg en digital detox

En digital detox har mange fordeler:

  • Den lar deg lindre stress.
  • Du vil være i stand til å bruke mer tid på deg selv.
  • Du lærer å fordele tiden din bedre.
  • Du får bedre empati.
  • Du gir plass til å etablere forhold til andre og få kontakt med dem på et dypere nivå.
  • Digitale avgiftninger lar deg bygge mer autentiske forhold til andre.
  • Du får mer fritid.
  • Følelser av ro og avslapning blir større.
  • Du får lære mer om deg selv.

En digital detox lar oss få bedre forhold til verden, andre, og oss selv. De gjør det mulig for oss å legge andre typer planer og finne ut hva vi vil prioritere, i stedet for å bruke all tiden vår på å scrolle gjennom Instagram eller å se på videoer. En digital detox er en mulighet til å koble til virkeligheten og maksimere fritiden vår.

«Teknologi er en nyttig tjener, men en farlig mester.»

-Christian Lous Lange-

  • Ugur, N. G., & Koc, T. (2015). Time for digital detox: Misuse of mobile technology and phubbing. Procedia- Social and Behavioral Sciences, 195, 1022-1031.